Ansiedade de agosto: por que ficamos ansiosos no final do verão

É verão e a vida é fácil, certo? Não necessariamente.

Se você perceber que a tristeza de volta às aulas está afetando você neste mês - apesar de não ter aula para voltar e nenhuma mudança em sua vida desde junho ou julho - você não está sozinho. Há evidências de que o retorno de um clima mais frio, incluindo dias mais curtos conforme nos aproximamos do inverno - pode aumentar os níveis de ansiedade entre adultos e crianças em idade escolar.

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O que é “ansiedade de outono?”

Ginny Scully, uma terapeuta do País de Gales, chamou o fenômeno de “ ansiedade de outono ”Depois de ver tantos clientes com sentimentos de expectativa e nervosismo durante a última semana de agosto até as primeiras semanas de setembro. Embora não seja uma condição diagnosticável oficialmente, transtorno afetivo sazonal (SAD), ou depressão clínica com um início sazonal, Scully diz que isso é muito mais do que uma coincidência e além dos sentimentos usuais que as pessoas têm quando as estações mudam.

Se você odeia o verão, está ansioso para acabar com isso e seguir em frente. Se você é um amante de verão , você provavelmente está sentindo pânico sobre o fim. Em ambos os casos, é provável que haja culpa por não ter feito o suficiente com o tempo, afinal, que estação vem com mais pressão para “aproveitar ao máximo” do que o verão?

Faz sentido, o outono está cheio de coisas novas: novos horários, novos empregos, novas escolas, novas atribuições. Não é de se admirar por que alguns de nós experimentamos palpitações cardíacas tentando processar tudo.

Como a ansiedade do outono é semelhante ao SAD

A ansiedade do outono pode ser sentida como a tristeza de domingo à noite (também conhecidos como 'assustadores de domingo'), mas por um mês inteiro. Também é semelhante ao SAD, mas tem um efeito diferente. De acordo com Stephen Ferrando, diretor de psiquiatria do Westchester Medical Center, a experiência da depressão sazonal no verão é mais um estado depressivo agitado e ansioso.

Por outro lado, aqueles que experimentam depressão sazonal no inverno têm maior probabilidade de cair em um estado depressivo vegetativo. Mudanças sazonais de humor que não atendem ao Critérios SAD são considerados “subclínicos” - insuficientemente graves e / ou consistentes para merecer um diagnóstico.

Como vencer a ansiedade do outono

Se esses sintomas de ansiedade do outono parecem familiares, aqui estão algumas dicas para retomar o seu mês.

1. Vá para fora

Esta tipo de ansiedade pode fazer você querer hibernar e se trancar dentro de casa. Passar algum tempo ao ar livre e na natureza combate esse desejo e restaura o humor e os níveis de energia.

Enquanto estiver do lado de fora, concentre-se em sua respiração. A respiração profunda nem sempre é a melhor ferramenta para um ataque de ansiedade , mas é uma boa ferramenta para alto estresse ou ansiedade. Respirar profundamente no diafragma tem um efeito calmante no corpo.

2. Esteja atento às alergias

O outono, assim como a primavera, é difícil para quem tem tendência a alergias, o que definitivamente pode contribuir para ansiedade e depressão . Explorar anti-histamínicos ou outros remédios para alergia com seu médico de cuidados primários pode levar a um sistema nervoso mais calmo.

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3. Durma

Longos dias de sol podem significar que você acorda mais cedo e fica acordado até mais tarde - uma receita para privação de sono . Seu corpo libera mais cortisol do hormônio do estresse quando você está privado de sono, o que pode contribuir para sensibilidade emocional .

4. Vá com calma

Dê um tempo a si mesmo. Agosto não precisa ser só preparação. Esta é a hora de descansar enquanto você ainda pode. Fique organizado , mas saiba que este é um mês de transição, e isso significa ir devagar.

Intercalar atividades de alta octanagem com atividades de baixa intensidade. Reserve um tempo para relaxar todas as noites e limite a cafeína, os eletrônicos e as distrações; concentre-se em acalmar o ruído dentro e fora do corpo.

5. Obtenha alguma luz

Se o seu verão foi particularmente chuvoso e escuro - ou tão quente que você fechou todas as cortinas e se enfiou em um casulo com ar-condicionado - isso pode estar te deixando ansioso, especialmente se você está propenso ao TAS do inverno

As caixas de terapia de luz podem oferecer um tratamento eficaz neste caso. Uma caixa de terapia de luz imita a luz externa. Pesquisadores acreditam este tipo de luz causa uma mudança química no cérebro que melhora o humor e alivia outros sintomas de ansiedade e depressão.

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6. Procure ajuda

Apesar de não ser categorizado como transtorno formal, o blues são algo para monitorar e cuidar. Quando a incapacidade de se concentrar em uma tarefa afeta sua capacidade de funcionar no trabalho, em casa ou nos relacionamentos, é hora de procurar ajuda. Mesmo que a ansiedade sazonal seja algo que você sempre teve, é algo tratável.

A autocompaixão vai longe

verão muitas vezes parece uma época de otimismo - meses a fio em que o sol está brilhando, o clima está quente e sempre há uma grande quantidade de sorvete - mas é importante lembrar que não há problema em sentir a ansiedade do outono.

Tratar-se com bondade durante esse período estranho e estressante provavelmente ajudará você a se sentir um pouco melhor.