Este é o seu cérebro no Instagram

Quando foi a última vez que você pegou o elevador, andou de metrô ou esperou na fila do supermercado sem ser sugado Instagram ? Minha resposta a esta pergunta é sombria.

Sucesso do Instagram 1 bilhão mensalmente usuários no verão de 2018 e tem experimentado um crescimento mais rápido do que as plataformas populares do Facebook e Snapchat. O que está por trás de nosso desejo coletivo de verificar incessantemente este aplicativo de compartilhamento de fotos simples, mas tentador? Aqui está o que a pesquisa diz.

O Instagram é realmente viciante?

Smartphone vício tem sido amplamente estudou , e um Meta-análise de 2014 no vício em internet sugere que 6% dos indivíduos em todo o mundo sentem necessidade de se manterem constantemente conectados. Aplicativos como o Instagram são o que nos mantêm presos aos nossos dispositivos.

Quando usado excessivamente, os usuários de mídia social parecem desenvolver sintomas semelhantes aos vícios de abuso de substâncias, como 'saliência, modificação de humor, tolerância, abstinência, recaída e conflito em relação a vícios comportamentais'.

Uso excessivo de mídia social foi mostrado impactar negativamente a vida das pessoas, diminuindo a consciência, aumentando narcisismo , diminuindo o envolvimento da comunidade na vida real e causando tensão em relacionamentos .

Alguns pesquisadores argumentam que as pessoas não são viciadas na tecnologia em si, mas sim nos bons sentimentos que as pessoas obtêm de 'curtir' e comentários de validação.

“Por definição, os sites de mídia social são projetados para serem viciantes”, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S e terapeuta Talkspace baseado em Ohio disse. “A própria natureza da rolagem afeta nossa saúde mental. É difícil para qualquer coisa competir com a constanteAltoque vem da verificação de novas postagens, da obtenção de novas curtidas ou do retuíte. Praticamente todos os aspectos da mídia social são projetados para ativar os centros de prazer do cérebro. ”

Slippery Slope da mídia social

Os vícios são furtivos porque geralmente começam como simples prazeres, oferecendo alívio momentâneo de sentimentos desconfortáveis, como estresse , tristeza ou dor. No caso das redes sociais, o que começa como um passatempo divertido rapidamente se transforma em uma necessidade compulsiva de ficar conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana. Para alguns, é usado para provar ao mundo que eles também estão levando uma vida melhor.

eu tenho teste de depressão

“A mídia social reforça a impulsividade, a dificuldade de autorregulação (uma característica de qualquer dependência comportamental), a busca por sensações e o impulso de buscar novidades”, explicou o Dr. O'Neill. “Quanto mais um indivíduo usa as mídias sociais, mais eles tendem a se distanciar da vida cotidiana e esse distanciamento pode levar a um maior uso das mídias sociais. Com o tempo, esse ciclo pode levar um indivíduo a confiar exclusivamente nas mídias sociais como sua única forma de interação com os outros. ”

Quando você sabe que é hora de uma desintoxicação digital

Há momentos em que me encontro mais vulnerável a 'comparações', como quando estou estressado com meu futuro, me sentindo inseguro em meu corpo , ou tomar uma decisão difícil. Nesses momentos, presto atenção especial à quantidade de tempo que passo no Instagram e me lembro que a vida aparentemente perfeita de todos pode ser uma ilusão.

Às vezes, sinto a necessidade de me afastar completamente do Instagram por alguns dias ou alguns meses de cada vez. Essas desintoxicações digitais me ajudam a centralizar, ouvir minha própria voz e nutrir meus relacionamentos IRL.

“Para aqueles indivíduos que começam a notar uma conexão entre seu humor e o uso da mídia social, gosto de sugerir uma pausa na mídia social”, aconselhou o Dr. O'Neill. “Não precisa ser uma desintoxicação completa, mas sim a introdução de algum gerenciamento de moderação.”

Bandeiras vermelhas que você pode ter um vício em mídia social

De acordo com o Dr. O’Neill, há vários sinais de alerta que você deve saber se você ou um ente querido está preocupado com o vício em mídia social, incluindo:

• Cada vez mais tempo gasto em sites de mídia social
• Preocupação em estar online
• Experimentando sintomas de abstinência quando não está online
• Perdendo a noção do tempo e passando horas online
• Sentir-se aborrecido se for incomodado enquanto estiver online
• Usando a mídia social para escapar de sentimentos
• Ignorar tarefas importantes de trabalho ou vida em favor de estar nas redes sociais
• Envolvendo-se nas redes sociais enquanto escola ou trabalhos apesar de experimentar consequências negativas por usar esses sites

Como superar um vício em mídia social

O Dr. O'Neill sugere tratar o vício em mídia social como jogo patológico. Encontrando um terapeuta Quem utiliza intervenções cognitivo-comportamentais, como lidar com impulsos, limitar o acesso às redes sociais e resolução de problemas / gerenciamento de emoções pode ser especialmente útil.

a perspectiva humanística sobre transtornos psicológicos enfatiza o:

“O tratamento tende a se concentrar em dois objetivos principais”, disse o Dr. O'Neill. “Foco na obtenção do uso controlado da internet e na redução dos problemas psicossociais direta e indiretamente relacionados à dependência da internet.”

Ela indicou que o tratamento envolve 3-4 semanas de abstinência de sites de redes sociais como o Instagram antes de iniciar o uso controlado da internet. O tratamento contínuo provavelmente envolve algum elemento de prevenção de recaídas (por exemplo, identificar situações de alto risco, como tédio no trabalho ou estressante família encontros).

Quer você se sinta viciado em Instagram ou não, todos os especialistas parecem concordar que é benéfico definir alguns parâmetros para você mesmo ao verificar o Instagram. Preste atenção na frequência com que você rola a tela e na motivação por trás disso.

E se você for corajoso o suficiente, tente fazer uma desintoxicação digital. Você pode até se surpreender com a sensação boa.