Como proteger sua saúde mental durante o 'distanciamento social'

O isolamento social é uma preocupação comum - e válida - à medida que entramos no que poderia ser várias semanas de acesso limitado à nossa rotina normal e interação pessoal com outras pessoas. Alguns podem levar o distanciamento social com calma, mas para a maioria, está causando alto grau de ansiedade e solidão antecipada. Para ajudá-lo a aliviar um pouco essa apreensão, aqui estão algumas maneiras de se preparar e administrar a fim de reduzir o impacto emocional negativo para você e para os outros.

Prepare-se mentalmente

Comovocê pensa em uma quarentena ou WFH é vital. Os termos que usamos para descrever a situação definem o tom emocional de como nos sentimos a respeito. Se pensarmos em termos do que estamos sendoforçadopara fazer e o que nósnão vaitem acesso, ele cria uma sensação de falta e impotência . A ansiedade e o pânico podem começar a surgir, sem falar do tédio e da apatia. Combine isso com muita incerteza e newsfeed infinitamente terrível, e você tem uma receita para um desastre de saúde mental.

No entanto, se pudermos nos concentrar nas coisas que aindapodefazemos e o que aindaFaztemos - ao criar uma estrutura básica para os nossos dias que se assemelha à nossa velha rotina - podemos mitigar sentimentos de ansiedade e depressão e passar pelas próximas semanas com sucesso - talvez até feliz.

pode a dor crônica causar depressão

Aqui estão algumas dicas para você começar:

• Acentue os pontos positivos
  Concentre-se no que vocêestãocapaz de fazer durante este tempo. Você finalmente está em casa - organize, leia, descanse, cozinhe e brinque. Aproveite o tempo que isso oferece.
• Não se sobrecarregue com notícias
  Identifique onde você obtém suas notícias e verifique uma ou duas vezes por dia. Ficar constantemente conectado às notícias que estão surgindo não será útil - lembre-se de que isso não muda nada - e certifique-se de que suas fontes de notícias sejam confiáveis. Recomendamos o CDC e WHO .
• Não vai durar para sempre
  Lembre-se, esse contágio vai acabar. Novas histórias, desenvolvimentos em aberto e o desconhecido são, com certeza, provocadores de ansiedade, mas esteja ciente de que esse surto não durará para sempre.

Organize-se e sua tribo

Se prepare. Agir é uma ótima ferramenta para a ansiedade e é essencial se você estiver trabalhando em casa com a família e os filhos por perto. Este tempo é repleto de incógnitas e tensão, mas identificar tarefas acionáveis ​​pode ajudar a capacitá-lo tremendamente. Dá intenção e enfoque a uma situação em abertoeprepara você para lidar com o tumulto do surto.

sinais de um bom terapeuta

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode agir e ganhar um senso de agência.

• Defina uma programação
  Manter um ritmo diário ajuda a gerenciar o dia de forma produtiva. Mesmo pequenos itens, como comer na mesma hora que de costume e dedicar-se a brincar, trabalhar e descansar, podem fazer maravilhas.
• Seja social, virtualmente
  Crie uma agenda virtual com amigos e colegas. Brincadeiras em tempo real no escritório, encontros para café e jantar não são recomendados, mas as virtuais também podem funcionar. Não se deixe de fora - seja intencional com suas conexões agora. Agendar um encontro virtual pelo menos uma vez por dia pode fazer toda a diferença, já que você negocia as longas horas sozinho.
• Fique ocupado
  Crianças da escola em casa? Reúna as atividades! Identifique jogos e atividades que eles possam escolher com antecedência e diga-lhes como cada dia funcionará. Tempo ocioso demais também é difícil para as crianças.

O isolamento social não precisa significar isolamento emocional

Pense em como você se mantém conectado agora. Nós ficamos tão acostumados a estar 'ligados' o tempo todo que tomamos isso como certo. Alcançar amigos e familiares de longe é essencial. Agora é a hora de aumentar o vídeo ao vivo e as chamadas em tempo real para que possamos estar o mais presentes possível com nossos entes queridos, sem perder a segurança.

Fale sobre sua experiência com outras pessoas. Não se intimide em compartilhar. Isso é algo que todos nós estamos experimentando e podemos nos beneficiar da camaradagem que existe. Você pode até dar uma olhada no Talkspace grupo de suporte online grátis .

Conecte-se internamente. Explore seus serviços de autocuidado. Medite, leia, relaxe e cozinhe. Se você está procurando atendimento profissional durante este período de ansiedade e estresse, você pode considerar.