Lista de verificação de autocuidado de verão

O autocuidado costumava ser um conceito completamente estranho para mim.

Eu não cresci em uma família que valorizava isso. Na verdade, julgaríamos as pessoas que faziam qualquer coisa remotamente relacionada ao autocuidado, coisas como tirar um dia de folga, dormir até tarde nas férias ou, Deus me livre, receber uma massagem. O autocuidado era visto como uma fraqueza, algo em que apenas pessoas pretensiosas e preguiçosas se engajavam. Para uma família que se orgulhava de trabalho duro tanto quanto o nosso, o autocuidado era visto como perda de tempo e dinheiro.

Foi só depois de bater em uma parede, um ponto de exaustão que me deixou fisicamente mal e emocionalmente destruído, que decidi tentar o autocuidado. Eu não me importava mais se as pessoas pensassem que eu era pretensioso e preguiçoso - tudo que eu queria era me sentir melhor.

sentimentos de inutilidade são mais prováveis ​​de estar associados a

4 maneiras de priorizar o autocuidado neste verão

Arranjar tempo para mim foi muito difícil no início. A culpa era palpável, as vozes que me diziam que eu não merecia descanso e diversão, que eu deveria estar fazendo algo mais produtivo, eram altas. No entanto, quanto mais tempo eu dedicava ao autocuidado, melhor me sentia. E quanto melhor me sentia, menos culpa carregava.

Se você está procurando ideias de autocuidado, aqui está minha lista de verificação de autocuidado de verão - quatro das minhas práticas de autocuidado para este verão.

1. Medite antes de verificar a mídia social

Uma das minhas formas não negociáveis ​​de autocuidado é meditar de manhã antes de verificar mídia social . É uma maneira de acordar me sentindo centrado, em vez de já me sentir atrasado ou inadequado.

No centro, meditação de atenção plena ensina como:

• Preste atenção às experiências do momento presente (ou seja, não tente mudar ou se livrar do aqui e agora)
• Cultive a consciência sem julgamentos para que possamos aprender a aceitar as coisas como elas são

Uma das razões pelas quais amo tanto meditar é porque, de acordo com pesquisas, a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a parar de ruminar, girar em círculos pensando sobre o que aconteceu no passado ou o que vai acontecer no futuro.

Lembre-se, o objetivo da meditação não é desligar seus pensamentos, mas simaviso prévioseus pensamentos. Melhor ainda, observe seus pensamentos sem julgá-los. Uma das formas mais eficazes de meditação para praticar essa consciência sem julgamentos é a meditação “vipassana”, também conhecida como meditação “zen” ou “insight”, da tradição budista.

2. Tome um banho atento

Se você não tem tempo para meditar de manhã, tente praticando atenção plena no banho. Defina a intenção de lavar quaisquer preocupações que possam estar atormentando você. Observe a temperatura, a água tocando sua pele, a pressão da água, quaisquer sons ao seu redor. Esta é uma das minhas maneiras rápidas e fáceis favoritas de inserir alguns minutos de atenção plena no meu dia. Experimente adicionar algumas gotas de óleo essencial de eucalipto ao seu chuveiro para criar uma experiência saborosa de spa em casa!

3. Ouça ioga nidra antes de dormir

Eu tenho tido intensa insônia ultimamente, revirando-se nas primeiras horas da madrugada. Uma das melhores coisas que me ajudaram foi praticar ioga nidra. Se você é novo no yoga nidra, é essencialmente um estilo de meditação em que alguém o guia para o estado de consciência entre a vigília e o sono. Acho muito relaxante e uma forma de desacelerar minha mente acelerada. Como normalmente demoro um pouco para adormecer, procuro “ioga nidra para meditação do sono” no YouTube e escolho aquelas com pelo menos uma hora de duração.

4. Mova seu corpo

Eu adoro Somatic Experiencing (SE), uma abordagem orientada para o corpo para resolução de traumas e gerenciamento de estresse, e tenho estudado SE há mais de seis anos. Um dos princípios fundamentais do SE é mover seu corpo quando você está em um estado de hiperexcitação - quando seu sistema nervoso está sobrecarregado e você sentir-se ansioso ou estressado - para ajudar a descarregar parte da energia e trazer o sistema nervoso de volta a um estado mais relaxado. Você não precisa fazer um exercício de bootcamp inteiro ou correr 8 km. Praticar ioga, caminhar ou dançar em seu apartamento também pode ajudar! Há muitos estimulantes da saúde mental que podemos fazer de graça e no conforto de nossa própria casa.

Considerando tudo o que está acontecendo no mundo, o autocuidado é mais importante do que nunca agora. Pode parecer contra-intuitivo - colocar suas necessidades à frente daqueles que precisam de sua ajuda, ou descansar quando há tanto o que fazer - mas assim como você não deve esperar até ficar doente para ir ao médico, você não quer esperar até que você esteja esgotado para praticar o autocuidado.

como você pega esquizofrenia

Se você se sentir culpado por praticar o autocuidado, lembre-se de que isso é apenas um velho condicionamento. Não há nada de egoísta no autocuidado, todos nós merecemos isso.