O que é terapia de grupo e como ela pode ajudá-lo?
Hollywood adora descrever a terapia de grupo de uma determinada maneira: sempre realizada em uma sala grande, ensolarada e aberta, como uma igreja ou um centro comunitário, com um anel de cadeiras dobráveis. Sempre tem café. Alguém chegará atrasado e será calorosamente recebido - e imediatamente revelará todas as suas preocupações.
Se é isso que você espera em sua primeira sessão de terapia de grupo, você pode se surpreender.
A versão de Hollywood se assemelha mais a um grupo de suporte ultra-glam. A realidade é um pouco diferente, mas talvez ainda mais significativa para aqueles que participam.
Por que eu me auto-machucar?
O que posso esperar?
A maioria dos grupos inclui de cinco a quinze pessoas, todas lutando com preocupações semelhantes, como um distúrbios alimentares , ansiedade social , ou abuso de substância . Embora (na maioria das vezes) todos tenham um diagnóstico semelhante, todos os membros do grupo têm experiências de vida diferentes - tornando a terapia de grupo uma maneira fantástica de ouvir novas perspectivas. Também é eficaz: estudos mostram que a terapia cognitivo-comportamental em grupo para a depressão funciona extremamente bem.
Você provavelmente terá um ou dois facilitadores licenciados. (Alguns estudos indicam que grupos com dois facilitadores têm melhores resultados.) A licença exata deles dependerá do seu estado e do seu grupo - eles podem ser terapeutas, assistentes sociais ou psicólogos. Eles vão orientar a conversa e incentivá-lo a falar abertamente.
Sim, fale abertamente. Para estranhos. Sobre seus sentimentos. Pode ser assustador! E tudo bem - os outros participantes provavelmente estão ansiosos para falar também. Mas, a fim de realizar os incríveis benefícios da terapia de grupo, você vai querer compartilhar sua história.
Quais são os benefícios?
A terapia de grupo é freqüentemente realizada em conjunto com a terapia individual, porque oferece uma série de benefícios exclusivos que são difíceis de alcançar em uma sessão individual com um terapeuta. Os benefícios da terapia de grupo incluem:
1. Conhecer outras pessoas com problemas semelhantes
Quando você está lutando com um problema de saúde mental como transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou depressão maior , é fácil acreditar que você está sofrendo sozinho, ou que ninguém mais poderia entender a luta pela qual você passou. Mas, depois de iniciar a terapia de grupo, você descobrirá rapidamente que isso não é preciso.
Sim, todos vocês têm perspectivas e experiências únicas - mas verão que, de muitas maneiras, compartilham pontos em comum. Um estudo por Irvin Yalom da Universidade de Stanford até descobriu que interagir com colegas pode ajudar mais do que sessões individuais com um terapeuta.
como não ser passivo agressivo
2. Compartilhando suas próprias lutas em um ambiente terapêutico
Verbalizando seus sentimentos reduz emoções fortes como dor, raiva e tristeza. Quando você está cercado por pessoas que lutam com problemas semelhantes, expressar seus sentimentos pode levar a uma demonstração de apoio. Esse tipo de validação é essencial.
como sair de um ataque de pânico
Quando você fala em terapia de grupo, você está aprendendo sobre si mesmo. Às vezes, não sabemos que sentimos algo até dizermos em voz alta. Essas auto-revelações são uma das razões pelas quais a psicoterapia funciona tão bem: aprendemos sobre nós mesmosatravésverbalizando nossos problemas. E na terapia de grupo, quando você está cercado por pessoas com desafios semelhantes, você obterá suporte instantâneo para sua nova realização.
3. Aprender a se relacionar com estranhos
Para pessoas que lutam contra a ansiedade social, depressão , controle de raiva , ou outras doenças mentais intersociais ou socialmente relacionadas, a terapia de grupo pode ser uma dádiva de Deus. Seus facilitadores trabalharão arduamente para criar uma atmosfera segura - permitindo que você faça perguntas aos outros membros sobre suas experiências e dando-lhe a liberdade de compartilhar algo sobre você que o deixa ansioso.
A terapia de grupo também é um momento fantástico para aprender mais sobre como você interage com as pessoas. Você é um exagero de desculpas? Você corta as pessoas no meio da frase? Ou você fica parado na conversa, com medo de que sua opinião seja indesejada? Os facilitadores podem ajudá-lo a classificar essas emoções no conforto de um grupo de pacientes e compreensão que trabalha com objetivos semelhantes.
4. Encontrar uma visão sobre você mesmo e suas ações
Nenhum de nós, infelizmente, pode observar nosso próprio comportamento. Você se acha extremamente tímido - mas os outros o consideram rude. Ou você tem trabalhado muito para ser mais pessoal ... mas não percebeu que cruzou a linha e se tornou 'irritante'.
Como os facilitadores trabalham muito para tornar a terapia de grupo um local seguro e acolhedor, você tem a rara oportunidade de aprender sobreemelhore a si mesmo.
Indo para o seu primeiro Terapia de Grupo sessão pode parecer assustadora. Mas você pode descobrir que esse grupo de estranhos não se sente nem um pouco solitário. Na verdade, abrir-se para estranhos pode ajudá-lo a chegar a importantes conclusões sobre você e sua saúde mental.
