As 12 melhores maneiras de passar um dia de saúde mental (de acordo com um terapeuta)

Cada um tem sua maneira de abraçar o autocuidado e abordar sua saúde mental. É importante para o seu bem-estar mental e pode fornecer uma redefinição valiosa que o deixa mais positivo e produtivo no futuro. Hoje, estamos compartilhando algumas dicas secretas de um terapeuta sobre a melhor maneira de passar o seu dia de saúde mental.

Tenha uma boa noite de descanso

A primeira chave para cuidar de sua saúde mental, que muitas vezes é esquecida, é ter uma boa noite de sono! Então, a noite antes do seu dia da saúde mental , certifique-se de ter um bloqueio de pelo menos 8 horas de sono. Se você não dorme muito bem, pode querer bloquear até 9 a 10 horas para dormir, pois as interrupções durante a noite podem deixá-lo cansado ao longo do dia. E não se esqueça de definir o despertador fora do alcance do braço para que você não possa simplesmente rolar e apertar o botão de soneca.

Defina metas para o dia

Ao acordar de manhã, comece o dia com alguns minutos de definição de intenção. Começar com o estabelecimento de planos ou metas para o seu dia o ajudará a se sentir equilibrado e com os pés no chão antes de entrar no mundo de ficar em dia com as notícias ou retornar ligações e e-mails. Passe alguns minutos pensando nas metas que gostaria de alcançar hoje e defina o tom para você mesmo.

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Tomar café da manhã

Depois de definir seus objetivos, sente-se e prepare um café da manhã nutritivo. Isso geralmente significa um café da manhã cheio de variedade. Desculpe, mas um donut e café não servem mais. Estudos sugerem que um café da manhã farto e farto pode ajudar a melhorar o humor e o desempenho mental ao longo do dia. Pode até haver um café da manhã ideal para quem vive com depressão sintomas. Pular o café da manhã não é recomendado. Aqueles que tomam café da manhã regularmente demonstraram têm menos depressão, uma resposta ao estresse menor e geralmente vivem vidas mais saudáveis do que aqueles que não o fazem.

Exercício

Depois que o café da manhã terminar, a próxima melhor coisa que você pode fazer é praticar algum exercício moderado. Se você estiver se sentindo realmente cheio, convém evitar exercícios aeróbicos intensos (talvez guarde isso para mais tarde), mas um treino de baixo impacto, como alongamento ou ioga, pode ajudar a soltar os músculos rígidos do descanso noturno. O exercício também pode reduza sua frequência cardíaca e pressão arterial, além de torná-lo menos suscetível ao estresse do dia . Depois de terminar, certifique-se de cuidar de sua higiene diária, como tomar banho e escovar os dentes para ajudá-lo a se sentir renovado e rejuvenescido.

Faça seu trabalho mental

Se você tiver a sorte de tirar um dia de folga do escritório em seu dia designado de saúde mental, agora é um bom momento para se dedicar a algum trabalho mental. Isso pode incluir concluir algum trabalho desafiador de sua lista de tarefas ou resolver problemas em torno de algumas tarefas maiores. Com um café da manhã bem balanceado e alguns exercícios durante o dia, você está preparado para atuar com foco e clareza. Aproveite e desafie a si mesmo. No final, você também vai acabar sentindo uma grande sensação de conquista por fazer um esforço, o que é ótimo para sua saúde mental!

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Almoçar

No meio desse trabalho, não se esqueça de reservar um tempo um pouco mais tarde para fazer um lanche balanceado. Este é um bom momento para trabalhar algumas folhas verdes em seu dia, pois elas ajudam retardar o processo de declínio cognitivo e pode até prevenir a demência longo prazo.

Faça seu trabalho emocional

Este também pode ser um bom momento para lidar com alguns dos problemas emocionais que você tem enfrentado. O que você vai fazer com as ansiedades que enfrenta diariamente? Como você vai acompanhar seu chefe depois de cometer um erro no trabalho? Este é um bom momento para se envolver em alguma solução robusta de problemas ou resignificação , caso contrário, você pode passar a noite pensando nessas coisas, causando um grande impacto em seu descanso e sono.

Socializar

Depois do almoço, volte a abordar algumas coisas de sua lista de tarefas ou você pode passar um tempo reconectando-se com amigos e entes queridos. Passar algum tempo socializando é ótimo para sua saúde mental, seja sair com os amigos para um passeio de bicicleta ou passar um tempo conversando com a vovó. Fazer contato humano regular é uma grande parte de estar mentalmente bem. O isolamento social está ligado a várias condições de saúde mental, como ansiedade social e depressão , entre outros. E se você não tem amigos ou outras pessoas queridas com quem possa se conectar, esta é uma oportunidade de se envolver em uma atividade em grupo para potencialmente fazer novos amigos.

Tire um cochilo

Se você é como eu, depois de se envolver com amigos e fazer algum trabalho, pode precisar de um pouco de tempo livre. Se você pode balançar, por que não tirar uma soneca? Há muito tempo que as sestas têm um impacto positivo no desempenho mental . Só não demore muito, pois isso pode atrapalhar seu sono à noite. Leva apenas cerca de 20 minutos de cochilo para colher seus benefícios , seja breve! Se você não é fã de cochilos, este também é um bom momento apenas para mergulhar em algo que lhe traz alegria. Isso pode significar qualquer coisa, desde ler um livro até fazer algum exercício adicional ou até mesmo praticar meditação. Qualquer que seja sua escolha, certifique-se de utilizar esse tempo para você.

Deleite-se e coma um jantar leve

Depois de um cochilo, é uma boa hora para se deleitar com algo que você goste até a hora do jantar. Na hora do jantar, coma uma refeição ligeiramente mais leve. Comer menos à noite pode ser melhor para o seu peso, seus níveis de glicose e metabolismo , ajudando você a descansar melhor e a se sentir mais equilibrado em termos de energia. E todos nós sabemos como pode ser difícil estar bem quando não nos sentimos bem!

Refletir sobre o dia

Passe as primeiras horas da noite relaxando e relaxando. Antes de dormir, reserve algum tempo para refletir sobre os eventos do dia ou diário. Praticando a técnica GLAD , uma prática de gratidão que pode ajudar a melhorar seu humor, pode ajudá-lo com uma dose extra de positividade e deixá-lo em paz antes da hora de dormir.

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Pratique uma boa higiene para dormir

Para muitos de nós, as noites são quando todas as coisas não tão boas tendem a nos ocorrer. Ansiedades com relação ao trabalho, problemas pessoais ou tristeza, ou outras preocupações emocionais tendem a se impor em nossas noites, pois passamos a maior parte de nossos dias tentando afastar esses males. Ao reservar um tempo no início do dia para trabalhar através de materiais emocionais desafiadores e deixar coisas positivas para a noite, nos preparamos para um sono bem-sucedido.

Esses são apenas alguns pontos a serem considerados no seu dia de saúde mental. Se você puder, pode valer a pena fazer uma aula de exercícios, alguns tratamentos de spa ou outras terapias holísticas para ajudá-lo a se sentir restaurado. Este é um modelo para você aproveitar ao máximo seu próximo dia de saúde mental.