Dicas para lidar com separações e divórcio durante a quarentena

Como se separações e divórcios já não fossem difíceis o suficiente, algumas pessoas estão sendo atingidas por um golpe duplo: lidar com uma separaçãoeuma pandemia. Caramba.

A pandemia de COVID-19 certamente não é o momento ideal para uma separação, e divisões durante esse período podem apresentar um novo conjunto de desafios ... especialmente se você estiver em quarentena com seu ex.

Mas rompimentos acontecem, e aparentemente também acontecem pandemias, e a vida continua. A boa notícia aqui é que, com o tempo, ambas as situações provavelmente vão melhorar. Nesse ínterim, falamos com dois especialistas em relacionamento sobre como você pode enfrentar se estiver em uma dessas situações nada ideais.

Se você estiver em quarentena com seu ex

Embora ficar em quarentena com seu ex possa parecer pesadelo, ainda há maneiras de tornar isso mais fácil e, com sorte, menos constrangedor. Use as dicas abaixo para aliviar a tensão se você for colocado em quarentena com seu ex.

Comunique-se aberta e honestamente

Em quarentena com seu ex - quem vocêsomenteterminou com - não é o ideal, e provavelmente é estranho às vezes. “Chame o elefante na sala e reconheça que isso é estranho, desconfortável ... ou qualquer palavra que pareça apropriada para a sua situação particular”, diz o treinador de relacionamento da cidade de Nova York Rachel Wright, MA, LMFT . “Pergunte a si mesmo:‘ O que tornaria este 1% menos estranho, desconfortável ou desafiador? ’E compartilhe com seu ex. Em seguida, faça a mesma pergunta. ”

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Ter algum tipo de mentalidade de equipe

Depois de uma separação, é improvável que você sinta que você e seu parceiro estão mais no mesmo time. No entanto, agora, você tem um tipo diferente de colega de equipe - certamente não um pombinho amoroso. Especialmente se você está lidando com um divórcio, você terá muitas coisas para resolver, e é melhor fazer isso em termos civis. Wright diz: “Independentemente do seu status de relacionamento, neste ponto, vocês estão juntos nisso. Então, vai ser muito mais fácil para vocês dois se a mentalidade é estar em uma equipe para passar pela quarentena em vez de começar a brigar ou fazer um ou os dois vítimas da situação. ”

Crie limites

Esteja você em uma mansão ou em um apartamento estúdio, você precisará definir alguns limites, tanto físicos quanto metafóricos. Especialmente se a separação ou o divórcio forem recentes, esses limites podem ser essenciais para manter a civilização da situação. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , um psicoterapeuta licenciado no Centro de Desenvolvimento Infantil e Familiar de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, recomenda ter uma conversa civilizada sobre limites respeitosos quando vocês estão calmos e reconhecendo a realidade da situação. Você pode dizer: “Vamos resolver o problema para [esta situação] de uma forma que torne a quarentena tolerável para que nós dois possamos lidar com ela”. Isso pode significar definir horários para cada um de vocês usarem espaços compartilhados como a cozinha, descobrindo como vocês dois terão espaços separados para trabalhar durante o dia (se vocês trabalharem em casa) e pedindo espaço pessoal - físico e emocional .

Envolva-se em “distanciamento respeitoso”

Não estamos falando sobre ficar a dois metros de distância para evitar a propagação de germes - estamos falando sobre você e seu ex dando um ao outro algum espaço para privacidade durante este período estranho. Mendez chama isso de “distanciamento respeitoso”. Você vai querer algum espaço para falar com quem quiser (romanticamente ou não) sem que seu ex esteja respirando em seu pescoço, certo? Dê ao seu ex algum espaço e privacidade e, com sorte, ele fará o mesmo.

Se você estiver em quarentena longe de seu ex (ou em qualquer situação, na verdade)

Embora rompimentos raramente sejam fáceis, se você for colocado em quarentena longe de seu ex, você pode ter se encontrado em uma situação mais invejável quando se trata de viver em quarentena. As dicas a seguir podem ajudá-lo a processar a separação enquanto as distrações usuais - trabalho, eventos sociais, tempo com os amigos - estão indisponíveis durante a pandemia.

Permita-se espaço para sentir

Todo esse tempo extra que você pode ter agora também deixa muito tempo para introspecção. Para algumas pessoas, é demais. Depois de uma separação, eles gostam de sair e ficar o mais ocupados possível, para que não tenham que se preocupar com a separação. No entanto, neste caso, você realmente não tem escolha a não ser aceitar as emoções. Mas, ei, reflexão não precisa ser uma coisa ruim. Deixe-se chorar, afligir o relacionamento você perdeu, diário, desabafar com seus amigos - o que quer que você tenha que fazer. “Lembre-se de que tanto a quarentena quanto seus sentimentos em torno da separação / divórcio são temporários e não vão matá-lo. Então, sinta-os. Honre-os. Compartilhe-os ”, diz Wright.

Pratique a atenção plena

Há tanta incerteza agora sobre quando tudo voltará ao normal, ou até mesmo como será esse 'normal' daqui para frente. É compreensível que muitos de nós estejamos olhando para o futuro e nos estressando com isso. Mendez recomenda praticando atenção plena para se manter no aqui e agora. Se você está no momento presente, observando as coisas como elas sãoagora mesmo,você pode sentir algum alívio do estresse, mesmo que apenas por alguns minutos.

Isso também pode ajudar com aceitação . O estado do mundo agora não é algo que possamos mudar. Não podemos mudar o fato de que estamos no meio de uma pandemia, que a economia está oscilando e que muitos dos eventos que desfrutamos uma vez foram cancelados ou adiados. Embora obviamente não seja o ideal, a aceitação pode ajudá-lo a encontrar mais paz com a situação. “Com plena consciência, você aceita onde está e, então, gerencia onde está. Você não está preso ”, diz Mendez.

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Envolva-se em distrações divertidas e saudáveis

Embora você possa não ser capaz de fazer coisas que espera fazer depois de um rompimento, como sair com amigos ou viajar para algum lugar para uma mudança de cenário, você ainda pode encontrar coisas divertidas para fazer que iluminarão seu dia e o manterão de escorregar para a miséria. “Eu encorajaria qualquer um que esteja navegando neste momento a pensar sobre o que eles adorariam fazer se pudessem fazer qualquer coisa e, em seguida, adaptar isso à situação atual”, diz Wright. “Você gostaria de ir buscar bebidas com um amigo? Beba com seu amigo no Zoom. Você gostaria de ver um show? Confira os shows e eventos online que estão acontecendo. Você gostaria de começar a conversar com novas pessoas, até mesmo namorar? Registre-se em um aplicativo de namoro e mergulhe na sua cabeça.

Fique longe das redes sociais

Não persiga seu ex! Mesmo que ninguém esteja saindo e se socializando (ou, pelo menos, eles não deveriam estar, epor favornão) as pessoas ainda estão postando nas redes sociais. Ver o que seu ex está postando provavelmente não vai fazer você se sentir melhor. Você pode querer parar de seguir ou silenciar para mantê-los fora da vista, longe da mente. Além disso, evite postar sobre o seu rompimento nas redes sociais. É melhor manter esses pensamentos em seu diário privado, não em seu Facebook.

Siga essas dicas e, com sorte, você conseguirá superar essa separação de maneira saudável. Esteja presente e forte. Se você está lutando contra esses sentimentos, terapia online pode ajudá-lo a processar uma separação. Experimente o Talkspace para falar com um terapeuta licenciado hoje.