A ansiedade de se tratar: quando o autocuidado se torna problemático

Quarenta dólares, potencialmente tóxico Água “bruta” . Massagens caras. Uma máquina de suco de $ 400 isso nem faz suco . Hoje em dia, o bem-estar é um grande negócio. A pessoa média é constantemente bombardeada com novas tendências de bem-estar que prometem torná-la mais saudável, mais feliz e mais relaxada. Muitos desses produtos e serviços elogiam os benefícios do autocuidado ou priorizam o self para desestressar, aproveitar a vida e prevenir o esgotamento.

Claro, esse tipo de autocuidado está impregnado de ironia. Ao transformar o autocuidado em uma tarefa de verificar a lista de afazeres em sua agenda agitada, muitas tendências de bem-estar criam mais um parâmetro para se medir. Ao mesmo tempo, essas tendências podem vir com etiquetas de preços pesadas, fazendo parecer que cuidar de si mesmo exige um salário chique, igual ao do Vale do Silício.

O autocuidado é simples

Felizmente, nada disso é necessariamente verdade. Na verdade, a ideia de que o autocuidado é uma obrigação que você tem que desembolsar muito dinheiro para cumprir é totalmente contra o seu objetivo.

o noção de autocuidado foi popularizada pelos movimentos de mulheres e do poder negro dos anos 60 e 70, cujos ativistas argumentavam que as pessoas marginalizadas deveriam priorizar o cuidado de si mesmas para preservar sua sanidade em face da discriminação social. Era também um conceito importante entre conselheiros, equipes de emergência e qualquer pessoa cujo trabalho exigia ajudar pessoas em situações difíceis - aqueles que precisavam carregar suas próprias baterias mentais e emocionais.

O conceito de autocuidado se tornou dominante e isso é bom para todos. Em um mundo cada vez mais interconectado, o estresse está aumentando . E com um grande número de evidências científicas de que o estresse pode literalmente te matar , cuidar de si mesmo é parte integrante da saúde mental, física e emocional. Mas o autocuidado definitivamente não precisa estressá-lo - ou quebrar o banco. O segredo é simples: apenas encontre o que funciona para você.

Dê a si mesmo tempo

Os americanos de hoje estão trabalhando mais que nunca, muito mais do que suas contrapartes europeias. Embora esse ritmo frenético de trabalho possa parecer produtivo, completo com humildes vanglórias nas redes sociais que retratam uma longa semana de trabalho como virtuosa, há evidências crescentes de que o excesso de trabalho também pode matá-lo prematuramente.

Em nosso mundo altamente programado, onde muitos de nós permanecemos conectados às redes sociais mesmo enquanto dormimos , sofremos de falta de tempo desestruturado. Ironicamente, a ideia de autocuidado como mais uma obrigação em uma vida agitada perde o foco.

Em vez disso, uma maneira importante de cuidar de si mesmo é simplesmente dar-se um pouco de tempo livre. Deixe-se um bloco em sua semana - uma tarde, ou se você puder, um dia inteiro - para fazer algo não estruturado, não programado, e apenas para sua própria alegria. Seja lendo um livro por prazer, tomando banho ou brincando com seus filhos, o tempo puro e não estruturado pode fazer maravilhas.

Se você está loucamente sobrecarregado, trate este momento como uma obrigação igualmente importante. Prometemos que o céu não vai cair se você parar de verificar o e-mail do trabalho no domingo.

Você não precisa quebrar sua conta bancária

Enquanto oPróxima grande tendência de bem-estarpode prometer saúde e felicidade por um preço alto, a alegria não tem preço.

Pergunte a si mesmo: o que lhe dá prazer? Quando você está ocupado e estressado, quais atividades ou relacionamentos você sente falta? Que necessidades básicas suas - comida, descanso, saúde - você está negligenciando? Arranje tempo para comer uma refeição fresca e deliciosa, fazer algum exercício fazer uma atividade de que goste (fazer dança do ventre ou ioga, jogar basquete com um amigo) e descansar um pouco. O sono não é apenas muito importante para a sua saúde - é totalmente gratuito.

Para muitos de nós, cuidar de nossa saúde emocional e espiritual pode ser uma forma importante de autocuidado e um presente que oferecemos para nosso próprio bem-estar. Você pode fazer isso da maneira que for para você e com qualquer orçamento. Experimente uma aula de meditação (ou aplicativo gratuito), um serviço religioso ou procure uma terapia acessível (seja online ou física).

A gabapentina ajuda com a ansiedade

Se você deseja mimos um pouco e pode pagar pelo spa, ótimo. Mas você não precisa fazer nada extravagante para cuidar do seu corpo e se sentir bem. Um banho quente com aromaterapia, lençóis limpos e travesseiros macios e uma massagem no pescoço de um parceiro ou amigo podem fazer maravilhas. E, claro, alguns dos maiores prazeres da vida vêm de outras pessoas. A amizade é gratuita. O sexo também (e, para aqueles dias em que você anseia por um tempo sozinho, a masturbação também).

É sobre pessoas

A pesquisa mostrou que muito de nossa saúde depende de nossos relacionamentos . Para nós que cuidamos de nós, ficarmos sozinhos, longe de parentes e amigos, pode ser uma liberação muito necessária. Mas se você trabalha sozinho, é um pai com filhos pequenos que não consegue conversar com um adulto ou simplesmente gosta de companhia, reunir-se com amigos ou familiares pode ser uma forma importante de cuidar de si mesmo. Investir em relacionamentos fortes mantém você emocional e mentalmente saudável em todos os aspectos da vida.

Neste sentido, autocuidado é tudo menos egoísta . Em vez disso, é sobre relacionamentos, com outras pessoas e, mais importante, com nós mesmos. Quando reservamos um tempo para recarregar nossas baterias mentais e emocionais, sentimos alegria e nos concentramos nas coisas e pessoas que tornam a vida bela, damos a nós mesmos o presente de mais felicidade e saúde emocional.

O autocuidado não requer produtos sofisticados, grandes contas bancárias ou novas tendências em alta. Em vez disso, requer algo que não pode ser comprado: a sabedoria para saber o que você precisa e a compaixão para dar a si mesmo.