Como parar de insistir em seus erros

Erros podem nos assombrar. Muito depois de a poeira baixar, revemos o incidente indefinidamente, ruminando sobre o que poderíamos ter feito de maneira diferente, analisando cada detalhe como um reflexo de nossas deficiências. Esse padrão de pensamento não é apenas contraproducente, é ruim para nossa saúde mental. A autocrítica excessiva pode contribuir para sentimentos de depressão e ansiedade.

A boa notícia é que existem muitos métodos para seguir em frente e perdoar a nós mesmos. É difícil deixar o passado para trás, mas não impossível.

Pratique Mindfulness

A plena atenção tem tudo a ver com estar no momento presente, absorvendo cada sensação de onde você está e do que está fazendo agora. É a antítese de recordar memórias dolorosas. Cada vez que sua mente divagar com esse erro, concentre-se em sua situação atual.

Para ajudar no processo, experimente técnicas de meditação terapêutica:

• Respiração atenta
• Ouvindo música
• Distrações calmas
• Usando os Cinco Sentidos (Meditação do chá, caminhada pela natureza, etc.)

Fique Ocupado

Se precisar de mais tempo para praticar manter sua mente longe dos erros durante os períodos ociosos, tente preencher sua agenda com atividades produtivas, divertidas ou significativas. Você estará muito ocupado para passar horas ruminando sobre as falhas percebidas.

Aqui estão algumas sugestões que podem manter sua agenda reservada:

• Junte-se a uma liga de esportes
• Seja voluntário regularmente
• Aprenda uma nova habilidade, como um instrumento musical
• Se você é solteiro, vá em muitos encontros divertidos
• Passe mais tempo com amigos e família
• Reserve eventos de networking e desenvolvimento profissional para promover sua carreira

Pense se outras pessoas seguiram em frente

Às vezes, ruminamos sobre os erros porque eles afetam as pessoas de quem gostamos ou aquelas que estamos tentando impressionar. O dano colateral faz com que o erro pareça maior do que realmente é.

Para avaliar mais objetivamente o impacto do seu erro, pense se as pessoas envolvidas mudaram ou se esqueceram do problema. Provavelmente, sim. Se eles podem deixar para lá, você também pode.

Lembre-se de que erros são oportunidades de aprender

Sem seus erros, você pode não ser tão sábio quanto é hoje. O fracasso é inevitável , e é uma forma valiosa de aprender mais sobre você e o mundo. Em vez de ruminar sobre o próprio erro, reserve um tempo para recapitular o conhecimento que você adquiriu.

Marque um encontro para morar

Se você ainda deseja processar seus sentimentos em relação ao erro, faça-o de maneira estruturada. Terapeuta de conversação Melissa Moreno recomendado reservar ocasionalmente uma hora para pensar sobre os detalhes. Uma sessão de terapia, por exemplo, é um ótimo lugar para desabafar. Você também pode reservar uma hora para escrever um diário. Quando esse tempo acabar, fique atento para não permanecer no presente.

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Trabalhe com um terapeuta para superar o erro

Quando ruminamos sobre um erro específico, geralmente significa que o incidente está relacionado a problemas mais profundos de saúde mental. Pode haver vários fatores subjacentes, disse Terapeuta Talkspace Kendra Simpson , incluindo história familiar, tipo de personalidade e pensamentos automáticos . PARA conselheiro pode ajudá-lo a entender por que está tendo problemas para deixar ir. Os profissionais de saúde mental também podem lhe ensinar técnicas para lidar com a culpa.

Os erros não definem quem você é. O fato de você insistir neles, entretanto, mostra que deseja se tornar uma versão melhor de si mesmo. Abrace esse espírito e lembre-se de que aprender a abrir mão também faz parte do autoaperfeiçoamento.