Sintomas de febre da cabine e habilidades de enfrentamento

Você está se sentindo um pouco preso nestes dias? Enfiado? Talvez as paredes pareçam estar se fechando sobre você e você sinta um desejo intenso de fazer algo selvagem e impulsivo. Embora a febre da cabine seja frequentemente associada a ficar preso dentro de casa durante o mau tempo, após meses de distanciamento social e bloqueios, o termo está assumindo um novo significado para muitos.

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Embora não seja um distúrbio psicológico definido, ele captura a ansiedade e a exaustão que uma pessoa sente quando fica presa dentro de casa por longos períodos. Felizmente, tratar os sintomas da febre de cabine pode fazer uma diferença significativa no enfrentamento das emoções difíceis que vêm junto com ele.

Sinais e sintomas de febre da cabine

Não importa a causa da febre de sua cabine - uma pandemia global, desastre natural, falta de transporte ou outros problemas de saúde - ficar confinado em sua casa por um longo tempo é difícil. Um sentimento de isolamento e desconexão do mundo ao seu redor são apenas alguns exemplos das emoções que as pessoas podem sentir quando estão presas dentro de casa, mas os sintomas da febre da cabine vão além da sensação de tédio ou paralisação. A maioria sinais comuns de febre de cabine incluem:

Desesperança
Inquietação
Falta de motivação
Irritabilidade
Dificuldade de concentração
Perturbação do padrão de sono
Desafios ao acordar
Letargia
Desconfiança nos outros
Impaciência
Tristeza ou depressão persistente

Nem todas as pessoas que têm febre da cabine apresentam os mesmos sintomas. Embora sua personalidade e temperamento natural contribuam muito para determinar como a febre da cabine afeta você, muitos relatam que se sentem intensamente irritados ou inquietos. Em alguns casos, você pode achar difícil administrar a vida cotidiana até que esses sentimentos dolorosos passem.

Como desenvolver habilidades de enfrentamento para superar a febre da cabine

Não importa a situação que o leve para casa, é provável que suas rotinas usuais e distrações não sejam mais uma opção. É por isso que é mais importante do que nunca estabelecer rotinas novas e consistentes que possam aliviar a ansiedade e acalmar o barulho inútil em sua cabeça.

Experimente adicionar estes 5 hábitos saudáveis para sua nova programação:

1. Foco na nutrição

Embora os alimentos reconfortantes possam trazer algum alívio e prazer a curto prazo para um dia sem intercorrências, negligenciar a nutrição o deixará com uma sensação de peso e preguiça. Tente consumir alimentos reconfortantes e álcool com moderação enquanto preenche suas refeições com ingredientes ricos em nutrientes, sempre que possível.

2. Mexa-se

O exercício faz tanto bem para a sua saúde mental como para a sua saúde física. A prática regular de atividades pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar a depressão e combater a ansiedade, ao mesmo tempo que o ajuda a dormir melhor. Experimente caminhadas ou corridas diárias ao ar livre ou assista a uma aula de exercícios online.

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3. Priorize o sono

Parece óbvio, mas ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudá-lo a ter uma noite inteira de sono. Por mais tentador que seja, tente minimizar os cochilos durante o dia, sempre que possível. Se as dificuldades para dormir continuar a impactar negativamente sua vida diária, você pode estar sofrendo de problemas mais graves, como insônia .

4. Experimente algo novo

Para evitar o tédio, é essencial misturar as coisas e experimentar algo completamente novo. Talvez seja fazer um piquenique com sua família ao ar livre (ou dentro de casa) ou aprender uma nova habilidade - como uma nova música no violão ou inventar uma nova rotina de dança.

5. Estabeleça momentos zen

Experimente técnicas de atenção plena e meditação para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e manter a mente focada. Isso pode até significar que você precisa encontrar algum tempo sozinho para obter alguns momentos de silêncio.

Encontrando maneiras de se conectar apesar da distância

A solidão e o isolamento social podem ser as partes mais difíceis da febre de cabine. Nem é preciso dizer que esses sentimentos podem ter um impacto negativo significativo em sua saúde mental e física - contribuindo para a depressão, problemas de sono e até mesmo problemas cardíacos. Embora você possa não ser capaz de estar fisicamente na sala com alguém com segurança, existem maneiras de se conectar virtualmente para ajudar a reduzir a divisão. Tente qualquer um dos seguintes:

Tenha um happy hour com os livros.Encontre um horário regular para bater papo por vídeo com amigos ou familiares por vídeo. Embora ouvir a voz de uma pessoa adorável ao telefone seja uma coisa, ser capaz de ver seu rosto, expressão e casa pode ser particularmente reconfortante para ajudá-lo a fazer a ponte.
Envie algum correio físico.Embora os textos sejam maneiras importantes de ficar conectado quando estão distantes, escrever cartas é uma forma retro valiosa de mostrar a alguém que você está pensando nela. Afinal, não ficamos todos animados quando recebemos algo pelo correio?
Pegue vulnerável .Quando você se conectar com seus entes queridos, abrace suas emoções e o que está sentindo. Ser honesto e aberto sobre suas ansiedades, medos e sonhos pode ajudar a fortalecer os relacionamentos, apesar da distância física - seus entes queridos têm maior probabilidade de se abrir se você também o fizer.

o mecanismo de enfrentamento que funciona melhor para a sua febre de cabine terá muito a ver com sua situação pessoal e por que você está se isolando em primeiro lugar. Para a maioria de nós agora, esse motivo é a pandemia do coronavírus, que está nos deixando preocupados com nossa saúde e frustrados com nosso isolamento.

Encontrar maneiras novas e saudáveis de estabelecer rotinas repletas de atividade física, alimentos que nutram seu corpo e novas experiências para manter seu cérebro ativo tornaram-se essenciais. Além disso, superar a distância física de maneiras significativas e encontrar conexão com amigos e familiares pode ajudar a aliviar o tempo separados. E, honestamente, essas práticas saudáveis irão ajudá-lo durante a pandemia e depois! A experiência da febre da cabine não é fácil de lidar, mas existem maneiras de construir resiliência e sair mais forte do outro lado da linha.