Por que a rejeição dói (e três maneiras de tirar a poeira)

Ninguém está imune à rejeição. Até as pessoas mais bonitas e talentosas foram rejeitadas de uma forma ou de outra. Quando você assume riscos na vida, enfrenta a possibilidade de ser encerrado ou não sobreviver.

Diferentes fases da vida trazem diferentes oportunidades e situações em que temos que nos colocar para fora e ser vulneráveis. Namoro , testes de esportes do ensino médio, inscrições para universidades e entrevistas de emprego são alguns exemplos importantes. Há uma razão pela qual você provavelmente estremece ao pensar nessas experiências - todas elas vêm com uma chance razoável de rejeição, e as chances são muito boas de que você já tenha experimentado a rejeição em um desses contextos.

Por mais que desejemos que tudo sempre siga nosso caminho, não é assim que o universo funciona. Embora a rejeição seja quase inevitável de alguma forma, ainda dói. É doloroso ser desligado por algo que você deseja, seja um encontro com uma paixão ou um emprego na empresa dos seus sonhos. Todos nós queremos ser amados, queridos e aceitos - seja por um parceiro romântico, um grupo de amigos ou um chefe.

A rejeição pode nos fazer sentir uma série de emoções, que vão desde confusão a tristeza e raiva . Muitas vezes, as pessoas não entendem exatamente por que foram rejeitadas, o que pode levar a uma espiral descendente de introspecção negativa e uma sensação geral de não se sentir 'bem o suficiente'.

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A rejeição social e romântica pode ser especialmente traumática e negativa para nossa auto-estima. “Os humanos são criaturas inerentemente sociais. Ansiamos por conexão e significado para os outros. Quando confrontados com rejeição ou falta de aceitação, é difícil para nós não internalizar pensamentos negativos sobre nosso próprio valor. A rejeição traz à tona a crise existencial de 'solidão', que é bastante dolorosa e difícil de ignorar, ” Jor-El Caraballo , LMHC e terapeuta Talkspace, explica.

A Ciência da Rejeição

Além de serem difíceis de ignorar, os casos de rejeição também podem ser muito difíceis de esquecer.

Pessoalmente, lembro-me de momentos de rejeição desde o ensino fundamental. Eu tinha uma grande queda por um garoto da minha classe e, durante a hora do almoço, perguntei a ele quem ele achava que era mais bonito, eu ou essa outra garota da classe. Ele escolheu - você adivinhou - a outra garota. Isso machuca! Lembro-me daquele dia e de como me senti ao ouvir essas palavras, vividamente. Eu me perguntei, por que essa memória e os sentimentos em torno dela ainda são tão claros para mim?

“As memórias são processos complexos que ocorrem no cérebro. Experiências altamente emocionais, como rejeição, ficam armazenadas no cérebro e permanecem lá graças à amígdala [uma parte do cérebro] que atribui significado à experiência ”, diz Caraballo. “Se você é alguém que tem lutado contra a rejeição e isso é reforçado em vários cenários para que ganhe significado e importância - mesmo em pequenas formas - essa rejeição se transforma em nossa história emocional que permeia.”

Além do fato de ser rejeitado de caraé uma merda, existem dados científicos e pesquisas evolutivas que nos ajudam a entender melhor a dor da rejeição e por que a dor é tão distinta.

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Estudos usando varreduras cerebrais de ressonância magnética mostraram que a mesma região do cérebro que é ativada durante a experiência de dor física também é ativada durante a experiência de dor emocional, como rejeição. No entanto, há uma diferença interessante a ser observada quando se trata de reviver a dor emocional.

Outro estudo mostrou que reviver a dor emocional é mais desagradável e resulta em mais atividade cerebral do que reviver a dor física. O estudo também confirmou que é mais fácil para nós contar detalhes e sentimentos de ocorrências de dor emocional do que dor física. Isso explica por que dói mais refletir na hora em que você foi abandonado do que na hora em que quebrou o braço.

Continuando com o exemplo do “braço quebrado”, somos consertados e normalmente ficamos como novos em alguns meses. A dor emocional, no entanto, pode durar décadas se não aprendermos maneiras de curar suas feridas duradouras.

Como se Recuperar da Rejeição

Então, como você se recupera depois de enfrentar a rejeição? Existem algumas coisas que você pode fazer para se sentir melhor sobre a situação ... e se preparar melhor para a próxima vez que enfrentar a rejeição.

Permita-se sentir

Em vez de suprimir todas as emoções que vêm com a rejeição, permita-se senti-las e processá-las. Reter suas emoções negativas e reprimir todos os sentimentos não é bom para você.

“Acho que, como muitas outras experiências, muitas vezes dizemos às pessoas que seus sentimentos não importam e que elas deveriam 'simplesmente superar isso'. Nós realmente poderíamos nos concentrar mais em criar espaço para as pessoas sentirem seus sentimentos, até mesmo rejeição encontre maneiras de sentir e lidar com isso, em vez de apenas ignorar a dor e fazer tudo melhorar ”, diz Caraballo.

Passe tempo com pessoas que aceitam você

Cerque-se de pessoas que o amam e o aceitam. Embora possa ser tentador se isolar ainda mais quando você estiver chateado com a rejeição, é importante ser pelo menos um pouco social com os entes queridos.

Lembre que vocêestãoamado e apreciado, e não deixe um ato de rejeição fazer você acreditar o contrário. Você nem sempre pode ser aceito em todas as oportunidades ou por todas as pessoas - e tudo bem! As pessoas ao seu redor irão lembrá-lo de que você é amado e valorizado.

Pratique amor próprio e autocuidado

Estátãoimportante amar e ter um relacionamento positivo consigo mesmo. Isso o ajudará a ser mais resiliente com futuras instâncias de rejeição.

Faça uma lista das características positivas que você possui e das quais se orgulha, por dentro e por fora. Valorize as partes de si mesmo que ama e trabalhe para cultivar uma boa auto-estima. Você também pode fazer uma lista de suas realizações, grandes e pequenas.

Certifique-se de reservar algum tempo para autocuidados . Você pode registrar ou criar arte para expressar suas emoções, tomar um banho quente para perder o foco ou ir para uma aula de ginástica como kickboxing para queimar um pouco de raiva.

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A rejeição é uma parte natural de nossas vidas, abrace-a!

Então, da próxima vez que você estiver enfrentando rejeição (o que espero que não seja em breve), lembre-se de que seus sentimentos são totalmente válidos, e não há problema em se sentir triste quando você passar por isso.

É uma parte dessa viagem louca que chamamos de vida, e se você quiser vivê-la ao máximo, terá que se recompor quando for derrubado.