Você pode controlar a dor com sua mente?

Todos nós lutamos com algum grau de dor. Talvez agora você esteja lidando com uma dor de cabeça paralisante ou algo mais persistente como dor crônica. Ou pode ser mais agudo, como se recuperar de uma grande cirurgia.

Nesses momentos de agonia, a dor pode parecer insuportável ... como se não houvesse saída. Estamos desesperados por qualquer sinal de conforto - esperando que quase pudéssemospensara dor para longe. Mas e se pudéssemos? É possível controlar a dor usando apenas seus pensamentos?

Você pode controlar a dor com sua mente?

A resposta curta é sim. Usando certas técnicas,érealmente possível aliviar algumas formas de dor com nossas mentes.

Christine Tolman é uma conselheira clínica profissional licenciada e terapeuta Talkspace baseada em Idaho. Ela explica: “Há muitas evidências que sugerem que podemos controlar nosso nível de dor com nossos pensamentos. A maneira como vemos nossa dor e como ela afeta nossa vida cotidiana pode alterar a maneira como ela nos afeta. ”

Claro, não é tão simples quantopensandosua dor embora. O grau em que você pode aliviar sua dor depende do tipo de dor que está sentindo e da técnica que usa.

Apenas certos tipos de dor podem ser controlados com sua mente

É importante notar que nãotodostipos de dor podem ser enfrentados com nossas mentes. Dor aguda e dor crônica podem, no entanto, ser tratadas com seus pensamentos, diz Tolman.

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“Agora, lembre-se de que se você entrar em terapia com um braço quebrado, isso não vai acabar com a dor”, diz ela. “Mas a dor crônica e a dor sem origem podem ser administradas com seus pensamentos. Existe uma grande ligação emocional entre a dor e seus pensamentos, e alterando seus pensamentos, você pode alterar a dor. ”

o CDC estima que 20,4% dos adultos norte-americanos vivam com dor crônica. E STAT relata que as causas mais importantes da dor crônica são enxaquecas, artrite e danos nos nervos - bem como trauma emocional.

Jeannie Sperry, psicóloga especializada em reabilitação da dor na Clínica Mayo, disse que é raro as pessoas terem dor crônicasemtambém tendo ansiedade ou depressão.

“Muitas vezes, uma pessoa que sente dor crônica relatará que essa dor se torna parte de sua identidade”, diz Tolman. “As técnicas terapêuticas podem alterar a forma como a pessoa se vê como uma pessoa com dor. Isso também pode alterar a forma como eles veem as limitações de sua dor e o impacto diário disso. ”

Estas são as técnicas mentais que funcionam na dor

Tolman diz que “certas técnicas terapêuticas demonstraram diminuir os relatos de dor ou a intensidade da dor”.

Então, quais são alguns dos métodos ou abordagens? As técnicas incluem terapia cognitivo-comportamental, terapia de aceitação e compromisso , e Desensibilização e reprocessamento do movimento ocular .

PARA Revisão de 2017 publicada nos Annals of Behavioral Medicine descobriram que 'a meditação da atenção plena melhora os sintomas de dor e depressão'. Mas concluiu que mais pesquisas são necessárias para fornecer uma estimativa decisiva de quanto isso pode afetar a dor crônica.

Como exatamente essas técnicas funcionam?

Tolman aponta que essas técnicas terapêuticas podem ser eficazes, mas nãoapagardor.

“Em vez disso, eles alteram a maneira como o cérebro percebe a dor, o que pode levar a uma diminuição nos relatos dos níveis de dor”, explica ela. “Eles também podem mudar a forma como uma pessoa vê sua identidade como uma pessoa com dor crônica ou alterar a percepção do impacto que a dor tem em sua vida cotidiana.”

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É tudo sobre como mudar a forma como percebemos a dor.

De acordo com Harvard Medical School , as terapias mente-corpo podem aliviar a dor porque a dor envolve nossa mente e nosso corpo: “O modo como você sente a dor é influenciado por sua composição genética, emoções, personalidade e estilo de vida. Também é influenciado por experiências anteriores. Se você está sentindo dor há algum tempo, seu cérebro pode ter se reconectado para perceber os sinais de dor, mesmo depois que os sinais não estão mais sendo enviados. ”

Mudar seus padrões de pensamento pode aliviar a dor

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que o ajuda a tomar consciência de pensamentos imprecisos ou negativos. Ele permite que você olhe para as situações difíceis com mais clareza e responda de uma forma mais eficaz.

A TCC é a intervenção psicológica mais comum para pessoas que vivem com dor crônica, de acordo com um estudo publicado na revista Medicine (Baltimore) em 2018 .

Há evidências crescentes de que as formas de TCC são eficazes no tratamento da dor crônica, de acordo com uma revisão de 2017 no The Journal of Pain .

PARA estudo financiado pelo National Institutes of Health em 2016 descobriram que 'a redução do estresse com base na atenção plena e a terapia cognitivo-comportamental podem se provar mais eficazes do que o tratamento normal no alívio da dor lombar crônica'.

Tolman explica como a TCC pode estar trabalhando na dor: “A TCC se concentra em seus pensamentos e ações, e como eles estão relacionados. Por exemplo, se uma pessoa com dor crônica continua a se concentrar em seu nível anterior de funcionamento e talvez no 'por que eu?' pensamentos, é mais provável que experimentem níveis mais elevados de dor. Ao mudar esses pensamentos para se concentrar no nível atual de funcionamento, e talvez se envolver em atividades que apóiam esse nível de funcionamento, eles são mais propensos a experimentar níveis reduzidos de dor. ”

Encontre a abordagem certa para você - mas não espere mágica

A Dra. Ellen Slawsby é professora clínica assistente de psiquiatria na Harvard Medical School, que ajuda as pessoas a aprender técnicas para aliviar a dor.

“Eu tendo a pensar nessas técnicas como semelhantes aos sabores em uma sorveteria”, ela escreve . “Dependendo do seu humor, você pode querer um sabor diferente de sorvete - ou uma técnica diferente. Praticar uma combinação de habilidades mente-corpo aumenta a eficácia do alívio da dor. ”

Tolman adverte que essas abordagens não fornecem uma solução milagrosa.

“Não existe uma pílula que funcione para todos, e isso certamente não é mágico. Normalmente você não pode fazer uma sessão e ficar completamente sem dor. É preciso trabalho e muito controle mental. ”

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Portanto, se você luta contra a dor, crônica ou não, este crescente corpo de evidências e a percepção de especialistas devem lhe dar esperança.

Como o Dr. Slawsby aponta, a chave é experimentar as técnicas para encontrar aquela que funciona para você. Quer seja CBT ou atenção plena, se você trabalhar e permanecer comprometido, poderá descobrir que é capaz de controlar a dor com o poder da sua mente.