Como a síndrome do Imposter torpede nosso sucesso

Você sai pelo mundo para seguir seus sonhos e brilhar sua bela luz - apenas para se sentir uma fraude por dentro. Você começa a trabalhar em algo, e a dúvida e a ansiedade invadem seu cérebro. Portanto, você escolhe ao invés da preparação e exerce um esforço exagerado. Você pode até atingir seu objetivo por sorte. Mas, na verdade, você só quer alívio, e ele vem apenas temporariamente, até que você rejeite qualquer forma de feedback positivo - resultando em um loop de ansiedade e sentindo-se uma fraude.

Este é o ciclo da síndrome do impostor.

A invasão da síndrome do impostor pode afetar a progressão de sua carreira e vida pessoal. Algumas pessoas são mais vulneráveis ​​do que outras, como aquelas com ansiedade ou depressão ; casos graves de síndrome do impostor e seus efeitos depressivos podem até levar a comportamentos suicidas ou automutilação. Você também pode se prejudicar emocional ou espiritualmente por meio auto-sabotagem . Você pode se sentir paranóico, emocionalmente angustiado, isolado e invisível.

Síndrome do Impostor coloca limites em sua vida

Experimentar a síndrome do impostor significa que, diariamente, você enfrenta a distorção de pensamento de que pode ser preguiçoso, pouco inteligente ou incompetente. Você teme ter entendido “finja até conseguir” muito literalmente e se pergunta quando será realmente bem-sucedido. Dúvida e a conversa interna negativa afeta sua vida cotidiana, pois você enfraquece seu valor.

na fase final do luto, as pessoas tendem a

Em casos graves, quando os efeitos da síndrome do impostor são como uma bola de neve, seu desempenho no trabalho pode cair tanto que seus piores temores se tornam realidade - sua hesitação, evasão ou desculpas constantes resultam em auto-sabotagem.

Pode ser que você tenha medo do julgamento de uma figura de autoridade. As reações físicas ao estresse incluem tremores, reações de surpresa, boca seca e insônia - procure esses sinais ao observar os gatilhos.

psicologia de definição de terapia emocional emocional

Você também pode compensar de maneiras que causam danos a si mesmo, estabelecendo limites inadequados, assumindo mais tarefas do que deveria e ficando até tarde. Isso cria tensão em seu equilíbrio trabalho-vida , aumentando o seu estresse.

A síndrome do impostor impõe limites ao seu potencial e capacidade de viver a vida com prazer, satisfação e plenitude.

O que a pesquisa diz sobre a síndrome do Imposter

Na década de 1970, Suzanne Imes e Pauline Clance descobriram o fenômeno quando a pesquisa deles descobri que muitas mulheres de alto desempenho se sentiam como uma fraude. A síndrome, no entanto, afeta mulheres e homens.

Relatório de estudos de acompanhamento sem diferenças em sentimentos de impostor entre mulheres e homens. A síndrome do Impostor afeta vários dados demográficos e experiências - os funcionários de vários setores dizem que se sentem como uma fraude. Infelizmente, as pessoas ainda falam sobre isso como um problema das mulheres porque as mulheres são mais propensas a falar sobre suas experiências de se sentirem impostores.

As pessoas gostam de dizer que os millennials são narcisistas, mas 70 por cento deles se sentem como impostores . Além disso, as pessoas que sentem a necessidade de se desafiar continuamente podem correr mais risco de contrair a síndrome do impostor.

Superando Efetivamente a Síndrome do Impostor

Você pode encontrar alívio para a síndrome do impostor por meio de mentoria, autoajuda ou aconselhamento como o fornecido por terapia cognitivo-comportamental (TCC) .

Abrir-se para aqueles em quem você confia em seus círculos sociais e profissionais também pode ajudar. Um amigo já expressou anteriormente que se sentia uma fraude? Você tem um mentor a quem recorrer quando tiver dúvidas? Sua vida e seu trabalho têm demandas únicas, e você precisa de alguém com quem se relacionar e que o ajude a se estabelecer.

o que fazer para ataques de pânico

Comece desafiando seu conversa interna negativa e os piores cenários. Aceite-os e desenvolva um plano de ação para traçar estratégias proativas para evitar essa negatividade. Acompanhe seus sucessos e elogios. Volte a eles quando se sentir menos do que confiante sobre suas habilidades.

A síndrome do Impostor é um fenômeno psicológico que impede você de internalizar suas realizações. Quando os outros fornecem provas de seu sucesso ou competência, ou elogiam você, você descarta isso como um momento ou sorte. Você pode achar que não merece elogios, mas a verdade é que todo mundo se sente uma fraude em algum momento.

Depois de reconhecer esses sentimentos, você pode tomar medidas para tornar as coisas melhores e sentir o sucesso que você realmente é.