6 maneiras de parar de comparar na época do feriado

'Esta é a época de ... comparar nossas férias com as de todos os outros!

Algumas pessoas são abençoadas com temporadas de férias sem estresse, dignas de um filme de Hallmark. A maioria das pessoas, porém, não tem tanta sorte. Esta época do ano parece repleta de estresse e expectativas irrealistas de como todos deveriam ser felizes, o que se presta a comparar e desesperar durante o inverno.

meu filho tem autismo?

Acontece que aqueles que não têm a melhor sorte quando se trata de feriados são a maioria. Uma pesquisa recente concluiu que 88% dos americanos sentir o estresse em torno das férias, e de acordo com o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais , 64% das pessoas que sofrem de doenças mentais afirmam que os feriados pioram suas condições.

É a época mais maravilhosa do ano? Ehhh, talvez não.

Aqui estão 6 maneiras de limitar a quantidade de comparação e desespero inevitável que você faz durante o restante da temporada de férias.

1. Fique longe das redes sociais

Para quem passa muito tempo nas redes sociais, este éadica que pode causar o maior impacto. Facebook, Instagram e similares podem facilmente se tornar buracos de coelho de comparação negativa. A mídia social permite que você tenha uma visão interna das temporadas de férias das pessoas - como são suas famílias, que tipo de presentes de Natal ou Hanukkah eles estão recebendo e como eles estão se divertindo celebrando suas tradições familiares. Antes que perceba, você está comparando sua própria experiência de férias com o que está vendo em seu feed e está se sentindo mal porque acha que essas outras pessoas estão se divertindo melhor do que você.

Lembre-se: a mídia social é uma ilusão. É simplesmente um rolo de destaque. As pessoas estão apenas postando fotos de si mesmas em seus melhores trajes de Natal em festas divertidas com seus amigos, não em noites em casa passadas sozinhas em PJs ou discussões à mesa de jantar no Natal. As pessoas publicam o que desejam que todos vejam e provavelmente nunca publicarão as partes “ruins” de sua temporada de férias.

Exclua os aplicativos tentadores de seu telefone por alguns dias (ou semanas) para que você não fique tão tentado a fazer logon - e para que não perca o hábito. Alternativamente, você pode habilitar rastreamento de tempo de tela e definir limites de tempo para quanto tempo você deseja se permitir gastar em cada aplicativo diariamente.

2. Concentre-se em conexões face a face significativas

Passe menos tempo atrás de uma tela e mais tempo na frente das pessoas que você ama. Muitas pessoas associam os feriados com a família, mas se você não tem um bom relacionamento com seus parentes ou mora muito longe para comemorar, faça planos com os amigos ao seu redor com quem você gosta de passar o tempo - o família escolhida! Pode ser fácil deixar-se ficar deprimido e cair em um poço solitário de desespero. Seja proativo e certifique-se de quenãoacontecer.

Criar planos com antecedência dá a você algo pelo qual ansiar e ficar animado, mesmo quando as coisas ao seu redor não estão indo tão bem. Você pode planejar algo tão simples como um filme e uma noite de pipoca em sua casa ou uma festa do Papai Noel secreto de baixo orçamento com alguns amigos. Eles podem ser únicos ou se tornarem novas tradições de férias que você realmente gosta. Além do fator diversão, é benéfico ter pessoas em quem você pode confiar e com quem você pode desabafar se estiver tendo dificuldades durante as férias.

3. Esqueça as expectativas

A sociedade e a mídia nos programaram para pensar que as festas de fim de ano são a “época mais maravilhosa do ano”, cheia de alegria, amor, família, amigos e presentes. Para algumas pessoas, é realmente uma época adorável do ano, cheia dessas coisas. Mas vamos ser realistas - dezembro não é só canções felizes e luzes brilhantes paratodo mundo.Uma coisa que você pode fazer é tentar mudar suas expectativas dos feriados, sejam eles aqueles que você colocou sobre si mesmo, aqueles que sua família colocou em você ou aqueles que a sociedade colocou em você. Também há muita pressão para ser feliz e 'perfeito' nessa época, mas logicamente, não podemos ser nenhuma dessas coisas o tempo todo (especialmente perfeito, ninguém é perfeito) - e você não pode se forçar a ser feliz só porque é feriado.

Lembre-se de que filmes são apenas filmes, não a vida real. Só porque existem músicas sobre como o Natal é maravilhoso, isso não significa que o seu sempre será mágico (desculpe!). Tirar a pressão de si mesmo para garantir que você tenha uma temporada de férias perfeita é uma forma de diminuir a ansiedade durante a temporada, embora seja mais fácil falar do que fazer. Lembre-se de que sua temporada de férias éSua,não de outra pessoa.

4. Pratique a gratidão

Independentemente de como sua temporada está indo, se você está se divertindo muito ou não muito, certamente encontrará pelo menos algumas coisas pelas quais ser grato. Sente-se com uma caneta e papel à moda antiga (ou se você estiver em trânsito, pode trapacear com o aplicativo de anotações em seu telefone) e anote pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato. Nada está fora dos limites - grande ou pequeno, relacionado ao feriado ou não. Você pode até se desafiar a tentar preencher uma página inteira com gratidão. Isso pode ajudá-lo a se sentir um pouco melhor sobre o que vocêFazem vez de focar no que vocênãoter. Quando estiver se sentindo deprimido, consulte essas listas para se lembrar de tudo de bom que você tem em sua vida.

Estudos mostram que escrever listas de gratidão como essas pode promover otimismo e maiores sentimentos de bem-estar. Você não precisa compartilhar essas listas com ninguém e com certeza pode mantê-las privadas se desejar, mas no espírito das festas de fim de ano, você pode até fazer listas do que é grato em relação a pessoas específicas, informando-as como muito que significam para você e dê a eles como um presente. Você pode fazer isso por um parceiro, pai, amigo, qualquer pessoa!

5. Retribuir

Sem planos ou festas para ir? Sem problemas. Por que não aproveitar a chance para fazer algo que é enriquecedor para vocês doisesua comunidade? Existem muitas organizações, nacionais e locais, que estão sempre procurando voluntários para ajudar. Normalmente, nas férias, eles precisam de ainda mais ajuda para arrecadação de alimentos, casacos e brinquedos. É bom ajudar os outros e, realmente, quando você ajuda os outros, também está ajudando a se sentir bem.

Estudos têm mostrado que o voluntariado resulta em muitos benefícios para a saúde mental, incluindo maiores sensações de bem-estar, diminuição da depressão e satisfação geral com a vida. Entre em contato com organizações locais para saber sobre oportunidades ou visite um site como VolunteerMatch onde você pode navegar um monte de listagens.

6. Não se esqueça do autocuidado

Grande parte da premissa dos feriados é dar aos outros, mas não se esqueça de se presentear também. Reserve algum tempo para o autocuidado tão necessário para descansar, rejuvenescer e ter algum 'tempo para mim'. Isso pode significar tomar um longo banho quente (perfeito para noites frias de inverno), praticar sua forma favorita de exercício, fazer algo criativo, meditar - o que funcionar para você.

Além disso, peça ajuda se precisar. Se você se sentir sobrecarregado e precisar falar com um conselheiro de crise treinado, você pode enviar uma mensagem de texto Crisis Text Line 24/7, 365 dias do ano. Ninguém na mesa de jantar saberá para quem você está enviando mensagens de texto. também podem ser uma forma de desabafar sobre as férias e podem guiá-lo por alguns dos momentos mais espinhosos.

Então, lembre-se, se sua temporada de férias não se parece com o canal Hallmark, você não está sozinho. Basta seguir estas dicas para aliviar a carga do estresse inevitável que vem com as festas de fim de ano e lembre-se de fazer o seu melhor para manter as comparações ao mínimo - e cuidar de si mesmo. Boas festas!