Quando as distrações divertidas se tornam prejudiciais?

Precisa de um pouco de tempo? Fazer o zoneamento parece um autocuidado de baixo risco. Então, abrir um saco extra de Pirate’s Booty - pelo menos você não está bebendo vodka, certo? Percorrer o Instagram por três horas tira sua mente de um dia ruim de trabalho.Escândaloé melhor assistir a uma compulsão e dedicar um dia inteiro (ou dois, ou três) paraOs Simsé a única maneira de ganhar o Desafio de legado .
Não há mal nenhum em se distrair ocasionalmente. Ficando por um fim de semana para baterRed Dead Redemption 2não causará muitas implicações negativas - mas se você estiver desperdiçando todo fim de semanaetodas as noites em distrações, você pode se encontrar sofrendo fisicamente, emocionalmente e socialmente. Distrações podem ser prejudiciais, seja rolagem, alimentação emocional, Netflix até o amanhecer ou jogar muitos videogames .
Veja como as distrações podem prejudicá-lo - e como saber se seus comportamentos favoritos de evitação ultrapassaram o limite.

Diminui a produtividade

Se você está restringindo seus comportamentos excessivos ao seu tempo pessoal, não corre muito risco. Mas se você estiver deslizando para cima, para cima eacimadurante as nove às cinco, espere que o estresse no trabalho aumente. Um cheio 34 por cento dos funcionários gostam menos de seus empregos quando estão distraídos. Multitarefa impacta diretamente seu trabalho: conciliar sua obsessão com o Twitter com seu relatório semanal aumenta a pressão e a frustração no trabalho.
Seu desempenho também pode ser prejudicado: os pesquisadores descobriram que funcionários distraídos eram um pouco mais bruscos e escreveramlevementee-mails mais curtos, porque eles estavam se precipitando nessas tarefas. O trabalho rápido também pode introduzir erros. Um estudo descobriu que os trabalhadores distraídos estavam Duas vezes mais provável estragar. E todo esse estresse no trabalho pode te deixar doente .
Pelo bem da sua saúde e do seu trabalho, desligue o telefone.

Treina o cérebro para buscar dopamina

Muitas vezes, quando estamos nos distraindo, estamos realmente fazendo uma coisa: procurando por nossa próxima dose de dopamina. Quer estejamos desejando salgadinhos, batatas fritas gordurosas ou outro parecido com o Facebook ou a emoção de uma caixa de saque, as distrações são na verdade uma busca pela felicidade.
Mas as emoções baratas têm grandes consequências. A dopamina nos torna Quer mais . Em breve, você não ficará apenas animado com os novos seguidores do Instagram. Você éânsiaeles, e você começa a sonhar com números cada vez maiores. Torna-se o foco principal - às custas de importantes itens físicos essenciais, como exercícios, alimentos saudáveis ​​e interações sociais.
Se você perceber que está preso em um caminho de recompensa de prazer, é hora de se afastar.

Prejudica a saúde física

Não apenas as vias de recompensa do seu cérebro são danificadas por distrações, mas seu corpo também pode ser danificado. Quantas vezes você se pegou deitado no sofá, imóvel, enquanto se dirigia para a sexta hora de seuLaranja é o novo pretomaratona? Seu corpo se lembra. Alguns cientistas acreditam que sentar é tão ruim quanto fumar, e por uma boa razão : os riscos de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, trombose venosa profunda e outras doenças graves aumentam quanto mais tempo você fica sentado.
Assistir seus programas favoritos pode ser uma distração deliciosa, mas logo seu corpo protestará. Isso vale o dobro se você engolir litro após litro de sorvete, o que danifica seu corpo ainda mais diretamente. No mínimo, sacuda sua malha com alguns exercícios leves ou tente sentar em uma bola de estabilidade. Melhor ainda? Saia para correr - seu corpo vai agradecer.

Também afeta a saúde do seu cérebro

Multitarefa com sua distração favorita não é apenas ruim no mundo corporativo. Além de estimular o ciclo de feedback da dopamina, nossos cérebros recebem um batida completa do mundo moderno . Gastar a rolagem por muito tempo pode aumentar o cortisol, o que aumenta o estresse, e a adrenalina, o que leva a uma reação de luta ou fuga. O resultado? Pensamento confuso e dificuldade de concentração.
Isso vale em dobro se você está tentando aprenderedistraia-se simultaneamente. Estudar para o exame de estatísticas enquanto assiste a episódios antigos deO escritóriopode parecer uma ideia fenomenal, mas seu professor pode simplesmente discordar. A ciência diz que multitarefa torna difícil absorver novas informações. Em vez de se armazenar no hipocampo - onde a informação é fácil de recuperar - esse conhecimento essencial vai para o corpo estriado, que contém procedimentos e habilidades.
Se você está se distraindo para realizar um trabalho enfadonho ou tarefa escolar, tente se concentrar. Caso contrário, você pode acabar se perguntando para onde foram todas essas informações.

Evita o problema real

Há outro bom motivo para se livrar das distrações: você está encobrindo os problemas reais. Freqüentemente, recorremos a confortos fáceis, como videogames, televisão, comida ou mídia social, para evitar a tristeza ou ansiedade. Você podesentirmelhor, mas o problema ainda permanece - e ignorar as preocupações com a saúde mental torna-as mais difíceis de abordar no futuro.
Para superar a depressão, ansiedade ou outros problemas psicológicos, precisamos reconhecer sua existência. E sim, isso significa desligar o telefone. Se você sentir que está usando distrações para evitar problemas sérios, converse com um profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a descobrir as causas básicas.