Um guia de saúde mental para trabalhadores durante a pandemia de coronavírus

Para evitar a propagação do coronavírus, a Casa Branca diretrizes anunciadas pelas próximas duas semanas, incluindo uma diretiva para trabalhar em casa. No entanto, isso obviamente não é possível para todos. Muitos empregos, que vão desde profissionais de saúde a varejistas e prestadores de serviços, estão enfrentando uma situação difícil - tire uma folga com licença médica remunerada (se estiver disponível para você), saia do seu emprego e candidate-se a benefícios do trabalhador ou continue trabalhando. Não é uma decisão fácil, especialmente quando empresas como Amazon e Walmart estão oferecendo bônus em dinheiro para atrair mais funcionários.

Seja qual for a opção que você escolher, é uma situação estressante e sem precedentes para navegar. Os efeitos desse estresse podem ter um impacto imediato em sua saúde e contribuir para ansiedade , depressão , e sintomas físicos de estresse. Conforme você segue as etapas para proteger sua saúde física do surto de coronavírus ( aqui estão alguns conselhos da Organização Mundial de Saúde ), também há coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode cuidar de sua mente, coração e espírito ao lidar com um ambiente de trabalho extremamente difícil.

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Obtenha as informações certas e evite 'armadilhas do pensamento'

Há muitas notícias sobre coronavírus circulando por aí. Algumas dessas notícias são úteis e ajudarão a mantê-lo seguro, e outras não. Para sua saúde mental, você precisa conhecer os fatos sobre sua segurança e os riscos de ir para o trabalho.

Para os direitos dos trabalhadores, verifique o site de recursos do Departamento do Trabalho dos EUA incluindo preparação do local de trabalho, informações sobre prevenção e novas flexibilidades do seguro-desemprego. Você também deve pedir ao seu empregador as políticas atualizadas. Esta é uma situação em desenvolvimento e muitas empresas estão adaptando suas políticas de licença médica rapidamente, seja devido a mandatos do governo ou por causa da pressão dos funcionários.

Precisamos ficar como detetives, procurando pistas que apontem para a verdade. Pode ser opressor se começarmos a fazer suposições e preencher os espaços em branco quando não há muito para apoiar nosso caso. Embora não devamos ignorar nossos instintos, existem algumas 'armadilhas de pensamento' - distorções cognitivas que podem sequestrar nossos cérebros - que nos levam mais longe no caminho da ansiedade.

Aqui estão algumas armadilhas de pensamento comuns a serem observadas:

Adivinhador

Sim, as notícias estão cheias de previsões, mas isso não significa que essas previsões sejam verdades absolutas e inevitáveis. Não podemos prever o futuro e teremos menos ansiedade se ficarmos no momento presente, fazendo tudo que podemos, agora, para estarmos seguros.

Pensamento em preto e branco

É quando começamos a pensar em extremos (por exemplo, “É o fim do mundo!”). Na realidade, as situações costumam ser intermediárias, na zona cinzenta. Não precisamos pensar apenas em termos de totalmente bom ou totalmente ruim, há muito espaço no meio.

transtorno de ajustamento com humor deprimido

Leitura de mentes

Você acha que sabe o que seu empregador ou colegas de trabalho estão pensando? Vocêspoderiaser capaz de adivinhar algumas vezes, mas na maioria das vezes você não tem certeza. É melhor fazer perguntas diretas àqueles que sabem e ficar longe de tentativas de telepatia.

Aumente o seu autocuidado

Não importa quem você seja ou qual seja o seu trabalho, agora mais do que nunca, todos nós precisamos cuidar de nós mesmos. O autocuidado é uma atividade que ajuda a sua saúde, bem-estar e proporciona alívio do estresse. Não se trata realmente de zonear a televisão sob uma avalanche de chips ... mas, novamente, poderia ser.

As rotinas de autocuidado mais eficazes abrangem seis áreas: emocional, prática, física, mental, social e espiritual. Pense neles como baldes de água que precisam ser enchidos de vez em quando. Se você está deixando um sentar vazio, isso não pode ajudar quando você está realmente com sede. Quanto mais reservas de água, mais você pode enfrentar tempos difíceis.

Aqui está uma análise dos diferentes tipos de autocuidado e atividades que podem ser integrados em sua semana:

• Autocuidado emocional
  O autocuidado emocional ajuda você a processar seus sentimentos. Essas atividades podem ser conversar com um terapeuta, escrever em um diário ou fazer arte. Você precisa de tempo para refletir sobre suas emoções e dar-lhes espaço para se expressarem.
• Autocuidado prático
  O autocuidado prático inclui aquelas tarefas e recados que nem sempre queremos fazer, mas nos ajudam a ser mais organizados. Lavar roupa, fazer compras e fazer um orçamento são coisas que contribuem para uma maior sensação de facilidade.
• Autocuidado físico
  O autocuidado físico envolve cuidar do corpo, por dentro e por fora. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, beber bastante água, fazer alongamentos e se alimentar de maneira saudável. Seu corpo é o que o ajuda a passar o dia e precisa ser bem tratado.
• Autocuidado mental
  O autocuidado mental é qualquer coisa que desperte seu cérebro. Pode ser palavras cruzadas, ler um livro, ouvir música ou estudar arte. Pense nisso como um exercício para sua mente.
• Autocuidado social
  O autocuidado social trata de nutrir os relacionamentos em sua vida. Ligue para alguém no telefone, envie uma mensagem de texto ou escreva uma carta ou um e-mail mais longo. A conversa vai ajudar você e seu ente querido.
• Autocuidado espiritual
  O autocuidado espiritual tem a ver com se conectar com algo maior do que você. Para algumas pessoas é religioso, mas não precisa ser. Orar, meditar e passar algum tempo na natureza são exemplos de autocuidado espiritual.

Isso pode parecer muito autocuidado, mas muitas dessas atividades levam apenas alguns minutos. Se você estiver indo para o trabalho, pode ser um bom momento para fazer um diário ou ligar para um amigo. Na hora do almoço, faça alongamentos e leia um livro. Para tarefas maiores, divida-as em partes menores e veja o que você pode fazer em apenas cinco minutos. A outra boa notícia é que o autocuidado não precisa custar dinheiro extra. Ele está sempre disponível para você, e você pode se retirar do mundo, por pelo menos um momento, para um lugar calmo que nem mesmo o coronavírus pode tocar.