Você pode realmente exercitar a depressão e a ansiedade?

Na internet, existem listas intermináveis ​​de coisas que você pode fazer para se curar de qualquer doença: desde depressão para enxaquecas, de ansiedade à síndrome do intestino irritável. Aparentemente, você pode curar qualquer coisa simplesmente entoar mantras positivos, beber água suficiente para se tornar um camelo e praticar ioga 24 horas por dia, 7 dias por semana ... talvez até mesmo tomar banho de pé sobre a cabeça.

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A Internet gostaria que acreditássemos que isso é particularmente verdadeiro quando se trata de doenças mentais, como ansiedade e depressão. Se eu ganhasse um centavo por cada vez que ouço 'basta fazer X para sair de Y', estaria aposentado, tomando drinques de guarda-chuva no Taiti.

Dito isso, tem havido mais do que evidências anedóticas de que algo tão simples quanto regular exercício cura a ansiedade e a depressão. Alguns especialistas afirmam que o exercício tem o potencial de aliviar os sintomas de muitas doenças, incluindo as mentais. Vamos explorar se o exercício realmente pode fazer a diferença com ansiedade e depressão, ou diagnósticos de doenças mentais semelhantes que afetam um em cada cinco americanos .

Endorfinas são nossos amigos

Todo mundo sabe sobre o aumento de endorfina que você sente após um bom treino. Mas essa pressa não passa?

De acordo com um estudo da Universidade de Toronto , indivíduos que são ativos por 20-30 minutos todos os dias podem evitar a depressão a longo prazo. Escolha um treino que você adore, como dança, corrida ou levantamento de peso, e faça disso uma parte regular de sua rotina não apenas para tratar, mas de acordo com o estudo, prevenir a depressão.

Redirecionando a energia nervosa

Embora o exercício não seja de forma alguma um substituto para medicamento e cuidados psiquiátricos, pode dissipar o excesso de energia ansiosa. Malhar regula a adrenalina, a substância química que nos dá nossa resposta de luta ou fuga ao perigo. Tem sido mostrado por muitos estudos e meta-análises que o exercício está associado à redução da ansiedade em ambientes clínicos.

Por esse motivo, o exercício às vezes pode ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade a minimizar seus pânico . A próxima vez que você se sentir ansioso, tente dar uma caminhada rápida, se possível.

A experiência de Michael Phelps

Vencedor da medalha de ouro olímpica Michael Phelps discute as conexões entre exercícios e depressão quando ele se abriu sobre suas próprias lutas de saúde mental. Obviamente, apenas saber que um dos atletas de elite do mundo trabalha ativamente com os desafios da saúde mental já deve mostrar que malhar não é a cura para todas as doenças mentais.

No entanto, ao utilizar exercícios em combinação com medicamentos e / ou psicoterapia com um profissional de saúde mental licenciado, você pode fazer grandes avanços em direção a melhores resultados de saúde mental.

Seja honesto sobre as expectativas

Quando ele não conseguia completar um treino por qualquer motivo (por exemplo, agenda lotada, tempo em trânsito), Michael Phelps percebeu o impacto negativo em sua saúde mental. Tornou-se tão simples quanto arranjar tempo, não importa onde ele estivesse, em vez de ser duro consigo mesmo ou inventar desculpas para não o fazer.

A depressão muitas vezes causa sentimentos avassaladores de letargia que simplesmente não podem ser superados. Portanto, seja gentil consigo mesmo nesses momentos! O que você não quer fazer é se sentir culpado mais de perder um treino quando você já está se sentindo baixo.

Mantenha suas expectativas de exercícios razoáveis. Você não se culparia por perder um treino quando estava com gripe, então, se seus sintomas forem demais, seja gentil ao se desculpar. Lembre-se, porém, de que o exercício costuma nos tirar desses lugares difíceis.

Lembre-se de que os cuidados paliativos ainda são cuidados

Se você sofre de Depressão crônica ou ansiedade, você sem dúvida sabe que terá uma batalha para toda a vida. No entanto, é importante não permitir que seus desafios o joguem em um desespero mais profundo.

Mesmo que a combinação de exercícios com seu tratamento regular não traga uma cura, pode levantar seu ânimo por um tempo e fornecer alguma motivação extra. Mesmo que o exercício não seja uma cura, se pode fazer você se sentir melhor, vale a pena fazer. Também é importante para sua saúde geral, que deve ser bastante motivadora.

Viver com ansiedade ou depressão, ou ambos, não é fácil. Se você sofre de doença mental, já sabe como pode ser difícil. Embora não seja uma cura, o exercício pode ser outra arma na batalha contra a depressão e a ansiedade.