O que é terapia focada em solução e como ela pode me ajudar?
Quando muitos de nós pensamos terapia , pensamos em sentar no sofá de um terapeuta, derramar nosso coração, cavar fundo em nosso passado e tentar entender nossas motivações e mecanismos emocionais de enfrentamento. Pensamos na terapia como um processo que levará muitos meses, senão anos.
No entanto, nem toda terapia é assim, e um método em particular nos incentiva a pensar mais sobre o futuro do que sobre o passado, e não deve se arrastar por anos. Entre na terapia focada na solução (SFT) ou na terapia breve focada na solução (SFBT).
O que saber sobre terapia focada em solução
Então, o que é exatamente terapia focada em soluções e como ela pode ajudá-lo a ter uma vida mais feliz e equilibrada?
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Em suma, a terapia focada na solução se concentra apenas nisso -soluçõespara seus problemas. É uma terapia orientada para objetivos que mostra o que precisa mudar em sua vida para que você viva mais pacificamente e com menos estressores. Seus problemas são resolvidos, mas os próprios problemas não são examinados profundamente; em vez disso, são discutidos métodos de melhoria com visão de futuro.
Além de adotar uma abordagem mais orientada para o objetivo, a terapia focada na solução pressupõe que você se conheça melhor, que a solução para seus problemas está dentro de si e simplesmente precisa ser provada por um terapeuta habilidoso. A terapia baseada em soluções oferece um sopro de esperança e positividade muito necessário para muitas pessoas que procuram atendimento.
Qual é a história da terapia com foco em solução?
A terapia focada em solução existe desde a última década de 1970 e início de 1980. O método foi desenvolvido por dois psicoterapeutas , Insoo Kim Berg e Steve deShazer, junto com seus colegas do Brief Family Therapy Center em Milwaukee, Wisconsin. A equipe estava procurando soluções eficazes de curto prazo para os problemas de seus pacientes, com uma abordagem prática e baseada em soluções.
O que a pesquisa diz sobre a terapia com foco em solução?
Desde o seu início, a terapia focada em solução foi estudada extensivamente e provou ser eficaz. Por exemplo, houve 150 ensaios clínicos randomizados estudando terapia focada em solução. No geral, foi considerado eficaz e produziu resultados semelhantes a outros métodos de terapia populares, incluindo Terapia cognitiva comportamental e Psicoterapia Interpessoal.
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Como funciona a terapia focada em solução?
A terapia focada na solução é semelhante a outros métodos de terapia, pois geralmente você se senta com um terapeuta individualmente para fazer o trabalho. Nos dias de hoje, virtual e online opções também estão disponíveis para terapia focada em solução. A diferença entre a terapia focada na solução e outros métodos é onde está o foco e o que é discutido durante uma sessão típica.
Quem deve buscar terapia baseada em solução?
Alguém que está enfrentando um problema sério de saúde mental, como ansiedade , depressão , ou transtorno bipolar , não deve necessariamente buscar apenas terapia baseada em solução. Terapeutas baseados em soluções geralmente não diagnosticam problemas de saúde mental e não pode curar esses problemas subjacentes maiores. No entanto, quando usada em conjunto com outras terapias, a terapia baseada em solução pode ser útil para qualquer pessoa que esteja passando por estresse na vida.
Pessoas que podem se beneficiar da terapia focada em solução incluem:
- Crianças com problemas de comportamento
- Crianças com problemas na escola
- Famílias com disfuncionais dinâmica
- Pessoas que estão lutando vício
- Casais que estão tendo problemas de relacionamento
Que problemas são tratados com terapia baseada em solução?
Sério em andamento saúde mental as lutas não devem ser tratadas apenas com métodos de terapia baseados em soluções. Mas a terapia baseada em solução pode resolver muitos problemas comuns que as pessoas lutam com, incluindo problemas de relacionamento, problemas na escola, problemas na família e problemas no local de trabalho.
Em geral, se você tem um palpite de qual pode ser a solução para o seu problema, mas não tem certeza - ou se sente que precisa de alguém para ajudá-lo a decidir suas opções - a terapia baseada em soluções pode ser a escolha certa para você . Um terapeuta que pratica técnicas de terapia baseada em soluções irá ajudá-lo a se tornar o “especialista” em sua própria vida e ajudá-lo a determinar soluções para seus problemas ocultos dentro de você.
Frequentemente, uma abordagem de terapia baseada em solução será usada em conjunto com outros métodos - como terapia cognitivo-comportamental ou tradicional psicoterapia - embora possa ser usado sozinho também.
Que técnicas usam os terapeutas com foco na solução?
Uma sessão de terapia focada na solução provavelmente começará com uma série de perguntas. Essas perguntas podem ser sobre o que você está lutando, o que você atualmente vê como soluções possíveis para seus problemas e o que funcionou para você no passado, quando você resolveu outros problemas.
Seu terapeuta não lhe dirá o que fazer, mas o ajudará a organizar seus pensamentos sobre as soluções que podem funcionar para você e o orientará para que se sinta confiante sobre seus próprios instintos. Você e seu terapeuta trabalharão para se concentrar em seu objetivo a fim de resolver o problema. Às vezes, você e seu terapeuta farão planos concretos de como seu objetivo será alcançado.
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O que procurar em um terapeuta focado em solução
Muitos terapeutas têm treinamento em técnicas focadas em soluções, junto com outras modalidades de terapia. Ao procurar um terapeuta focado na solução, você pode perguntar sobre como eles incorporam a terapia focada na solução em sua prática, como será a terapia e quanto tempo você pode levar para completá-la.
Além disso, você vai querer procurar as características de qualquer terapeuta respeitável, incluindo licenciatura em seu estado, experiência, educação e uma abordagem calorosa e estimulante. Você estará discutindo questões pessoais com este terapeuta, então você deseja selecionar alguém com quem se sinta confortável em se abrir. Às vezes, pode demorar algumas tentativas para encontrar um terapeuta que 'clica' com você - isso é normal e esperado.
A psicoterapia tradicional, ou terapia psicodinâmica, em que você passa anos investigando sua infância, tentando descobrir e compreender sua dor e medos ocultos, definitivamente tem um lugar e pode ter valor real para muitos de nós. Mas às vezes você precisa de uma abordagem mais prática e com visão de futuro para lidar com as lutas e estressores da vida.
A terapia focada na solução pode oferecer uma abordagem positiva e promissora para resolver problemas. Com sua ênfase em validar seus próprios instintos e chegar a soluções que funcionem para seu estilo de vida e sensibilidades, pode ser apenas a lufada de ar fresco que você precisa para tornar real e duradouro mudanças em sua vida .
