7 dicas para trabalhar em casa com seus filhos durante o surto de COVID-19

Com o rápido aumento de casos de coronavírus nos EUA, várias agências, empresas e escolas estão pedindo a seus funcionários que trabalhem em casa para evitar a propagação do vírus. Isso pode parecer ideal para alguns de nós, mas agitado para outros.

Para quem tem filhos, pode ser especialmente difícil conciliar as responsabilidades do trabalho, cuidar e divertir seus filhos e garantir que todos permaneçam protegidos e saudáveis.

Para ajudá-lo a manter sua saúde física e mental, a Talkspace criou a lista a seguir para ajudá-lo a tirar o melhor proveito do trabalho de casa enquanto as crianças não vão à escola pessoalmente.

Manter a estrutura mantendo um cronograma detalhado

Embora seja fácil pensar em dormir um pouco tarde, não faça isso! Embora você tenha a capacidade de planejar sua programação, recomendamos seguir seu horário normal de trabalho, o que tornará a transição mais fácil para todos. O cérebro está acostumado e programado para manter sua rotina, ou seja, trabalhar nas mesmas horas todos os dias. Alterar essa estrutura pode criar confusão e você pode perder o foco ou interesse.

Crie uma programação diária ou semanal com seus filhos em mente. Com a sua ajuda, eles também podem criar um! Para as crianças, este é um grande exemplo e também uma oportunidade para aprenderem a seguir um cronograma próprio.

Mesmo que não vá para o escritório, vista-se e faça o mesmo com as crianças. A ideia de trabalhar vestindo pijama pode parecer ótima, mas comunica ao nosso cérebro que estamos prontos para descansar. Vestir-se como se fosse para o escritório pode fazer uma grande diferença no seu nível de energia e atitude.

Fale com o seu supervisor

Tenha uma compreensão clara do que precisa ser concluído, prazos e expectativas. Se você achar um pouco difícil trabalhar em casa, peça algumas idéias ao seu supervisor. Como responsável por outros funcionários, seu supervisor pode compartilhar o que os outros funcionários estão fazendo e o que está funcionando para eles, suas famílias e a organização em geral.

Selecione horários para verificar com seu supervisor

Também é importante falar com o supervisor sobre ter seus filhos em casa e que você pode precisar de mais alguns dias. A expectativa deve ser de que as organizações sejam atenciosas e compreensivas, já que não se trata de férias solicitadas, mas da necessidade de proteger a empresa, a comunidade e sua família - esse é um momento de altruísmo, afinal.

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Faça pausas curtas conforme necessário

Isso é necessário em casa e no escritório, com ou sem filhos. Aqui está uma sugestão - use post-its para escrever algo que você gosta de fazer e que leva entre 5 e 30 minutos. Em seguida, dobre cada um em quatro. Coloque-os em um copo e sempre que puder fazer uma pausa, pegue um dos papéis e faça o que diz a atividade.

As crianças podem criar seu próprio copo post-it e usá-lo ao terminar uma tarefa ou tarefa.

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Faça algo educativo e divertido com as crianças

Quebra-cabeças, jogos de tabuleiro e livros são maneiras excelentes de manter nossos filhos ocupados em casa. Evite simplesmente dar a eles o iPad e deixá-los usá-lo o dia todo. O mesmo se aplica à TV e aos videogames.

Crie metas e divida-as em tarefas

Sem o seu supervisor passando a cada hora, pode ser fácil se distrair ou pode demorar um pouco mais para concluir o que você precisa fazer. Crie uma lista de metas diárias ou semanais e divida-as em tarefas diárias ou de hora em hora. Cada vez que terminar algo substancial, recompense-se com uma pequena pausa ou com uma xícara de chá, café ou um copo de limonada. Esta é uma boa oportunidade para compartilhar alguns minutos com as crianças e verificar como estão fazendo suas próprias designações.

Divida as responsabilidades com o parceiro parental

Se houver um parceiro na foto, trabalhem juntos e dividam igualmente as responsabilidades de cuidar dos filhos. Se as preferências dos pais entrarem em conflito entre você e seu parceiro, um de vocês pode cuidar das necessidades mais sérias dos filhos, enquanto o outro os entretém, ou troca responsabilidades - enquanto o outro completa atividades relacionadas ao trabalho, o outro cuida as crianças ou faz uma pausa para recarregar.

Use seu sistema de suporte

Se você tem amigos, familiares ou vizinhos que podem ajudar, não hesite em pedir ajuda. É perfeitamente aceitável perguntar, mas certifique-se de que tanto as crianças quanto a pessoa que ajudará a cuidar delas sejam saudáveis. Não se sinta culpado por pedir ajuda, mas também certifique-se de que você e seus filhos estarão seguros e que você não coloque ninguém que possa ser vulnerável em risco.

Fique em contato com os colegas

Ligue ou envie um e-mail para seus colegas de trabalho, não apenas para saber como estão se saindo no trabalho, mas também para se beneficiar de seu apoio. Manter contato pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com a nova situação de trabalho e proporcionar uma sensação de normalidade.

Para seus filhos, ajude-os a se comunicarem com um ou dois colegas de classe. Eles também podem se sentir isolados sem suas interações sociais normais na escola e certamente sentirão falta dos amigos.

Fale com o seu terapeuta online

Se você tem um terapeuta online - parabéns! Você está à frente do jogo. Se você consultar um terapeuta pessoalmente, pergunte se você pode ter sessões online, assim você pode ficar em casa sem colocar ninguém em risco. Seus filhos também podem se beneficiar conversando com um terapeuta, permitindo que toda a família discuta preocupações, relacionamentos, sentimentos e certifique-se de que a experiência de trabalhar em casa seja apenas positiva e saudável para todos.

Se você estiver interessado em mais dicas, confira Grupo de suporte online gratuito do Talkspace .