Um cobertor ponderado pode ajudar sua ansiedade?
Você tem problemas para adormecer? Talvez você se pegue revirando-se na cama enquanto ruminava sobre suas ansiedades e preocupações. Em vez de optar por medicamentos para dormir, há uma opção cada vez mais popular que muitas pessoas estão fazendo parte de seu sono saudável e rotinas de alívio do estresse: cobertores pesados. Algumas pesquisas sugerem que cobertores com peso - também conhecidos como cobertores terapêuticos - podem ajudar a aliviar a ansiedade, a insônia e o estresse (entre outras condições).
Mas antes de investir em um cobertor pesado, considere seus benefícios comprovados e os fatores de risco potenciais.
O que é um cobertor ponderado?
Cobertores com pesos são exatamente o que o nome sugere: Pesados. Eles são mais pesados do que uma colcha ou edredom de plumas padrão e podem pesar de 4 a 30 libras. Geralmente, cobertores pesados são preenchidos com pelotas ou correntes de metal tecidas para criar uma distribuição uniforme de peso pelo corpo de uma pessoa. Embora os tamanhos e pesos desse tipo de cobertor possam variar, todos foram projetados para aquecer e fornecer uma pressão suave que imita a sensação de estar sendo enrolado.
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A ideia de usar o peso como estratégia calmante não é nova. Na verdade, esta prática tem já existe há muito tempo , especialmente entre crianças mais velhas que têm autismo ou problemas comportamentais, para quem cobertores pesados foram originalmente concebidos. Cobertores com peso são ferramentas sensoriais valiosas porque são relativamente seguros e podem ser usados para tratar uma ampla gama de questões e, conforme mais pesquisas descobrem, eles têm a capacidade de ajudar uma pessoa a adormecer ou se acalmar após um momento particularmente estressante.
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Benefícios de usar uma manta ponderada
A sensação de um cobertor pesado faz mais do que apenas ter um impacto positivo no humor de uma pessoa, pode ajudar a reduzir ansiedade . A ciência por trás de um cobertor pesado é semelhante aos benefícios emocionais de um abraço: quando as pessoas se abraçam, seus corpos liberam o hormônio oxitocina , um hormônio que ajuda a proporcionar uma sensação de relaxamento. O mesmo princípio se aplica a bebês que são bem embrulhados, eles se sentem seguros e protegidos. Aplicar pressão sobre o corpo em certas áreas desencadeia a liberação de serotonina e melatonina, o que pode ajudar a melhorar o humor e ajudar a adormecer.
Por causa de suas propriedades calmantes, cobertores pesados também podem reduzir o estresse hormônio cortisol - uma espécie de sistema de alarme embutido para sua resposta ao estresse e ansiedade - que é particularmente útil à noite. Além de impedir sua capacidade de cair e permanecer dormindo, altos níveis de cortisol podem causar estragos no sistema imunológico, aumentar os níveis de açúcar no sangue e impactar negativamente o trato digestivo. Com o tempo, esses níveis elevados de hormônio do estresse podem resultar em muitas complicações diferentes, incluindo depressão, ansiedade, insônia e ganho de peso.
Embora seja um campo de estudo relativamente novo, há algumas evidências das propriedades calmantes do uso de cobertores com pesos. o Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, encontrado aterrando o corpo humano durante o sono pode ajudar a regular a secreção de cortisol e reduzir a produção de hormônio do estresse durante o sono. Além disso, outro estudo determinou que um cobertor com peso de 13 kg é seguro e eficaz no tratamento da ansiedade em adultos. À medida que mais pessoas usam cobertores com peso, é provável que surjam mais pesquisas.
Considerações antes de usar uma manta ponderada
Cobertores pesados apresentam poucos riscos para a maioria dos adultos saudáveis e, além do preço, existem apenas alguns considerações para ter em mente antes de mergulhar. Pessoas com certos tipos de problemas de saúde devem verificar com seu médico antes de usar um cobertor pesado para dormir, incluindo adultos com histórico de:
um transtorno de personalidade anti-social é mais provável de ser caracterizado por
- Apnéia do sono
- Distúrbios do sono
- Problemas respiratórios
- Condições médicas crônicas
Além disso, se você estiver explorando as opções de cobertores pesados para uma criança, certifique-se de consultar um médico ou terapeuta licenciado antes de experimentá-los, pois o peso de alguns cobertores pode ser muito grande para certas crianças. Em qualquer contexto, é importante ser realista quanto às expectativas e compreender que os resultados podem variar dependendo da pessoa e da condição.
Escolhendo o melhor peso para seu cobertor
Se você decidir investir em um cobertor com peso, considere o seguinte ao considerar o melhor peso para suas necessidades:
- Em geral, um cobertor com peso deve ter de 5 a 10 por cento do peso do corpo e se ajustar perfeitamente ao tamanho da cama.
- Um adulto pode optar por um cobertor de peso médio-grande que varia de 12 a 30 libras.
- Os adultos mais velhos podem querer considerar cobertores de peso pequeno ou médio que variam de 5 a 8 libras.
- As crianças precisarão de cobertores com menos peso do que um adulto.
Em última análise, se você está procurando uma terapia em casa para ajudar a melhorar seus problemas de sono, estresse ou ansiedade, um cobertor com peso é um caminho seguro, rápido e de baixo custo para um impacto calmante. Esses cobertores bem ajustados podem ajudar uma pessoa a liberar o hormônio oxitocina , um hormônio que ajuda a proporcionar uma sensação de relaxamento - e a chave, lembre-se, é optar por um que tenha cerca de 10% do seu peso corporal. Os resultados podem variar dependendo da pessoa e da condição, e é importante considerar outras opções, incluindo trabalhar com um conselheiro ou, para melhorar o sono e reduzir a ansiedade, se você achar que ainda está lutando.
