5 maneiras aprovadas pelo terapeuta de diminuir o estresse no seu dia
O gerenciamento diário do estresse é um dos principais indicadores de saúde mental e bem-estar. Sendo proativos ao lidar com o estresse, podemos minimizar seu impacto. O envolvimento regular em técnicas de redução do estresse nos encoraja a afastar a sensação de estar completamente oprimido, deprimido ou persistentemente ansioso ou em pânico.
Aqui estão cinco maneiras de começar a desestressar hoje:
1. Registro no diário
O registro no diário é uma prática testada e comprovada para terapeutas . Muitos de nós surgiram em programas de treinamento que exigiam a escrita para processar nossas próprias experiências como alunos e trainees. O registro no diário é uma ferramenta simples, mas poderosa, que permite que pensamentos, preocupações e preocupações internas sejam externalizados em uma página. Isso pode ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos, pensamentos e motivações, além de fornecer um espaço de retenção emocional para materiais difíceis.
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2. Passe mais tempo na natureza
Muitas vezes esquecido, passar tempo na natureza tem grandes efeitos terapêuticos. Com o poder da vitamina D (que ajuda a melhorar o humor), passar um tempo na natureza também pode ser uma ótima atividade de atenção plena . Ao se comunicar com a natureza, muitas pessoas discutem a sensação de uma maior sensação de paz e menos ruminação (o que é consistente com preocupação e ansiedade). Locais como parques e praias são frequentemente populares porque tendem a transmitir sensações de energia brilhante, atividades agradáveis e condições geralmente agradáveis.
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3. Tire um tempo das mídias sociais
Existem alguns lados negativos nas redes sociais. Evolutivamente, os humanos talvez não estejam tão preparados para a ação ininterrupta e a conexão que isso traz. As notícias podem estar sempre presentes e podem exacerbar o estresse, depressão , e ansiedade . A comparação com a vida de outras pessoas pode até ser nos deixando mais deprimidos . É complicado.
Para a maioria de nós, é quase impossível se desconectar completamente. Em vez de, considere ser mais cuidadoso sobre como você usa seu smartphone e quanto tempo você está gastando rolando seus feeds de mídia social sem pensar. Configure-se com intervalos intencionais de 10 minutos para verificar seus feeds para que você possa se manter focado e produtivo durante o resto do dia. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade em geral. Também pode ajudar a diminuir a pressão que a procrastinação e a distração colocam nos prazos de trabalho que se aproximam.
4. Vá totalmente analógico
Além de monitorar o tempo online, reservar um tempo para fazer o analógico também pode ser útil por vários motivos. Ler uma revista ou livro impresso não só ajudará a limitar as distrações na tela (quantas guias você está abrindo no momento?), Mas também pode beneficiar sua saúde. Dê aos seus olhos e corpo uma pausa de sua visualização constante da tela e reserve algum tempo diariamente para ficar completamente livre da tela. Isso também pode ajudar sua saúde física geral, pois reduzirá o cansaço visual e a tensão muscular por ficar sentado na mesma posição por horas a fio.
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5. Considere o impacto da sua nutrição diária
Freqüentemente subestimado em nossa compreensão de nossa saúde mental geral, mais pesquisas estão surgindo para nos ajudar a entender melhor a conexão entre nutrição e saúde mental. Alguns estudos sugerem que uma dieta mediterrânea rica em frutas frescas, peixes e vegetais pode servir como um fator protetor contra doenças mentais .
Quando comemos melhor, nossas mentes ficam melhores. Podemos ser mais capazes de lidar e lidar com o estresse se comermos alimentos equilibrados e ricos em nutrientes. Comer bem pode ser uma forma de diminuir o estresse e diminuir seu impacto a longo prazo.
Não espere até estar estressado
Uma das razões pelas quais o estresse aumenta e se torna um problema é porque não o tratamos regularmente. Não estamos cientes disso. Em vez de esperar que ele atinja o ponto de ebulição, use as táticas acima - e mais - para tornar a redução do estresse parte de seu estilo de vida. Então você nem vai sentir que está saindo do seu caminho para reduzi-lo.
