Cuidando da sua saúde mental durante a recuperação do vício

Grande parte do meu trabalho, seja em aconselhamento individual com clientes ou direcionando a programação do dia-a-dia de sua experiência clínica na reabilitação, tem como objetivo ajudar as pessoas em recuperação a melhorar sua saúde mental.

Mais de uma década de trabalho no campo do tratamento da dependência reforçou, para mim, que cuidar da sua saúde mental é um componente crítico na recuperação da dependência de drogas e álcool. É um dos fatores mais importantes para alcançar a sobriedade a longo prazo e viver uma vida feliz e plena durante o processo.

O que é saúde mental?

Mas se a saúde mental é tão importante para a recuperação, o que é realmente? A saúde mental se refere ao estado de nossa constituição emocional, psicológica e social - os pensamentos, sentimentos e comportamentos inter-relacionados que influenciam fortemente nossas escolhas e experiências de vida, a maneira como lidamos com o estresse e nossos relacionamentos com outros.

Nesse sentido, cuidar da nossa saúde mental é muito mais complexo do que outras formas de higiene física que são boas para nós, como lavar as mãos antes das refeições ou tomar um multivitamínico diariamente. Aqui estão algumas dicas de como cuidar de sua saúde mental quando estiver em recuperação.

3 dicas para uma boa saúde mental em recuperação

1. Mantenha um estilo de vida saudável

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Pode soar como um acéfalo quando tantos de nós crescemos ouvindo conselhos semelhantes de nossas mães. Poderíamos recitar os ingredientes-chave de um estilo de vida saudável durante o sono, se necessário: uma dieta saudável e nutritiva, exercícios cardiovasculares regulares e pelo menos sete a oito horas de sono por noite.

Mas mesmo o senso comum mais mundano pode ser mais difícil de colocar em prática em meio aos estressores diários. Isso faz com que o conselho da mamãe seja enfatizado novamente. Descobertas recentes da ciência do vício não só validaram essa conexão, mas também revelaram a extensão surpreendente em que dormir , dieta e exercício estão intimamente relacionados à nossa saúde mental:

• Pesquisa em Harvard mostrou uma conexão entre problemas de sono, como insônia e transtornos psiquiátricos comuns, e mostrou como as modificações no estilo de vida que contribuem para um sono melhor e maior também melhoram significativamente a saúde mental.
• Foi comprovado que certas deficiências de nutrientes, como a tiamina (vitamina B1), afetam negativamente o humor e os níveis de energia, que são indicadores-chave da saúde mental ou da falta dela. (A depressão é um “transtorno de humor”, por exemplo.) A 2015 estude A Universidade de Columbia descobriu que junk food, especialmente uma dieta rica em açúcares vazios e carboidratos, aumentava o risco de depressão. Por outro lado, uma dieta bem balanceada que inclui fontes magras de proteína, grãos inteiros, frutas e vegetais, gorduras saudáveis ​​e laticínios com baixo teor de gordura, é boa para a mente e o corpo.
• Os múltiplos benefícios para a saúde mental do exercício cardiovascular regular, como corrida, foram agora considerados verdadeiros em vários estudos - tanto que a American Psychological Association encorajou integrando exercícios em intervenções terapêuticas .

2. Tome o (s) seu (s) medicamento (s) conforme prescrito e faça exames médicos regulares

Condições médicas coexistentes, sejam lesões agudas ou crônicas como diabetes ou transtorno bipolar, podem ser gatilhos de recaída que complicam ou atrapalham a recuperação.

A pesquisa também mostrou que o abuso de substâncias freqüentemente coexiste com outros transtornos mentais. o Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde de 2014 descobriram que 30% dos americanos de 18 a 25 anos que sofreram de abuso de substâncias no ano anterior tiveram um transtorno concomitante [COD], como ansiedade ou depressão. Para esses indivíduos e para outros com CODs, uma das melhores maneiras de salvaguardar a saúde mental e a recuperação é seguir um regime de medicação prescrito pelo médico e fazer exames médicos regulares, de preferência com um psiquiatra especializado em vícios.

Para qualquer pessoa em recuperação, entretanto, as medidas preventivas de saúde são uma dimensão importante da boa saúde mental. Isso significa agendar uma visita anual de bem-estar com o seu provedor de cuidados primários e ser avaliado por um provedor de saúde mental licenciado (um psicólogo ou psiquiatra) pelo menos uma vez por ano.

3. Priorize conexões positivas e significativas com você, com a família e amigos e com outras pessoas em recuperação em sua comunidade.

Além de sua saúde, existem pelo menos três outras dimensões de recuperação, de acordo com a definição de trabalho de recuperação da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental. Eles são o lar, o propósito e a comunidade. Todos esses três elementos compartilham um aspecto: conexão humana saudável. Você pode ter essa conexão com vários tipos de pessoas:

• Com família e / ou amigos próximos (casa)
• Com você mesmo (e um maior senso de significado da vida e propósito de existência)
• Com uma comunidade (vizinhos, local de trabalho, grupo de recuperação, etc.)

Muito do que se qualifica como “boa saúde mental” envolve relacionamentos e, mais especificamente, conexões positivas e significativas que o abrem para um propósito e significado maior do que você mesmo. Isso lhe dá uma sensação de segurança, amor e aceitação.

Quanto mais você se dedicar a essa prioridade, mais sua saúde mental - e por sua vez, sua recuperação - agradecerá.

Linda Williams é a Diretora Executiva da Beach House Center for Recovery . Ela também é uma clínica experiente, com especialização em vício e trauma.