6 dicas para entrar em forma quando você está deprimido

Os especialistas costumam dizer que o exercício ajuda a curar depressão - mas para muitos de nós, o exercício regular éjáum dos desafios mais difíceis do mundo. Indo para a academia enquanto está deprimido? Isso é pedir muito.

Mas os especialistas não estão errados: uma rotina regular de exercícios ajuda com depressão . Os exercícios ajudam você a dormir melhor, melhora sua saúde geral e lhe dá confiança. Além disso, os exercícios fornecem endorfinas e endorfinas são parte do que te faz feliz .

Não sabe como seguir uma rotina de exercícios quando já está se sentindo mal? Essas dicas podem ajudar.

Comece pequeno

Mergulhar em um hábito de exercícios em grande escala é pedir muito, especialmente se simplesmente sair da cama é uma luta. Ficar nos lençóis? Por que não, se a alternativa é “correr 10 milhas”.

Não exija tanto. Comece sua rotina de exercícios com pequenos passos - literalmente. Em vez de uma maratona, tente uma corrida de 20 minutos. Em vez de entrar em uma aula intensiva de spin, tente ioga .

Claro, adapte este conselho ao seu nível de experiência. Se você corresse maratonas antes que a depressão aparecesse, uma corrida de 20 minutos pode sertambémfácil. Talvez comece com 5K. E se você nunca colocou os pés em uma esteira, considere caminhar antes de correr.

O ponto principal: começar com uma rotina mais simples leva você de volta ao jogo, e comemorar essas pequenas realizações cria empolgação e ímpeto - necessários para voltar à forma.

Fique Realista

Você não é um Tesla Roadster - você não pode ir de zero a 60 em dois segundos. Ou até dois meses. Começar pequeno não significa nada se você estiver trabalhando em direção a objetivos irrealistas. Sem mencionar que objetivos irrealistas tornam falha mais provável. E sejamos realistas: agora, você precisa de uma vitória.

Para definir seus objetivos, pense onde você gostaria de estar, fisicamente, daqui a alguns meses. Bombeando ferro como Schwarzenegger? Balançando a Maratona de Chicago? Solando o El Capitan?

transtorno depressivo maior vs bipolar

Agora reduza. Pense sobre onde,realisticamente, você será. Talvez seja 5 km, não uma maratona. Talvez você esteja indo para a academia de escalada diariamente. Lembre-se: você não está simplesmente melhorando seu corpo, você também está trabalhando para melhorar sua mente. E isso é difícil! Metas realistas tornam metas alcançáveis.

Escolha uma atividade que você realmente,RealmenteGostar

Não torne isso mais difícil para você, obrigando-se a fazer um exercício que você odeia. Despreza a corrida? Nada demais! Correr pode ser uma merda. Em vez disso, tente nadar.

Aqui está a teoria: Motivar-se para praticar exercícios quando estiver deprimido éDifícil. Às vezes parece difícil para a ciência do foguete. Torne mais fácil escolhendo algo que não pareça exercício. Afinal, o “exercício” não se limita aos eventos olímpicos de atletismo. Considere jogar tênis, entrar para uma liga de softball ou até mesmo ir à ioga em suas cervejarias favoritas.

O mais importante é encontrar algo que será difícil ignorar.

Não se culpe por erros

Vamos ser realistas: você vai bagunçar tudo. Não se sinta envergonhado! É 100 por cento bom perder uma aula de spinning, pular a academia ou ficar sem fôlego no quilômetro três. O fracasso pode ser esmagador, mas o sentimento pode ser superado - se você for compassivo consigo mesmo.

Em vez de se demorar em sua sessão de exercícios complicada, pratique a empatia por si mesmo. Você está trabalhando muito para superar sua depressão, e isso é algo que vale a pena comemorar. Não desista de seus esforços. Em vez disso, resolva tentar novamente.

Da próxima vez, você terá sucesso. E se você não quiser? Continue voltando à academia, calçando tênis ou encontrando seus amigos para jogar basquete. Eventualmente, o exercício ficará mais fácil.

Se recompense

E não queremos dizer apenas no final de sua jornada. Não planeje uma recompensa - planeje várias! Talvez você esteja fazendo um programa como Sofá para 5k . Mime-se sempre que avançar uma semana no programa. Ou, se você estiver trabalhando em suas habilidades de escalada, recompense-se a cada aumento no nível de dificuldade.

como passar por um ataque de pânico

O que exatamente constitui uma “recompensa” depende inteiramente de você. Talvez você assista um novo episódio do seu episódio de TV favorito - ou talvez se delicie com um sorvete. (Contra-intuitivo? Talvez. Mas se isso o faz se mexer ... por que não?) Escolha algo que seja um verdadeiro incentivo. Caso contrário, você pode não estar trabalhando em direção à meta.

Construir um Sistema de Apoio

Você não está sozinho nisso. Seus amigos e família estão torcendo por você também - então, envolva-os em seu processo. Talvez sua mãe também esteja querendo começar a correr. Corram juntos! Precisa de um companheiro de escalada? Pergunte a alguns de seus amigos.

Ou talvez apenas peça a seus amigos para verificarem seu progresso de vez em quando. Mas certifique-se de que eles entendam a jornada em que você está e como ela envolve mais do que simplesmente seu bem-estar físico. Você quer amigos que celebrem as conquistas que você conquistou, não amigos que irão rebaixá-lo por não esmagar todos os seus objetivos na metade do tempo esperado.

Siga essas estratégias e você terá 25% mais probabilidade de continuar se exercitando

Definir metas realistas, recompensar a si mesmo, praticar a bondade e estabelecer um sistema de apoio irão ajudá-lo no caminho da recuperação. Na verdade, estudos descobriram que os pacientes deprimidos que praticam esses princípios de autoajuda são 25 por cento mais probabilidade de manter o programa de exercícios escolhido .

Os exercícios são essenciais para superar a depressão e essas práticas ajudam a integrá-los à sua rotina diária para que você se sinta melhor mais rapidamente.