Ficar Mentalmente Resistente Durante COVID-19

Como já estamos no primeiro mês (mais de um mês para muitos de nós) de distanciamento físico, estamos experimentando alguns objetivamentemuitotempos dificeis. Habilidades de enfrentamento que utilizamos com sucesso antes da pandemia podem não estar disponíveis para nós agora, com o fechamento de academias, parques, espaços sociais, consultórios de muitos terapeutas e o cancelamento de eventos sociais. Então, como podemos “nos adaptar e superar” a essas circunstâncias desafiadoras? Que informação existe que pode nos ajudar a permanecer mais duros do que nestes tempos difíceis? Como terapeuta, farei o meu melhor para fornecer algumas dicas, juntamente com algumas divagações (enquanto luto nessa bagunça ao lado de todo mundo).

Distrações conscientes

Nossa mente é um lugar muito mágico, mas também impressionável. Sempre descobri que me saio melhor quando abasteci minha mente com informações úteis e saudáveis. Isso pode vir de várias formas, mas pode incluir: livros, podcasts e notícias positivas. Dois livros que descobri serem particularmente úteis nesses momentos são: Grãopor Angela Duckworth e Enfrentando o desertopor Brene Brown . Eu encorajo você a adicionar alguns livros à sua lista de reprodução de positividade. Não se espera que nenhum de nós tenha todas as respostas, portanto, ser capaz de concentrar nossas mentes nas palavras de outras pessoas que visam nos encorajar pode ser útil e revigorante em um momento como este. Dica profissional: os audiolivros salvam vidas agora, eles são uma boa maneira de se distrair. Se você for como eu, vai ouvir livros no chuveiro, já que é o único tempo sozinho, longe das crianças.

Foco no crescimento

Em tempos de pânico como esses, é fácil ser arrastado pelo caos. Às vezes até esquecemos que coisas boaspodevêm de experiências terríveis. O conceito de crescimento pós-traumático (PTG) é aquele que vem à mente aqui. Adena Bank Lees, LCSW, escreve que o crescimento pós-traumático acontece quando 'os humanos têm a capacidade não apenas de‘ se recuperar ’do trauma, mas de produzir uma vida positiva do outro lado de uma experiência traumática' (Lees, 2019). Você pode pensar no PTG como se fosse um crescimento muscular. Você sabe, como o temido “dia das pernas”. O dia da perna sempre parece uma experiência levemente traumática para mim; no entanto, o crescimento que consigo atingir com consistência e persistência eventualmente supera a dor.

Seria ótimo se pudéssemos voltar de tudo isso mais fortes e com um senso de identidade recém-descoberto. Isso é algo que requer tempo e também aceitação. Devemos aceitar que não podemos chegar ao outro lado da tempestade sem iratravésa tempestade, mas imagine como pode ser lindo o dia quando formos capazes de alcançar o outro lado com a força que nos puxou.

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Encontre Glimmers of Hope

Outra maneira de permanecer mentalmente difícil hoje em dia é encontrar algo - qualquer coisa - pelo qual esperar. Mesmo a menor quantidade de esperança pode ser a pequena luz de que precisamos em um lugar escuro. A esperança nos ajuda a continuar colocando um pé na frente do outro. Se você está se sentindo deprimido ou procurando criar um hábito diário para permanecer mentalmente difícil, tente listar as coisas que lhe dão esperança.

Por exemplo, algumas coisas que continuamente me dão esperança incluem:

Os profissionais médicos e cientistas na linha de frente estão trabalhando incansavelmente para manter todos nós seguros.
A gentileza de estranhos em momentos de grande dificuldade.
A magia nos olhos do meu filho. Para ele, tudo isso é uma grande aventura.

Não há nenhumdireitomaneira de encontrar força e resistência durante esses tempos sem precedentes. O que funciona para mim pode não funcionar para você, mas eu o encorajo fortemente a se aprofundar e pelo menos tentar algumas dessas sugestões. O desafio apresentado pela pandemia do coronavírus é um momento em que precisamos encontrar soluções e eu acredito absolutamente em nossa resolução coletiva. E quando você encontrar algo que funcione para você, compartilhe as boas novas. Confira a hashtag #PassThePositivity e visite-nos no Instagram para manter as boas vibrações e a resistência mental fluindo!