Pergunte ao especialista em sexualidade: as partes não tão sexy da ansiedade e da depressão

O que se segue destina-se a leitores com mais de 18 anos

É uma noite de sexta-feira, você está se familiarizando com seu parceiro e zoneando enquanto navega pelos feeds mais recentes em seu smartphone. Eles se inclinam para um beijo, depois apalpam; você pode sentir o próximo passo. Sua ansiedade aumenta vertiginosamente: o coração bate mais rápido e a respiração fica mais rápida. Os pensamentos repetitivos começam a espiralar: o que eles querem de mim? Por que o estresse no trabalho está aumentando agora? Terei um bom desempenho na cama? E se eu não conseguir manter uma ereção ou clímax?

Temos tantas estratégias que nos permitem desviar facilmente durante os momentos de relaxamento, mas quando o sexo ou a afeição física são apresentadas, nossos corpos devem repentinamente se envolver no momento presente. Essa presença muitas vezes traz uma enxurrada de pensamentos e sentimentos do dia, ou aqueles provocados pelo sexo em geral. Para alguém que luta contra a ansiedade ou a depressão, essa onda de negatividade nos impede de nos conectar com nosso parceiro e de desfrutar do sexo e do prazer da maneira que gostaríamos.

Não tema! Temos algumas idéias e ferramentas para apoiá-lo na mudança deste padrão.

Como a saúde mental afeta o sexo

Apesar de nossos melhores esforços, sexo é altamente impactado pela saúde mental e bem-estar geral. Poderíamos conversar por dias sobre o porquê, mas em termos simples, todo o seu eu está envolvido na conexão; o sexo é um processo físico, emocional e psicológico. Seus corpos se envolvem, sentimentos transbordam e pensamentos sobre suas experiências sexuais passadas e presentes podem surgir.

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Quando você luta com ansiedade ou depressão esses sintomas geralmente aumentam quando está sob estresse e evitam que você se aproxime de situações sexuais em geral. Esses padrões atuam em todos os tipos de relacionamentos e parceiros, incluindo indivíduos e casais identificados casuais, de longo prazo, queer, heterossexuais e não binários. Aqui estão algumas maneiras específicas de manifestação dos sintomas.

Impacto da ansiedade em uma vida sexual saudável

Ansiedade geralmente envolve sintomas como pânico, dificuldade para respirar, náuseas, pensamento excessivo e evitação. Como você pode imaginar, o pânico ou a náusea durante o sexo não são nada atraentes. Pior ainda, pode resultar em desligamento ou desconexão durante o próprio sexo, o que impede sensações ou sentimentos agradáveis.

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Quando isso acontece, o sexo torna-se associado à submissão ou falta de prazer e perpetua o ciclo de evitação ou desejo reduzido. Manter as ereções e atingir o orgasmo torna-se difícil e leva a mais frustração e desconexão. Embora haja tanto potencial de prazer fora das ereções e orgasmos, estar na cabeça para ser criativo e aberto a outros tipos de toque e conexão também pode ser inibido.

Impacto da depressão em uma vida sexual saudável

Da mesma forma, os sintomas de depressão como tristeza, letargia, desesperança, retraimento e isolamento inibem nossa capacidade de estar disponíveis para nos conectar e nossa consciência do desejo sexual. Como pesquisador de sexualidade Emily Nogoski explica, o desejo é um sistema de motivação, não um impulso ou conceito biologicamente determinado como comumente acreditamos que a libido seja. Mudar essa compreensão do desejo pode nos ajudar a controlar as maneiras como a depressão e a ansiedade afetam o desejo, afetando a motivação. Pergunte a si mesmo, o que pode aumentar minha motivação para o sexo quando estou passando por um momento difícil? Como meu parceiro pode fazer coisas para me excitar, que não piorem os sintomas?

Um fator exacerbante no manejo desses sintomas é ser uma pessoa que se identifica como gay, queer, não se conforma com o gênero ou não binária. Essas identidades carregam consigo estigma, vergonha e opressão de outras pessoas, o que é tão difícil de administrar enquanto se tenta navegar por dinâmicas de relacionamento complexas. Se o indivíduo também está recebendo terapia hormonal e buscando novas maneiras de interagir com seus órgãos genitais e parceiros, os sintomas de ansiedade e depressão podem tornar essa exploração e adaptação muito mais difíceis.

Então, quais são algumas estratégias ?!

Estratégias para desfrutar do sexo enquanto lida com a ansiedade e a depressão

Primeiro, às vezes existem algumas preocupações sobre o uso do sexo como uma ferramenta para controlar os sintomas. Tenha certeza de que isso geralmente não é um problema. Sexo é uma experiência saudável, bem como física, emocional e psicologicamente gratificante quando feito de forma consensual e de maneiras que maximizam saúde sexual .

Equilibrar outras maneiras de controlar os sintomas pode ser uma boa estratégia se você estiver preocupado com a frequência dos comportamentos de busca de sexo, como exercícios, passar tempo com amigos, escrever ou ver um terapeuta . Talkspace pode ser uma ótima maneira de verificar diariamente e obter ferramentas e intervenções de longo prazo para controlar os sintomas.

você pode se livrar da ansiedade

Se a falta de desejo ou motivação para o sexo for o maior desafio, pode ser útil começar a integrar a atenção plena em suas estratégias de enfrentamento. Isso pode incluir desacelerar, respirar profundamente e perceber o que está acontecendo em seu corpo no momento. Tirar um minuto para se acalmar, às vezes fazendo uma visualização ou movimento físico, como uma caminhada ou alguns minutos de movimento, pode alterar o ciclo dos sintomas. Deixe seu parceiro saber o que está acontecendo e peça seu apoio, se possível; eles querem sexo, então apoiá-lo da maneira que você precisa irá ajudá-los a ter suas necessidades atendidas também.

Se você puder, identifique o pensamento ou sentimento travado que é repetitivo, nomeie-o e reformule-o. Que outra história você pode contar a si mesmo sobre o que está acontecendo em seu cérebro ou corpo? Por exemplo, em vez de 'Vou falhar, então não posso fazer sexo agora', você pode repetir 'Vou tentar o meu melhor e meu parceiro se preocupa comigo de qualquer maneira.'

Por último, redefinir o sexo pode aliviar parte da pressão que afeta os sintomas. Se você define sexo como conexão e prazer, ele abre a porta para todos os tipos de toque e diversão, independentemente de como seu corpo pode estar se desligando. Por exemplo, seus órgãos genitais não estão prontos para se envolver, mas um beijo quente e um aconchego seriam muito bons.

Gerenciar seus sintomas para uma melhor experiência sexual

Em vez de precisar zonear, você pode integrar o gerenciamento dos sintomas às formas de se envolver fisicamente e aumentar suas oportunidades de prazer, conexão e sentir-se melhor em geral. Obrigado a todos aqueles que fizeram perguntas sobre este tópico através de nosso Perfil do Instagram , adoraríamos ouvir seus comentários ou opiniões!