O que é terapia cognitivo-comportamental e como ela é conduzida online?

Decidimos dar a você uma visão mais aprofundada de como alguns de nossos terapeutas usam a terapia cognitivo-comportamental online. Achamos que pode ser do seu interesse.

As primeiras coisas primeiro, o que é terapia comportamental cognitiva?

Como você pode ou não saber, a terapia cognitivo-comportamental, também conhecida como TCC, é uma das abordagens mais populares para tratar o estresse, ansiedade, depressão, insônia, abuso de substâncias, problemas de relacionamento e muitos outros problemas. Comparada à terapia tradicional, ela se concentra no que está acontecendo em sua vida presente, em vez de mergulhar profundamente em seu passado. Portanto, é provável que alguns de vocês tenham suspirado de alívio ao ler isso agora.

Em suma, a CBT funciona para mudar suas percepções e comportamentos, concentrando-se em seus pensamentos, valores, atitudes e crenças. A ideia por trás disso é simples; se os pensamentos guiam como vemos e subsequentemente reagimos aos eventos em nossas vidas, então, mudando a forma como vemos nossos problemas, podemos mudar a forma como nos sentimos e lidamos com eles. Nesse sentido, você pode pensar nisso como psicoterapia e terapia comportamental fundidas em uma só.

Agora, as sessões de TCC geralmente têm uma estrutura específica que difere de muitos outros tipos de psicoterapias. Isso porque o CBT tem um objetivo específico; em vez de falar livremente sobre o que quer que venha à mente, seu terapeuta pedirá que você descreva seus problemas, bem como defina as metas concretas que gostaria de realizar. Em seguida, você começará a trabalhar em conjunto, enfrentando cada um dos seus problemas, respectivamente. Seu terapeuta também pode fornecer material de leitura adicional e exercícios que você pode praticar por conta própria: aprender como identificar seus pontos de gatilho, praticar exercícios respiratórios, etc.

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Como a terapia cognitivo-comportamental é conduzida online, você pergunta?

Portanto, ao se inscrever no Talkspace pela primeira vez, você falará com um terapeuta de consulta que reunirá informações sobre seus objetivos de terapia, antes de colocá-lo em contato com um terapeuta que eles acreditam ser o mais qualificado para atender às suas necessidades. Você estará se correspondendo principalmente por escrito - a menos que prefira sessões face a face, caso em que você e o terapeuta teriam que coordená-las.

Os problemas que você está enfrentando e as metas que deseja realizar se tornarão o 'conteúdo' com que você e seu terapeuta trabalharão. Sua responsabilidade é fornecer o máximo possível de informações sobre o seu problema, de modo a traçar o quadro mais claro sobre suas circunstâncias. Isso significa que você pode escrever o quanto quiser. Você pode até usar sua sala de bate-papo privada como um diário interativo.

Seu terapeuta revisará suas anotações e fornecerá feedback sobre os pontos que eles acreditam representar melhor o problema que você está tentando resolver. Cada profissional de saúde mental é treinado para captar certas pistas nas palavras que você usa para se expressar. Portanto, eles podem não escrever um romance em resposta ao seu, mas irão destacar e comentar as informações mais relevantes e importantes para o seu progresso.

Ao contrário da terapia tradicional face a face, você tem muito mais flexibilidade de agendamento com o Talkspace. Por exemplo: quando você consulta um terapeuta pessoalmente, talvez você só consiga realizar uma sessão por semana. Com o Talkspace, dependendo do que você e seu terapeuta concordam inicialmente, em termos de quantas vezes você estará se tocando, ele ou ela pode escrever de volta dentro de uma hora, uma vez por dia ou algumas vezes por semana - o que for adequado para ambos .

Como a CBT promove uma relação de colaboração e igualdade entre você e seu provedor de cuidados de saúde mental, será solicitado um feedback consistente sobre seus sentimentos relativos ao processo terapêutico. Se houver alguma coisa com a qual você não se conforma, que seja confuso para você, ou que você gostaria de mudar, é encorajado a expressar seus pensamentos. Afinal, é a sua terapia, você deve ser capaz de tirar o máximo proveito dela.

Pense assim: a terapia cognitivo-comportamental, seja pessoalmente ou online, ensina você a pensar de forma diferente sobre suas circunstâncias, de modo que você possa mudar sua abordagem para lidar com elas.

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