Aulas de controle da raiva
A raiva, uma resposta emocional natural, não é um problema em si. O verdadeiro problema, entretanto, surge quando você perde o controle de sua reação à raiva e responde com um comportamento excessivamente agressivo quando provocado. Essas ações podem resultar em explosões violentas, desentendimentos com a lei e até mesmo abuso e dependência. Quando a raiva sai do controle, as aulas de controle da raiva podem ajudá-lo a encontrar um equilíbrio saudável entre vivenciar a intensidade de sua raiva e acalmar suas emoções.
Pessoas com problemas de raiva geralmente tentam suprimir suas emoções porque temem reagir de forma exagerada a certas situações de raiva. Esse hábito também pode levar a explosões intensas, intensificar os problemas de raiva e afetar negativamente sua saúde física e mental.
O que é o controle da raiva?
Controle de raiva é ser capaz de reconhecer os sinais de raiva e aprender a manter o controle em situações de raiva, abordando sua raiva de forma responsável e construtiva. No aulas de gerenciamento de raiva , você aprenderá a identificar os gatilhos e resolvê-los de maneira produtiva. Em vez de suprimir sua raiva, as estratégias de controle da raiva permitem que você expresse sua raiva de maneira controlada e construtiva.
Você pode aprender técnicas de controle da raiva para mitigar sua própria raiva, mas assistir às aulas de controle da raiva oferece um valor agregado adicional - orientação profissional.
Quem deve ter aulas de gerenciamento de raiva?
Geralmente, as aulas de controle da raiva são recomendadas para pessoas que lutam com problemas de raiva. Uma suposição comum é que as aulas de controle da raiva são frequentadas apenas por aqueles que estão sob ordem judicial ou como requisito de emprego. Na realidade, muitos assistem a aulas de controle da raiva para encontrar maneiras de lidar com situações difíceis em suas vidas, que frequentemente estão relacionadas a problemas de raiva.
Problemas de raiva se manifestam em raiva descontrolada, comportamento errático e, em alguns casos, explosões violentas. Freqüentemente, são o resultado de várias circunstâncias, como baixa autoestima, problemas de saúde mental subjacentes, como ansiedade ou depressão, luto ou condicionamento social.
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Muitos de nós lutamos com nossa raiva. De acordo com pesquisa , quase 1 em cada 10 adultos nos EUA tem problemas de raiva impulsiva. Lidar com problemas de raiva já é difícil, mas reconhecer sua raiva e necessidade de tratamento é muito mais difícil. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, pode ser um indicador de que você tem problemas de raiva:
- Você ameaça violência contra pessoas ou suas propriedades quando está com raiva.
- Você se envolve em violência física ou abuso verbal contra outras pessoas.
- Você exibe um comportamento inseguro e irresponsável, como dirigir imprudente.
- Freqüentemente, você entra em discussões que se transformam em violência.
- Você se detém em experiências negativas ou pensamentos pessimistas persistentes por muito tempo.
- Você regularmente enfrenta a necessidade de controlar seu temperamento.
Se alguma dessas situações descreve você, então você pode ter problemas de raiva e pode obter ajuda participando de aulas de controle da raiva.
O que saber antes de iniciar aulas de controle da raiva
Encontrar o programa certo de controle da raiva pode levar algum tempo. Você pode consultar seu médico ou profissional de saúde mental licenciado para encaminhá-lo a um programa ou conselheiro adequado. Você também pode pesquisar recomendações e recursos em sites, blogs, grupos de suporte online e livros confiáveis. Falar com alguém que já assistiu a aulas de controle da raiva também pode dar uma ideia da melhor opção para você, bem como o que você pode esperar das aulas.
As aulas de controle da raiva estão disponíveis em dois ambientes: sessões de aconselhamento individual ou terapia de grupo; cada um oferece benefícios ligeiramente diferentes. O aconselhamento individual permite que você converse sobre seus problemas pessoais e desenvolva estratégias adequadas para lidar com sua raiva. A terapia de grupo, por outro lado, dá a você uma visão sobre as experiências e estratégias de enfrentamento dos outros, o que pode ajudá-lo a compreender melhor sua própria raiva. Terapia de Grupo também fornece uma rede de suporte necessária e, muitas vezes, os provedores podem recomendar aulas de gerenciamento de raiva em grupo, além de aconselhamento individual para garantir que você obtenha o apoio de que precisa.
Além de assistir às sessões em um local físico, você pode optar por aulas de gerenciamento de raiva online. Aulas on-line de gerenciamento da raiva darão acesso a materiais e ferramentas para ajudá-lo em seu treinamento no conforto de sua casa.
O que acontece nas aulas de gerenciamento de raiva?
As aulas de controle da raiva ensinam você a controlar as emoções quando sentir que estão saindo do controle. Além disso, eles podem ajudá-lo a desenvolver técnicas calmantes que permitem expressar a raiva de uma maneira mais construtiva e saudável. Aqui está um guia do que esperar das aulas de gerenciamento de raiva.
Preparando-se para aulas de controle de raiva
Quando você começa as aulas de controle da raiva, é importante reconhecer seus gatilhos, bem como as pistas físicas e emocionais que você experimenta quando começa a sentir raiva. Por exemplo, se sua raiva é desencadeada por problemas financeiros ou pressão familiar, pode ser útil tomar nota disso antes de mergulhar nas sessões de controle da raiva.
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Fazer uma lista dos sinais físicos que você está experimentando quando está com raiva - como aumento da frequência cardíaca, ritmo excessivo ou respiração ofegante - é um primeiro passo importante para começar as aulas de controle da raiva. Você também deve identificar os sinais emocionais, como comportamento errático ou sentimento de culpa por expressar sua raiva.
Sessões de controle da raiva
O controle da raiva ajuda os indivíduos a quebrar as barreiras emocionais que os impedem de desfrutar de relacionamentos saudáveis. As sessões também enfocam o ensino de estratégias específicas para lidar com a raiva, como: controle dos impulsos, aumento da autoconsciência, meditação, técnicas de respiração, estratégias de relaxamento, reflexão pessoal e consciência emocional. As sessões de controle da raiva também podem ajudá-lo a rastrear a causa de sua raiva. Encontrar a fonte de sua raiva pode ajudar muito na prevenção de problemas futuros com seu temperamento.
As aulas de controle da raiva geralmente duram de quatro a seis semanas, embora algumas se estendam além desse período. As sessões empregam diferentes técnicas de aconselhamento e métodos de terapia, como terapia cognitiva comportamental ; eles são administrados por profissionais de saúde, organizações de saúde mental ou conselheiros e terapeutas individuais.
Aqueles que lidam com uma condição de saúde mental subjacente, como ansiedade ou depressão, são aconselhados a buscar tratamento para essas condições antes de começar a lidar com o controle de sua raiva.
Problemas de raiva também podem surgir em resposta a eventos traumáticos. Soldados voltando para casa do serviço ativo e outras pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) geralmente lidam com raiva extrema. Nesses casos, é tão importante identificar e trabalhar com a origem da raiva quanto aprender a lidar com as reações emocionais. A estratégia mais adequada é incorporar aulas de controle da raiva, além de terapia .
Objetivos das aulas de controle da raiva
As aulas de controle da raiva têm como objetivo dar a você o conhecimento e as habilidades necessárias para viver uma vida feliz e saudável. Nas aulas de controle da raiva, você provavelmente aprenderá a:
- Identifique situações que o aborrecem com antecedência, para que você possa estar emocionalmente preparado para elas
- Concentre-se na resolução de problemas em vez de no problema em si
- Reconheça quando você não está pensando racionalmente
- Acalme-se quando estiver em uma situação irritante
- Comunique-se de forma eficaz para resolver conflitos
- Expresse seus sentimentos de maneira apropriada, controlada e saudável
- Mantenha um estilo de vida mais calmo e saudável
- Previna problemas físicos e mentais associados à raiva
Manter um estilo de vida saudável após as aulas de controle da raiva
As estratégias e técnicas ensinadas durante as aulas de controle da raiva só são eficazes quando o indivíduo está disposto a aprender e mudar, usando essas técnicas no contexto apropriado. Para que o controle da raiva seja eficaz, é importante criar um plano e seguir as estratégias aprendidas durante as sessões. Manter um diário de suas emoções e reações pode ajudá-lo a identificar as técnicas de controle da raiva que funcionam para você.
Você pode complementar seus esforços para controlar a raiva abstendo-se de drogas e álcool, praticando a meditação para permanecer calmo e reformulando suas emoções para serem mais construtivos. Para obter os melhores resultados, você também pode criar maneiras rápidas de se acalmar, como fazer caminhadas, ouvir música e praticar a respiração profunda.
Sua decisão de superar os problemas de raiva e desenvolver estratégias emocionais mais saudáveis deve ser aplaudida e ajudará a garantir que essas mudanças sejam duradouras e eficazes. Para obter mais informações sobre o controle da raiva, pode ser benéfico falar com um terapeuta licenciado - você pode começar com práticas convenientes e baratas aconselhamento online hoje com o Talkspace.
