Dor crônica e ansiedade: como enfrentar

Pule para: Sinais de ansiedade O que você pode fazer

Se você foi diagnosticado com uma doença crônica, pode sentir que não tem controle sobre seu futuro. O estresse de aprender a navegar no mundo médico, lidar com as mudanças físicas e gerenciar a vida diária pode muitas vezes levar a preocupações excessivas ou pânico. Os pesquisadores descobriram que experimentar uma doença crônica aumenta o risco de uma pessoa desenvolver ansiedade ou transtorno de ansiedade. Aproximadamente 40% das pessoas com câncer relatam ter passado por sofrimento psicológico que geralmente assume a forma de preocupação excessiva ou ataques de pânico.¹Pessoas com dor crônica têm três vezes mais probabilidade de desenvolver sintomas de ansiedade.²

Mesmo muito tempo depois do diagnóstico, as demandas diárias de conviver com uma doença crônica podem continuar a apresentar desafios e gerar ansiedade. A perda de mobilidade ou outras habilidades pode levar à preocupação com segurança, emprego ou independência financeira. Depender de outras pessoas ou se envolver em intimidade sexual também pode ser uma preocupação. Alguns são mais facilmente capazes de se adaptar às mudanças em suas vidas. Outros podem se sentir oprimidos pela ansiedade e lutar para lidar com a situação.

Felizmente, a ansiedade é tratável com terapia, medicação e tratamentos complementares e alternativos (ou seja, acupuntura). Mas quando o foco está na doença crônica, a ansiedade costuma ser esquecida. É por isso que é importante conversar com seu médico sobre seu estado emocionalesaúde cognitiva, e para falar quando você experimentar sinais de ansiedade .

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Sinais de ansiedade em pacientes com doenças crônicas³

Excessivamente preocupado com a saúde física
Problemas para dormir devido a preocupação
Tendo pesadelos com saúde física
Experimentando ataques de pânico sobre o prognóstico
Dificuldade em discutir condição física
Evitando tratamentos que causam ansiedade
Evitando interações sociais
Tendo pensamentos intrusivos sobre morrer
Ficar irritado com a saúde física

O que você pode fazer

Desafie o pensamento negativo.Quando você está ansioso, seu cérebro pode tirar conclusões precipitadas, assumir o pior ou exagerar. Catastrofizar e ignorar os aspectos positivos de sua vida pode ocorrer quando você convive com os desafios de uma doença crônica. Uma maneira de controlar a ansiedade é estar ciente do pensamento negativo, examinando-o e desafiando os pensamentos irracionais. Os conselheiros / terapeutas podem desempenhar um papel importante ao ensinar-lhe esta importante habilidade de enfrentamento.

Acalme sua mente.As técnicas de relaxamento podem ser uma forma eficaz de acalmar o pensamento ansioso e direcionar sua mente para um lugar mais positivo. Considere se a meditação da atenção plena, ioga ou outras práticas de respiração e concentração podem acalmar seu corpo. Reservar um tempo para relaxar aumenta sua capacidade de pensar de forma objetiva e positiva quando se trata de fazer escolhas sobre sua saúde e vida.

Encontre um bom prescritor.Se você toma medicamentos para a saúde mental e física, é importante que seus médicos estejam cientes de todos os seus medicamentos. Alguns medicamentos podem realmente aumentar a ansiedade, por isso é essencial trabalhar com um médico que pode fazer escolhas informadas que abordem ambas as condições sem piorar também.

Encontre um grupo de apoio.Gerenciar uma doença crônica pode ser uma tarefa solitária, pois pode ser difícil para os entes queridos compreender os desafios específicos. Os grupos de apoio são maravilhosos para criar uma comunidade, mas também para fornecer informações que podem ajudar a reduzir as preocupações. Eles também podem conectá-lo a recursos valiosos para o tratamento de sua doença. Verifique com seu hospital local ou centro comunitário para encontrar um grupo local. Você também pode pesquisar na Internet para obter suporte online.

Recrute a equipe certa.Os pacientes se beneficiam mais quando doenças crônicas e distúrbios psicológicos, como ansiedade, são tratados por uma equipe que se comunica regularmente. Médicos, especialistas em dor, psiquiatras, conselheiros, terapeutas ocupacionais e fisioterapeutas estão entre aqueles que podem ajudá-lo a criar e implementar um plano de tratamento para sua saúde física e mental.

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Reconheça os sucessos.O pensamento ansioso sobre doenças crônicas pode impedi-lo de sentir que tem controle sobre tudo na vida. É importante reconhecer todos os sucessos, grandes e pequenos. Acompanhe as coisas saudáveis que você faz para sua mente e corpo. Fazer exercícios, ir ao aconselhamento, passar um tempo com um amigo - tudo isso pode ajudar. Manter esses sucessos em mente pode ajudá-lo a combater as preocupações. Eles podem lembrá-lo de que você tem o poder de afetar seu presente e futuro.

Se você acha que pode ter ansiedade além de uma doença crônica, seja honesto com seu médico. Peça por ajuda. A ansiedade é altamente tratável, por isso nunca perca a esperança.

Fontes do artigo

Última atualização: 13 de maio de 2021