A ansiedade corporal no verão é real, veja como resolvê-la

O verão traz muitos motivos para se alegrar - clima mais quente, férias, viagens rodoviárias, churrascos e, geralmente, um pouco mais de tempo com seus entes queridos. No entanto, para alguns de nós, nenhuma outra estação traz tanta apreensão, especialmente com a menção de 'maiô'.

“Como uma mulher negra e gorda, o verão sempre me deixou nervosa”, disse o blogueiro / criador de conteúdo Christian Simone. “Ser alguém que se desenvolveu cedo, usar shorts e uma regata que parece tão confortável sempre foi uma luta ... Como adulto, sinto que uma lupa passa por cima de mim quando opto por usar coisas como um biquíni ou shorts.”

“Eu era a garota que 'engordou' quando fui para a faculdade e minha ansiedade corporal estava em alta”, Jaclyn DiGregorio, fundadora da comunidade digital de bem-estar Espinho , disse. “Eu ia para o vestiário com alguns biquínis e olhava para o meu corpo gordo e feio, dizendo a mim mesma que eu realmente precisava intensificar e comer menos para perder peso antes do início do verão.”

O que é ansiedade corporal

É normal sentir-se constrangido sobre nossa aparência, especialmente quando tiramos camadas extras de roupa durante os meses quentes de verão. Mas ansiedade corporal também pode ser debilitante.

“Sinto que estou perdendo minhas noites de verão mais festivas porque não me sinto confortável”, diz Christian Simone. “Pessoas que não lidam com problemas corporais não conseguem entender a intensidade de alguém que foi chamado de gato ou mandado passar o verão fora, já que não há lugar para hipopótamos.”

Embora algumas pessoas 'possam continuar com atividades‘ normais ’,' de acordo com a Dra. Ariane Machin, psicóloga clínica e cofundadora da Coletivo de Coaching Consciente , eles podem 'ser muito distraídos por pensamentos relacionados ao tamanho / forma de seu corpo, percepções de que eles são normalmente muito maiores do que são na realidade, ou constantemente comparando-se com aqueles ao seu redor.'

Às vezes, um pouco de garantia de entes queridos e viajar com pessoas que nos fazem sentir amados e confortáveis, é o suficiente para manter as preocupações sob controle - mesmo na praia ou à beira da piscina. Outras vezes, a ansiedade corporal está ligada a questões mais profundas.

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“[Outros] podem começar a isolar e / ou reduzir as atividades em que estão envolvidos”, disse Machin. “Alguém que antes gostava de fazer exercícios em grupo agora se sente muito constrangido e isolado, o que por sua vez pode aumentar a sensação de depressão e ansiedade. ”

Quando buscar ajuda

A ansiedade corporal na extremidade mais forte do espectro pode levar à baixa autoestima, outros problemas de saúde mental e transtornos alimentares. Aqueles que também sofreram traumas provavelmente terão um relacionamento complicado com seu corpo.

“Às vezes, a ansiedade não tem nada a ver com o corpo”, psicólogo licenciado da Filadélfia Robin Hornstein disse. “[Pode] ser algum trauma que aconteceu [ou] você está esperando os resultados de um exame médico e está com medo, então é muito mais fácil lutar contra uma parte do seu corpo naquele momento do que simplesmente diga: 'Droga, estou de luto' ou, 'Estou com medo' ou 'Não sei como lidar com esse estresse por muito tempo'

Se a ansiedade corporal começar a assumir o controle exibindo sintomas como não comer direito, dormir pouco, isolamento, evitar atividades anteriormente apreciadas ou dificuldade em cumprir obrigações como o trabalho, pode ser hora de entrar em contato com um profissional de saúde mental .

“Se você não pode fazer isso sozinho, procure alguém”, aconselhou Hornstein. “Quer seja um terapeuta , ou se é alguém em quem você confia - um mentor, um membro da família, um amigo, um parceiro, um cônjuge - e diga: ‘Ei, ajuda’ ”.

Maneiras de combater a ansiedade corporal

Nesse ínterim, temos algumas idéias para ajudar a reduzir a ansiedade corporal à medida que nos aproximamos dos dias caninos do verão.

1. Reduza o consumo de mídia

Hornstein pede aos clientes que reduzam a quantidade de mídia que consomem. Essas representações irrealistas de corpos e beleza não são realistas (e muitas vezes são um trabalho de câmera e edição mágica). Além disso, Hornstein ajuda os clientes a identificar as atividades favoritas, como nadar, das quais não gostam mais devido à ansiedade em relação ao corpo, e a descobrir como trazê-las de volta à vida.

2. Reformule como você vê seu corpo

Ensinar os clientes a reformular a forma como eles veem seu corpo é um dos primeiros passos que Machin dá, usando mantras como: 'Meu corpo é um instrumento, não um ornamento.' A partir daí, Machin descobre que os clientes recuperam seu poder e confiança por meio do movimento corporal, começando a caminhar, praticar ioga, levantar peso ou qualquer outra atividade que 'leve vocêalegriaem mover seu corpo e reafirma que seu corpo é forte. ”

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3. Concentre-se nos aspectos positivos da pele de verão

Psicólogo clínico baseado em Nova York Dr. Sanam Hafeez sugere reorientar nossa energia nos benefícios de mostrar mais pele, uma mudança cognitiva que pode ajudar a mitigar o impacto da ansiedade. Ela recomenda fazer perguntas como: 'Qual seria a sensação de saborear a sensação do sol quente na minha pele?' ou “Como a natação pode me ajudar a relaxar ou me exercitar mais?” Dê um passo adiante, disse ela, e tente: 'Quais são as três coisas que posso apreciar no meu corpo agora?'

Como os outros se fortalecem

Além dessas estratégias práticas, encontre maneiras criativas de reduzir a ansiedade corporal que funcionam para você. Às vezes, essas buscas são as mais fortalecedoras.

Comece um blog ou jornal para contar sua história

Por exemplo, Christian Simone controlou sua ansiedade criando um blog de positividade corporal, The Christian Simone , onde ela posta sobre sua jornada para a saúde e aceitação.

“Ano passado criei um post que me mostrava de biquíni. Fiz isso de novo este ano porque sinto que, se sou dona de quem e do que sou, posso seguir em frente ”, disse Simone. “Ainda tenho momentos de ansiedade, mas digo a mim mesmo que esses momentos são temporários e quem se importa se alguém não gosta? O que tem sido mais importante é me permitir o fluxo mental para me aceitar no meu tamanho e não parar de viver por causa da ansiedade. ”

Crie roupas adequadas ao seu estilo e corpo únicos

Erin Weisbart, proprietária da empresa de costura e modelagem Pontos de terça , usa outra saída criativa para superar a ansiedade corporal - costura. Weisbart incentiva outros a dar vida a roupas que valorizem suas características favoritas por meio de padrões personalizáveis. Ao costurar suas próprias roupas, ela encontrou um caminho para a confiança e compartilha essa mensagem com outras pessoas por meio de sua empresa.

“Eu costuro praticamente todas as minhas próprias roupas neste momento”, disse Weisbart. “Costurar capacita as pessoas a amarem seus corpos porque você aprende que, com qualquer padrão de costura, você vai fazer mudanças nele para se ajustar perfeitamente ao seu corpo. ... Se você aprender a costurar suas próprias roupas, então você pode aprender a abraçar, aceitar e celebre o seu corpo único. ”

Acima de tudo, o amor próprio é um componente-chave

Independentemente da viagem, com amor próprio e apoio de entes queridos e de um terapeuta conforme necessário, a autoaceitação pode substituir a ansiedade corporal.

“Eu adorei as estrias em minhas pernas porque elas significaram a transição do corpo infantil para o adulto”, Jaclyn DiGregorio disse, sobre onde ela está agora, “Ninguém tem o corpo perfeito, mas transformando suas imperfeições em gratidão pelas muitas bênçãos em sua vida pode realmente fazer uma grande diferença em encontrar positividade corporal em um mundo de ansiedade corporal. ”

Neste verão, vamos deixar você com estes conselhos finais:

“Um corpo de praia é aquele que veste um maiô e vai para a praia”, disse Robin Hornstein.

Christian Simone conta com mais franqueza. “Vista o que você quiser e viva sua vida mais festiva!”