Qual é a raiz da alimentação emocional?

Todo mundo tem seu objeto de conforto. Para alguns, é um bichinho de pelúcia ou cobertor infantil; para outros, é um difusor de óleo essencial ou máquina de ruído branco, um livro favorito ou uma peça de joalheria significativa. Mas para muitas pessoas, aquilo a que recorrem em tempos de estresse , ansiedade , ou a tristeza é comida.

Comer emocional - também conhecido como comer compulsivo ou comer em excesso - não é incomum. Trinta e oito por cento dos adultos entrevistados pelo Associação Americana de Psicologia relataram que comiam demais pelo menos uma vez em um determinado mês devido ao estresse, e quase a metade relatou que esses comportamentos acontecem pelo menos uma vez por semana. Muito parecido com drogas ou álcool, comida pode se tornar um vício .

Quando nos descobrimos comendo emocionalmente, é um obstáculo destrutivo: às vezes podemos estar comendo demais porque não conseguimos encontrar o controle em outras áreas de nossas vidas, mas quando comemos demais nos sentimos fora de controlePorquede comer. Vamos explorar por que começamos e de onde vem.

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Comer emocional é diferente de comer compulsivamente

Primeiro, vamos começar com uma distinção importante que muitas vezes resulta em confusão. A compulsão alimentar, ou transtorno da compulsão alimentar, muitas vezes se confunde com a alimentação emocional ou outros tipos de alimentação compulsiva. o critério pois a compulsão alimentar inclui comer até estardesconfortavelmente cheioe também experiênciauma perda de controleem torno de sua capacidade de comer (o que significa que você sente que não pode parar de fazê-lo).

Há alguma sobreposição entre a compulsão alimentar e a alimentação emocional - a compulsão alimentar é muitas vezes impulsionada por emoções inconscientes - mas a alimentação emocional não precisa envolver uma perda de controle ou comer até que esteja desconfortavelmente saciada. No caso da alimentação emocional, a emoção - seja tristeza, solidão ou infelicidade - costuma ser sentida na vanguarda do comportamento.

Por que a comida é tão reconfortante?

Nossos corpos são programados para comer quando estamos com fome e parar quando estamos satisfeitos, mas para os comedores emocionais, a programação é substituída por um código diferente que os diz para comer quando não estão com fome (e, às vezes, quando já está cheio). Isso pode levar à saúde física complicações como picos perigosos de açúcar no sangue, pressão alta e aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes, para não mencionar danos emocionais como culpa ou vergonha. O problema é que o impulso de continuar comendo quando estiver satisfeito pode ser compulsivo da mesma forma que os fumantes pegam um cigarro ou viciados em exercício voltar para o ginásio. Dr. Michael Mantell, um psicólogo clínico baseado na Califórnia, disse Greatist que, como qualquer outra compulsão, as razões pelas quais as pessoas comem demais são simplesmente 'maneiras de lidar com emoções negativas que não são racionais ou saudáveis'.

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Isso pode preencher um vazio devido à perda de um emprego ou de um ente querido, ou tentar substituir um tipo de dor (por exemplo, ansiedade ou depressão, que é correlacionado com comer emocional) com um tipo diferente de dor (plenitude). A comida também pode ter associações emocionais positivas com lembranças agradáveis: talvez comer uma barra de chocolate o faça lembrar de doces ou travessuras das noites de outono com seus irmãos. Talvez o sorvete lembre você de quando sua mãe cuidou de você quando você removeu as amígdalas. Quaisquer que sejam as memórias que a comida evoca, é o que nos atrai, mesmo quando sabemos que pode não ser o mecanismo de enfrentamento mais saudável que existe.

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4 maneiras de evitar comer emocional

Muitas pessoas que se sentem atraídas por comer para se consolar podem sentir que precisam dar às mãos ou à boca algo para fazer se quiserem evitar recorrer a batatas fritas, pipocas ou biscoitos. Felizmente, há muitas maneiras pelas quais podemos ocupar nossas mentes - e mãos e bocas - quando a vontade de comer nos atinge.

1. A primeira coisa que você quer fazer é verificar com você mesmo quando se sentir obrigado a mastigar. Pergunte a si mesmo se você estána realidadecom fome agora, ou se você estiver comendo por um motivo diferente. Se for o último, pergunte-se se você está se sentindo bem. Você está triste? Solitário? Bravo? Ansioso? Pode ser a emoção que está realmente com fome, e não seu estômago.
2. Em segundo lugar, tente remover a tentação, afastando-se fisicamente da comida que o atrai ou removendo a comida de seu alcance imediato. Se você sabe que tende a comer sorvete demais quando está triste, limite a quantidade de sorvete no freezer. Isso não significa que você deve parar de comprar sorvete; comece comprando com menos frequência ou, se necessário, compre quantidades menores para que você não consiga consumir tanto quanto faria normalmente.
3. Terceiro, ocupe-se com outra coisa. Pegue um bloco de notas e comece a escrever no diário. Dê uma caminhada ou passe de 10 a 15 minutos fazendo ioga ou meditando. Ligue ou envie uma mensagem para um amigo - qualquer coisa que o distraia de seu objeto de conforto, comida.
4. Finalmente, pode ser útil encontrar um terapeuta com quem você se conecte, que possa ajudá-lo a explorar seus sentimentos. Se você examinar cuidadosamente os sentimentos que o levam a comer, você se sentirá melhor em mais de uma maneira.

E se você está pronto para começar a explorar essas emoções, encontre um terapeuta online hoje.