Possuindo sua parte em um relacionamento tóxico

Todos relacionamentos tem solavancos na estrada, mas quando seu relacionamento se torna mais difícil do que difícil, pode ser hora de reavaliar. É tentador reconhecer apenas dinâmicas tóxicas quando são causadas por outra pessoa. Mas e se o tóxico alguém no seu relacionamento é você?

Em um relacionamento tóxico, ambas as pessoas desenvolvem comportamentos prejudiciais à saúde e tratam-se com desrespeito. Embora uma pessoa no relacionamento possa se envolver em comportamentos mais tóxicos do que a outra, ela não exerce controle esmagador sobre a outra pessoa. Em vez disso, um ou ambos os parceiros adotam comportamentos que tornam o relacionamento doentio, sugando a vida e a alegria dela e tornando-a mais uma tarefa do que um suporte.

É difícil admitir o erro e ser responsável. Mas a única maneira de ter relacionamentos saudáveis ​​no futuro é responsabilizar-se por seu comportamento passado. Aqui estão os sinais de que você pode estar contribuindo para um relacionamento tóxico e como pode seguir em frente para melhorar a saúde do relacionamento.

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Sinais que seu relacionamento pode ser tóxico

PARA terapeuta uma vez me disse que um bom relacionamento deve capacitá-lo a assumir coisas fora do seu relacionamento. Todos os relacionamentos têm seus momentos de drama, mas se seu relacionamento está consumindo mais energia do que está dando para você, pode ser hora de reavaliar.

Falando paraTempo, especialista em psicologia Lillian Glass, que afirma ter cunhado o termo 'relacionamento tóxico' em um livro de 1995, diz que um relacionamento tóxico é aquele em que os parceiros competem, desrespeitam ou procuram prejudicar um ao outro.

Outro indicador de um relacionamento tóxico é, simplesmente, como você se sente. Pergunte a si mesmo: esse relacionamento está me dando mais do que tirando de mim? Meu parceiro e eu estamos crescendo juntos ou um parceiro está crescendo às custas do outro? Eu me sinto nervoso ou desconfortável perto do meu parceiro, ou ele se sente nervoso ou desconfortável perto de mim? Esse relacionamento permite que eu e meu parceiro demos o melhor de nós ou nos transforma em pessoas de quem não gostamos ou reconhecemos?

Deve-se notar que uma relação tóxica é diferente de Abuso . Em uma dinâmica abusiva, uma pessoa tenta controlar a outra por meio de táticas psicológicas, violência física, abuso verbal ou alguma combinação dos anteriores. Relacionamentos abusivos sãosemprea culpa do agressor,Nuncaculpa da vítima.

Embora possa ser difícil obter perspectiva sobre um relacionamento tóxico quando você está no meio dele, dar um passo para trás e fazer uma séria busca da alma pode ajudar a esclarecer a dinâmica que, de outra forma, pode parecer opressora.

Sinais que seu comportamento está contribuindo para um relacionamento tóxico

É doloroso admitir que nosso comportamento pode estar contribuindo para, ou até mesmo causando, um relacionamento tóxico. Mas prestação de contas é o único caminho para o crescimento. É melhor enfrentar nossos próprios padrões tóxicos do que permanecer felizmente ignorante e menos feliz em nossos relacionamentos.

Aqui estão alguns comportamentos que podem indicar que você está contribuindo ou causando uma dinâmica tóxica:

1. Você nega afeto ou elogios

Ou você condiciona a afeição ao fato de seu parceiro ser exatamente do jeito que você deseja que ele seja, em vez de ser ele mesmo. Embora você nunca precise ser afetuoso com alguém quando não deseja ser, usar o afeto como moeda de troca para conseguir o que deseja em um relacionamento cria uma atmosfera tóxica para ambos os parceiros.

2. Você é passivo-agressivo

Somos todos passivos agressivos às vezes. Mas se você costuma ficar bravo com seu parceiro enquanto se recusa a dizer a ele por que está chateado, ou frequentemente dá a ele o tratamento silencioso, você está se envolvendo com práticas prejudiciais comunicação .

Isso pode fazer seu parceiro sentir que está constantemente 'pisando em ovos' ao seu redor, levando à falta de Confiar em no relacionamento e uma atmosfera seriamente tóxica.

3. Você brinca intencionalmente com os sentimentos do seu parceiro, incluindo tentar deixá-lo com ciúme.

Em um relacionamento saudável, você não precisa 'testar' os sentimentos da outra pessoa ou manipular um ao outro. Em vez disso, a base para o relacionamento deve ser tão sólida que não haja necessidade de jogos mentais.

Se você sente a necessidade de 'testar' seu parceiro ou deixá-lo com ciúme de propósito, ou ele fez algo que prejudicou sua confiança ou você tem uma necessidade doentia de afirmação . Ambos os casos são tóxicos e exigem reflexão séria.

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Evite comportamento abusivo a todo custo

Existem alguns comportamentos que são mais do que tóxicos: eles são realmente abusivos.

Você está se envolvendo em um comportamento emocionalmente abusivo se: usar linguagem desagradável ou cruel, colocar intencionalmente seu parceiro para baixo ou humilhá-lo, explorar suas vulnerabilidades ou degradar sua identidade ou explodir em raiva e raiva de seu parceiro.

E, claro, se você agredir fisicamente ou sexualmente seu parceiro, isso não é tóxico; isso é abusivo. Se você tem se envolvido em qualquer uma dessas atividades, é importante parar imediatamente e obter ajuda de um profissional de saúde mental.

Seguindo em Frente

A verdade é que todos lutam com relacionamentos amorosos. Reconhecendo que você pode ter caído em substâncias tóxicas comportamentos no passado, é o primeiro passo para seguir em frente. Você pode começar a ser responsável por comportamento tóxico passado:

1. Indo para a terapia

Ao contrário da família e dos amigos, um terapeuta não tem interesse pessoal em seu relacionamento. O trabalho deles é simplesmente ajudá-lo a ser o mais saudável possível.

Conversar com um terapeuta, seja ele físico ou online, pode ser uma ótima maneira de entender os padrões de relacionamento do passado. É fundamental aprender com esse comportamento para desenvolver relacionamentos mais saudáveis ​​no futuro.

2. Foco no autocuidado

As pessoas costumam se envolver em comportamentos tóxicos quando estão lidando com algum problema subjacente, como uma história de trauma, relacionamentos familiares prejudiciais ou vício . Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a compreender o que pode estar no cerne de seus comportamentos prejudiciais ao relacionamento.

Cuidando da sua mente, corpo e o coração pode ajudá-lo a resolver e eliminar esses problemas. Isso cura as feridas e nutre as necessidades que você está tentando preencher por meio de comportamentos não saudáveis.

Seja isso autocuidados significa exercitar-se regularmente, aderir a um programa de 12 passos ou cortar laços com membros abusivos da família, cuidar de sua própria saúde mental e física estabelecerá uma base para a saúde futura com um parceiro.

3. Cultive empatia

Fundamentalmente, os comportamentos de relacionamento tóxicos são o resultado de uma falta de empatia. Quer seja exigir que seu parceiro corresponda às suas expectativas ou se recusar a ver as coisas da perspectiva dele, o comportamento tóxico geralmente representa uma incapacidade de sentir compreensão e compaixão genuínas pela outra pessoa.

Embora possa parecer que empatia é algo com que as pessoas nascem, é realmente possível torne-se mais empático praticando conscientemente a empatia em nossa vida diária, da mesma forma que praticamos um esporte.

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Todos merecem relacionamentos saudáveis

Perceber que você é o tóxico ou que faz parte de uma dinâmica tóxica com outra pessoa éDifícil. É fácil internalizar sentimentos de vergonha ou inutilidade, e sentir que é inerentemente uma pessoa ou um parceiro ruim. Você pode até se preocupar se não terá relacionamentos saudáveis ​​no futuro.

Mas isso não é verdade: todos nós merecemos relacionamentos saudáveis ​​e podemos desenvolver melhores hábitos de relacionamento também. Embora ser responsável por comportamentos tóxicos passados ​​possa ser doloroso, também deve ser uma sensação de esperança. Confrontar o seu passado é um corajoso primeiro passo na jornada para um futuro mais feliz e saudável.