Tudo para saber sobre o choro

Humanos são o apenas animais para chorar lágrimas e chorar serve como uma indicação importante para nós e para os outros sobre as emoções que estamos experimentando. Mas existe uma quantidade normal de choro? É estranho nunca chorar? O que você faz quando chora muito? É apropriado chorar na frente de um parceiro romântico? Vamos lançar alguma luz sobre algumas das perguntas mais populares sobre o choro.

Por que choramos?

O choro emocional é uma resposta normal do corpo a sentimentos extremos, como tristeza, felicidade , raiva , ou empatia. É uma liberação saudável de emoção; você pode até ter ouvido o ditado: 'bom choro.' O choro pode ter muitos resultados positivos, incluindo a redução da sensação de estresse e como catarse. Pode ajudar as pessoas auto-acalmar , permitindo que eles se acalmem e libera oxitocina e endorfinas que pode ajudar a aliviar a dor física e emocional. É também uma forma de obter o apoio de outras pessoas quando as pessoas mais precisam.

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Tipos de lágrimas

Antes de nos aprofundarmos nas especificidades do choro, primeiro é importante entender os três tipos principais de lágrimas: lágrimas basais, reflexas e emocionais.

Lágrimas basais.Essas lágrimas fazem o trabalho mais básico e necessário para manter o funcionamento dos olhos. Eles são feitos de um líquido antibacteriano rico em proteínas e atuam para lubrificar o olho e mantê-lo livre de poeira e infecções bacterianas.
Lágrimas reflexas.Semelhante às lágrimas basais, as lágrimas reflexas atuam principalmente para proteger os olhos. Quando os olhos são irritados por partículas estranhas, como vento, fumaça ou cebolas, os olhos produzem essas lágrimas protetoras. Eles são liberados em uma quantidade muito maior do que as lágrimas basais.
Lágrimas emocionais.O choro emocional funciona para estabilizar rapidamente o humor e ocorre como resultado de qualquer sentimento emocional: felicidade, tristeza, raiva, frustração, empatia ou dor física. As lágrimas emocionais contêm uma quantidade maior de hormônios do estresse do que outros tipos de lágrimas, o que ajuda a livrar o corpo de estresse e explica por que chorar pode ser terapêutico. Além disso, maiores níveis de proteína são encontrados nas lágrimas emocionais. Uma hipótese interessante para essa curiosidade é que o maior teor de proteínas permite que as lágrimas grudem na pele e escorram lentamente pelo rosto, tornando-as mais visíveis e passíveis de serem vistas por outras pessoas.

Qual é a quantidade normal para chorar?

Não há problema em chorar, assim como não há problema em não chorar. Embora a maioria das pessoas chore em frequências variadas, existem problemas de saúde física e mental que fazem com que alguns sejam incapazes de produzir lágrimas. Se você tem problemas com isso, sugerimos que fale com seu provedor de cuidados primários - para garantir que o problema não seja fisiológico - ou com um profissional de saúde mental para descobrir algumas das causas. Você pode se concentrar na criação de um espaço seguro para refletir sobre seus sentimentos, anote suas emoções e converse com entes queridos de confiança sobre questões que podem estar incomodando você ou que pareçam ser motivo de lágrimas.

Para aqueles que choram, tenha a certeza de que alguns de nós choram mais do que outros; não há uma quantidade específica de choro para recomendar. UMA estude mostrou que as mulheres geralmente choram de 30 a 64 vezes por ano, enquanto os homens choram de 5 a 17 vezes por ano. Essa diferença de gênero, no entanto, destaca como o choro foi injustamente estigmatizado para os homens. Em nossa cultura patriarcal, o choro às vezes, e incorretamente, é visto como um sinal de fraqueza. Inatamente, os meninos não choram menos do que as meninas, mas como resultado das pressões sociais, os meninos crescem aprendendo a reprimir suas emoções. A estigmatização do choro masculino é destrutiva e incentiva a internalização da dor e das emoções difíceis, em vez de serem tratadas e administradas de maneira eficaz. Esperançosamente, com o tempo, podemos quebrar esse estigma prejudicial e incentivar o choro saudável para todos os gêneros.

O que fazer se você estiver chorando muito

Se você sentir que chora excessivamente, que está inconsolável ou que o choro interfere em sua vida diária, o choro pode ser indicativo de um transtorno de humor subjacente, como depressão , ou outra condição de saúde mental como ansiedade . Você deve falar com seu médico sobre suas preocupações para ver se ele pode ajudá-lo a entender mais sobre seu choro.

Se você está procurando maneiras de se acalmar e controlar o choro momentâneo, esses exercícios podem ser eficazes.

Afaste-se de uma situação perturbadora.Afastando-se de uma escalada situação emocional pode ajudá-lo a recuperar o controle antes de começar a chorar. Você pode abordar o problema mais tarde com uma atitude mais calma.
Expresse seus sentimentos com clareza.A comunicação é a chave; tente expressar verbalmente como você se sente. Às vezes, simplesmente se expressar pode reduzir sentimentos de opressão que freqüentemente acompanham o choro.
Concentre sua atenção em outra coisa.Usar uma bola anti-stress ou concentrar-se numa atividade física pode ser uma distração útil que ajuda a prevenir o choro.
Respirar.Focar na respiração intencional - como um padrão 4-7-8 - pode ajudá-lo a recuperar a compostura.
Relaxe os músculos faciais.Normalmente, antes de chorarmos, nosso rosto começa a ficar tenso. Tente relaxar o rosto e liberar um pouco da tensão que se acumula.
Enterre o nó da garganta.Quando você está prestes a chorar, o sistema nervoso é ativado e abre a glote, o músculo na parte de trás da garganta que parece um caroço. Tome um gole d'água, engula ou boceje para aliviar o que parece ser uma necessidade reprimida de chorar.
Anotá-la.Anotar suas emoções é uma forma benéfica de registrar seus sentimentos, compreender os padrões de seu choro e identificar as causas de seus sentimentos e comportamento.

Chorar é um “colapso mental”?

Embora você possa chorar durante um 'colapso mental' - um termo eufemístico que descreve um período de grave angústia mental em que um indivíduo é incapaz de lidar normalmente com a vida diária e batalhas severas estresse - um pouco de choro não pode determinar um colapso mental por si só. Os sintomas de colapsos mentais incluem: sentimentos de depressão , insônia , alucinação e ataques de pânico. Se o choro se tornar incontrolável, no entanto, ou se você achar que chora com muita frequência, converse com seu médico; pode ser o sinal de um transtorno de humor subjacente, como depressão.

as características distintivas usadas para identificar os três grupos de transtornos de personalidade são

Choro e relacionamentos românticos

Pode ser desconfortável navegar chorando na frente de seu outro significativo, especialmente em um novo relacionamento. Com o tempo, conforme você se torna mais confortável no relacionamento, não vai parecer tão estranho, mas no início você pode se sentir constrangido, envergonhado ou frustrado consigo mesmo. Você também pode não ter certeza sobre a melhor maneira de consolar seu parceiro se for ele quem está chorando.

Não é atraente chorar na frente de um parceiro romântico?

Muitas pessoas, especialmente os homens, podem se sentir pressionados a esconder ou suprimir suas respostas emocionais por medo de não parecer forte o suficiente na frente de seu parceiro. Na realidade, mostrar vulnerabilidade pode fazer com que seu parceiro se sinta mais próximo de você; o choro demonstra força de caráter e comunica disponibilidade emocional. Chorar na frente do seu parceiro significa que você o ama e confia nele o suficiente para ser vulnerável e expressar suas emoções.

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Como acalmar um parceiro romântico que está chorando

Conforme seu relacionamento se desenvolve, você aprenderá a maneira mais eficaz de confortar seu parceiro , mas se ainda estiver no começo, aqui estão algumas dicas rápidas para ajudar a acalmar seu parceiro.

Testemunhe seus sentimentos.Ouça ativamente seu parceiro e deixe-o saber que você entende o que ele está passando e se preocupa genuinamente com seu estado emocional. Professor de psicologia Dr. John Gottman recomenda confortar os outros descrevendo o que você está testemunhando usando frases como: 'Lamento que você esteja sofrendo tanto' ou 'Vejo que você está tendo dificuldades com isso.'
Tente não falar sobre você, apenas esteja presente para seu parceiro.Se você acha que é importante mencionar uma situação semelhante que você já experimentou, lembre-se de consultar seu parceiro e concentrar a atenção nele.
Faça perguntas abertas.Perguntas como “O que aconteceu?” 'Com o que você está preocupado?' 'Como você se sente com isso?' dê oportunidades para seu parceiro explicar melhor a situação para você, mas também para si mesmo, ajudando-o a trabalhar seus sentimentos. Tente evitar perguntar 'Por quê', porque muitas vezes sai como uma crítica. Se seu parceiro sofre de depressão, no entanto, tente dar passos acionáveis ou sugerir uma mudança de cenário para ajudá-lo a evitar a ruminação, o que muitas vezes pode ser prejudicial para aqueles que lutam contra a depressão.
Ofereça afeto físico.Se o seu parceiro quer apenas ficar sozinho, dê-lhe espaço, mas se o afeto físico for apropriado e solicitado, console-o com um abraço.

The Takeaway

Todo mundo é diferente e é completamente normal chorar - seja muito, um pouco ou nunca. Se você sentir que está chorando excessivamente, ou a falta de choro parece estar afetando sua vida, vale a pena procurar um profissional para conversar sobre a situação. Terapia também pode ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções, ter um relacionamento melhor com suas lágrimas e deixá-lo em um lugar melhor do que onde começou.