O lado positivo da ansiedade: três razões pelas quais a ansiedade é realmente boa para você

A maioria de nós pode se lembrar de momentos de ansiedade em que nosso peito se contraiu, nossa pulsação disparou e o medo tomou conta de nós. Para aqueles que sofrem de transtornos de ansiedade - o doença mental mais comum nos EUA - esses sintomas são pálidos em comparação com a hiperventilação, tontura e pânico extremo associados à ansiedade crônica.

Os EUA foram apelidados sem cerimônia de nação mais ansiosa da Terra , e os que sofrem de ansiedade em todas as extremidades do espectro trabalham diligentemente para evitar essas experiências negativas. Mas a ansiedade é sempre ruim?

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A resposta rápida: depende.

Sentimentos de ansiedade situacionais - e não ansiedade crônica - podem realmente ser bons para você. Aqui está o porquê…

A ansiedade nos protege de danos

A ansiedade está associada a um de nossos instintos mais primitivos para evitar ameaças. Há uma razão pela qual animais como cobras ou ursos instilam o medo, ou porque alimentos desconhecidos nos fazem parar. Nossos corpos são biologicamente conectados para proteger nosso bem-estar para que possamos viver mais e, em última análise, continuar as gerações futuras. Charles Darwin disse que as espécies que “temem com razão” aumentam suas chances de sobrevivência.

Nosso inato resposta de luta ou fuga é um componente chave neste processo. Quando confrontados com um cenário de risco, nossos corpos experimentam uma onda de adrenalina que nos prepara para lutar ou buscar segurança. Seus músculos podem ficar tensos, seus batimentos cardíacos aceleram e o suor flui sobre você. Juntos, essas reações corporais pode nos ajudar a nos tornar mais ágeis, assimilar mais informações e nos infundir mais energia. Você já se perguntou como os transeuntes em uma cena de acidente têm força para levantar um carro de uma vítima? Eles têm sua resposta natural de luta ou fuga para agradecer.

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Você pode não enfrentar essas experiências de vida ou morte com regularidade, mas os sentimentos de ansiedade têm o poder de redirecionar nosso comportamento para evitar danos, sejam eles grandes ou pequenos.

Isso nos ajuda a ter um desempenho

Quando confrontado com uma reunião desafiadora com o cliente, um compromisso de falar em público ou um grande evento, ansiedade serve como um ponto de verificação natural para aprimorar nosso foco e atingir nossos objetivos. Essa hiperexcitação e adrenalina freqüentemente retarda o trato digestivo para fazer todos os processos biológicos funcionarem juntos para garantir o sucesso. A ansiedade muitas vezes vem em seu socorro quando é hora de apertar.

Mostra de pesquisa que alunos e atletas com alguma ansiedade apresentaram melhor desempenho em testes ou durante a participação em esportes competitivos. Outro estudo descobriram que as pessoas que têm boa memória e ficam ansiosas se saem melhor nos exames.

Mas de acordo com o Lei Yerkes-Dodson , há limites para o impacto positivo da ansiedade no desempenho. O desempenho aumenta com a excitação, mas apenas até certo ponto, quando a ansiedade começa a diminuir. Pense em um casamento em que o padrinho só conseguiu pronunciar algumas palavras ou em que foi impossível completar um teste padronizado porque seu coração disparou. A chave é manter os níveis de ansiedade sob controle para capitalizar seu impacto positivo.

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Isso muda nossa perspectiva

Um benefício menos científico da ansiedade situacional vem da capacidade de identificar o que é importante em nossas vidas. Se situações ou relacionamentos específicos causam repetidamente sentimentos de ansiedade, há uma boa chance de que sua ansiedade venha de um desejo profundo de ter sucesso ou melhorar essas conexões.

Sua perspectiva sobre a ansiedade tem o poder de definir como ela afeta você. UMA estudo recente noDiário de diferenças individuaisdescobriram que os participantes que viam eventos estressantes como desafios, em vez de ameaças, ganharam um impulso de energia com sua ansiedade. Isso acabou motivando-os e melhorando seu desempenho. Ver os sentimentos de ansiedade pelas lentes da oportunidade versus medo pode trazer os melhores resultados.

Além disso, experimentar sentimentos de ansiedade automaticamente o torna mais empático com as pessoas que lidam com sentimentos semelhantes. Em vez de julgar colegas que vacilam quando confrontados com sintomas de ansiedade, você será mais compreensivo e encorajador com base em sua experiência pessoal. Na cultura competitiva de hoje, qualquer coisa que contribua para um maior apoio dos outros é uma vitória.

Encontrando o lado bom

Na próxima vez que você estiver imerso em uma situação estressante e sentir a ansiedade tomar conta de você, pense nesses atributos positivos pouco conhecidos da resposta natural do seu corpo. Você pode se sentir mais grato e menos frustrado, afinal.

Se sua ansiedade parece fora de controle, ou cruza a linha de benéfica para prejudicial, não hesite. Terapia pode ajudar a ensinar estratégias eficazes para lidar com a ansiedade e trazê-lo de volta a um estado mais equilibrado.