Por que você é seu relacionamento mais importante

Se alguém me dissesse que o mais importante relação Eu sempre terei é o meu relacionamento comigo mesmo, eu chamaria a polícia dos clichês e os denunciaria para distribuição de primeiro grau de um clichê controlado. No entanto, estou escrevendo este artigo para dizer que essa sabedoria é um clichê por um motivo: é verdade.

As ciências sociais também apóiam esse truísmo. De acordo com pesquisas sobre autoimagem e relacionamentos, as pessoas que têm relacionamentos mais compassivos consigo mesmas, de fato, têm relacionamentos românticos mais saudáveis com outros. E autocompaixão, assim como qualquer outra habilidade, pode ser aprendido .

Portanto, neste Dia dos Namorados, faça um favor a si mesmo (perdoando o clichê) e passe um tempo cultivando o relacionamento mais importante de todos: seu relacionamento consigo mesmo. Pode parecer piegas, mas prometemos, é ótimo.

Amor próprio constrói uma base sólida para parceria

Quando eu estava na escola primária, minha mãe sempre me disse que as crianças que agiam mal o faziam porque me senti mal Sobre eles mesmos. Esse conselho definitivamente me ajudou a enfrentar os valentões do pátio da escola com muito mais consciência e compaixão (obrigado, mãe!). Também é um conselho bastante sólido para relacionamentos. Ser gentil e mais seguro conosco mesmos nos ajuda a ser mais gentis e mais seguros em nossos relacionamentos com as pessoas ao nosso redor, incluindo nosso parceiros românticos .

minha mãe tem um questionário sobre doença mental?

A pesquisa confirma isso. Pessoas com níveis mais elevados de autocompaixão têm níveis maiores de bem-estar no relacionamento, são mais propensos a fazer concessões saudáveis ​​em seus relacionamentos íntimos e menos propensos a subordinar doentiamente suas próprias necessidades às de um parceiro ou pessoa amada. Além disso, as pessoas com maior clareza de autoconceito ou um senso mais estável de confiança em sua identidade ao longo do tempo, experimentam mais satisfatório relacionamentos.

Em contraste, pessoas com uma autoimagem mais negativa relatam uma diminuição da satisfação com o relacionamento. Isso pode ser particularmente difícil para membros de grupos marginalizados, como minorias raciais e sexuais. Eles frequentemente internalizar a discriminação que vivenciam no mundo, incorporando essas experiências negativas à sua autoimagem com resultados pouco saudáveis ​​para os relacionamentos.

Curar do trauma é difícil, mas vale a pena

Amar a si mesmo é mais fácil dizer do que fazer. Muito frequentemente, experiências dolorosas, doenças mentais e histórias de trauma e a discriminação pode interferir em nosso auto-imagem . Isso nos faz sentir indignos de respeito próprio e amor dos outros. A cura de experiências traumáticas, muitas vezes com a ajuda de um terapeuta, pode fazer toda a diferença na transformação de nossos relacionamentos conosco, tornando-nos mais amorosos com nossos parceiros.

Histórias de trauma, particularmente relacionadas a abuso infantil , violência sexual e violência contra parceiro íntimo podem prejudicar seriamente nosso relacionamento com nós mesmos e nos tornar mais vulneráveis ​​à violência no futuro. Por exemplo, crianças e adolescentes que sofrem violência sexual têm um maior chance de vitimização futura do que seus pares que não foram agredidos. É possível que essas experiências tenham feito a violência parecer normal para eles e fatores ambientais podem torná-los mais vulneráveis.

Mas é possível curar e desenvolver um relacionamento melhor consigo mesmo após o trauma. Terapia pode ajudar você se recupera do trauma, e a capacitação pessoal também tem mostrado proteger os sobreviventes do trauma de vitimização futura.

Todos nós podemos aprender a ser mais compassivos

Nossos relacionamentos conosco às vezes podem se transformar em um ciclo de feedback negativo. Sentimo-nos mal com relação a nós mesmos e, por isso, maltratamos as outras pessoas, o que, por sua vez, nos faz sentir pior sobre nós mesmos. Este ciclo pode fazer com que pareça que nunca alcançaremos um auto-relacionamento mais saudável ou relacionamentos românticos saudáveis. Mas todos nós podemos desenvolver relacionamentos mais saudáveis ​​conosco mesmos - e, portanto, mais compassivos com os outros, incluindo parceiros românticos.

estou em um relacionamento tóxico?

Além de nos comprometer com nossa saúde mental e autocuidado, também podemos aprender a praticar a autocompaixão consciente. Autocompaixão consiste em três partes principais . Primeiro, benevolência: uma atitude de bondade e paciência para conosco, especialmente em tempos de estresse ou fracasso. Segundo, humanidade comum: ver a nós mesmos e nossas experiências como parte de uma comunidade humana maior, em vez de isolados. Finalmente, atenção plena : estar ciente de pensamentos e emoções negativas sem nos permitir ser oprimido por eles.

Podemos praticar a autocompaixão incorporando a plena atenção aos nossos dias e prestando atenção em nossos corpos pois pretendemos cultivar pensamentos mais calorosos e gentis. Podemos continuar praticando a autocompaixão por meio de exercícios projetado para nos conectar a nós mesmos ao longo do dia.

Este dia dos namorados é para você

Se você se encontrar solteiro neste Dia dos Namorados (ou se você é parceiro, mas quer aprofundar seu relacionamento consigo mesmo!), livre-se das piadas clichês sobre como a vida de solteiro é triste e comece a praticar a autocompaixão.

culpar os outros por suas ações

Sim, pode ser opressor (e um pouco irritante) assistir casais bonitos trocando flores e cartões se você quer estar em um relacionamento, mas não está. Mas focar em si mesmo pode levar a relacionamentos mais profundos, gentis e significativos com você e com seus parceiros românticos atuais ou futuros.

Porque quando se trata de desenvolver relacionamentos melhores, o oposto da Regra de Ouro também é verdadeiro. Sim, devemos fazer aos outros o que gostaríamos que fizessem a nós. Mas também podemos fazer melhor para os outros, sendo mais gentis conosco.