Como se recarregar após o esgotamento das férias

Todos os anos, após a temporada de férias, serei completamente honesto - fico exausto. Quando eu completei meus prazos finais, embrulhei presentes e fiz muitas listas de tarefas (verificando-as duas vezes), eu me sinto como se estivesse à beira do esgotamento. Não ajuda eu ter depressão sazonal, o que já me faz sentir cansado e estressado.

Eu também sei que não estou sozinho. Embora sejam considerados uma 'época feliz', os feriados podem fazer até o mais forte entre nós rachar.

Cada indivíduo tem estressores que os afetam nesta época do ano. Talvez a ideia de ver alguns membros da família o tenha enviado a um ataque de pânico. Talvez as faturas do cartão de crédito estejam vencidas e você esteja preocupado. Ou então, uma agenda lotada agora que todos voltaram ao trabalho deixa você sem fôlego e desejando alguns momentos para si mesmo.

'O feriados são conhecidos como um período que pode causar esgotamento devido ao aumento de atividades sazonais que adicionam um nível completamente novo de estresse, muito maior do que o que já tínhamos ”, diz Cynthia V. Catchings, LCSW-S, terapeuta sênior da Talkspace.

“Nosso calendário social tende a se encher exatamente ao mesmo tempo que nossos prazos de final de ano no trabalho ou na escola se aproximam”, diz Catchings. “Festas de escritório e escola, convites de família e amigos e outros eventos que valem a pena, mas demoram, cortam nosso dia de trabalho e nosso tempo de inatividade, tornando muito mais difícil concluir todos os nossos projetos de trabalho e fazer a compra de presentes a tempo” Ela adiciona.

Felizmente, existem alguns indicadores importantes de que você está enfrentando um esgotamento, seja após as férias ou em outra época do ano.

O que leva ao esgotamento?

Definido como a exaustão mental, emocional e, às vezes, física criada pela repetição de atividades estressantes, o esgotamento pode se manifestar de inúmeras maneiras.

devo perdoar meu marido traidor?

Embora coisas comuns como cargas de trabalho pesadas e obrigações familiares possam certamente resultar em esgotamento, o que realmente melhora é a falta de descanso, relaxamento e atenção plena, o que 'agrava o problema, causando o que definiríamos como 'esgotamento perigoso'', como Dr. Cynthia V. Catchings diz.

Ela ilustra esse ponto, dizendo: “Como exemplo, podemos ver que duas pessoas trabalham no mesmo escritório e têm o mesmo número de casos extremamente pesado. Ambos são tratados da mesma forma e recebem o mesmo pagamento. Pratica-se ioga pela manhã, faz pequenos intervalos durante o dia, come refeições mais saudáveis e medita à noite. O outro tem dificuldade para dormir, pula o café da manhã e não toma mais que o intervalo para o almoço no trabalho, faz um fast food não saudável e não faz exercícios. Como podemos imaginar, um vai responder de forma diferente ao esgotamento do outro. ”

Este nível de estresse pode facilmente surgir durante as férias, um período lotado em que você tenta completar suas atividades regulares, além das atividades “especiais” que surgem quando você comemora a estação. Quando dezembro acabar, você pode estar totalmente esgotado em janeiro.

O resultado final? A falta de autocuidado leva ao esgotamento.

Sintomas físicos e emocionais de Burnout

Então, quais são os sintomas físicos de burnout, relacionados a férias e outros? Se você estiver esgotado, poderá experimentar:

9 sinais de transtorno de personalidade narcisista

Dores de cabeça
Dores nas costas
Gastrite
Dor no peito
Palpitações
Insônia
Fadiga
Tontura

Burnout também pode se manifestar como sintomas mentais e emocionais, incluindo:

Esquecimento
Falta de concentração
Ansiedade
Raiva
Tristeza

Se você não resolver o seu esgotamento, infelizmente, ele pode piorar e, eventualmente, levar a problemas de saúde mais sérios, incluindo um ataque cardíaco, derrame, gastrite crônica e graves ansiedade .

Gerenciando o esgotamento do feriado

Vamos analisar como lidar com o esgotamento - desde o minuto em que você percebe que está lidando com ele até as semanas seguintes aos feriados. Quando você perceber que está no meio do esgotamento, a Dra. Cynthia V. Catchings recomenda descanso e atenção plena. Ela explica que “Se você não está familiarizado com as atividades de mindfulness, pergunte ao seu terapeuta ou médico ou use sites confiáveis da Internet para pesquisar ideias”.

como lidar com um amigo deprimido

Descanse e atenção plena

Outra maneira de superar o esgotamento é com imagens visuais, uma das atividades essenciais da Dra. Cynthia V. Catchings. “Pense no seu lugar preferido e, uma ou duas vezes por dia, feche os olhos por alguns minutos e leve-o até lá”, explica ela. “Sinta a brisa, ouça os sons, toque nos itens ou aproveite o que a natureza oferece durante essas miniférias que você está criando em sua mente.”

Depois de alguns dias enfrentando o esgotamento, você pode reservar um tempo para avaliar quais podem ser seus estressores e, em seguida, trabalhar para reduzi-los ou eliminá-los por completo em favor de atividades de autocuidado. Também pode ser útil conversar com um terapeuta durante esse período.

Nas semanas seguintes, continue atento aos seus sintomas, veja quais atividades de autocuidado funcionam melhor para você e até mesmo aprenda novas maneiras de aliviar o estresse.

Pegue os sinais de esgotamento, antes que comece

Você pode - e provavelmente deve - tentar evitar o esgotamento antes de começar. Isso requer dedicação a você mesmo e às atividades que realmente o façam sentir-se bem. Pense em plena consciência, faça exercícios, participe de passatempos, coma saudável, durma bem e seja gentil consigo mesmo.

“Defenda você mesmo”, diz a Dra. Cynthia V. Catchings. “Ser assertivo é uma das melhores coisas que podemos fazer. Não permita que outros ditem como você se sente. Você pode não ter controle sobre o que os outros dizem ou fazem, mas tem controle sobre como se sente. ”

O esgotamento pós-feriado é algo muito real, então não há necessidade de fingir que está bem ou acreditar que está tudo na sua cabeça. Assim como você lavaria as mãos para evitar um resfriado, você pode fazer o possível para evitar o esgotamento antes que comece.

A Dra. Cynthia V. Catchings resume melhor, dizendo: “O esgotamento é evitável. Não espere até que apareça. Você tem o poder de viver uma vida feliz e saudável e tudo começa com prevenção e amor, não só durante as férias, mas durante todo o ano. ”

Parece que tenho algumas atividades de autocuidado em meu futuro próximo para que possa evitar o esgotamento total na passagem. Se sua sensação de esgotamento simplesmente não estiver indo embora, mesmo depois que as férias acabarem, você pode falar com um profissional de saúde mental e ver se melhora a sensação de esgotamento.