Guia da geração do milênio para doenças mentais no local de trabalho

Eu tinha 21 anos na primeira vez que tive um colapso nervoso no trabalho. Foi meu primeiro emprego após a faculdade, trabalhando no varejo em uma loja de calçados em Manhattan. Uma das tarefas era ficar na porta, sorrir e cumprimentar os clientes. Parece fácil, certo? Normalmente era, mas outras vezes, quando eu estava passando por fases depressivas ou mascarando um ataque de ansiedade , forçar um sorriso era como ter um dente arrancado.

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Eu ficava mexendo no meu crachá, dizendo baixinho olá para os clientes, dando meu melhor sorriso de boca fechada, tentando o meu melhor para parecer charmosa sem quebrar. Um novo gerente em treinamento se aproximou de mim e eu sabia que algumas críticas estavam por vir. Eles raramente abordavam os funcionários para dizer “Bom trabalho”. Eu tinha razão. Ele me disse para falar mais alto e sorrir.

As lágrimas começaram a brotar e eu desci correndo as escadas para o banheiro. Caindo no chão, eu chorei. Chorei tanto que pensei que fosse vomitar. Fingir felicidade por oito horas por dia era quase impossível, e eu não tinha energia para fingir que estava bem por mais um segundo. Depois de me livrar da maioria das lágrimas, voltei para cima e perguntei a um gerente mais velho se poderíamos conversar em seu escritório.

“Você pode, por favor, dizer a John para parar de me pedir para sorrir? Tenho Transtorno Depressivo Maior e não consigo controlar esse fato e, em alguns dias, não é assim tão simples para mim. Não ajuda que você está me pagando um salário mínimo e eu mal posso pagar terapia , ”Eu confessei. Ele ficou chocado e sem palavras. Continuei sem parar como se fosse uma sessão de terapia. Ele mesmo derramou algumas lágrimas. Então sim. Há uma maneira de enfrentar sua doença mental no trabalho: engarrafar tudo até chegar ao seu limite!

A luta para esconder uma doença mental no local de trabalho

Esconder uma doença mental durante oito horas por dia é um trabalho exaustivo e emocionalmente desgastante. Enfrentar essa batalha interna enquanto está em seu trabalho diário é um trabalho extremamente difícil. Nenhum curso de segundo grau ou faculdade poderia nos preparar ou nos ensinar as habilidades que precisamos para permanecer sãos em um 9-5 enquanto lutamos com algo que a maioria das pessoas nem consegue compreender. Não há nenhuma aula que toque em revelar uma doença mental a um gerente , tendo uma ataque de pânico no meio de uma grande reunião , ou crises de choro no primeiro dia em uma nova posição.

A força de trabalho mudou fortemente para a economia de gig, e os funcionários parecem estar mais descartáveis ​​e substituíveis do que nunca. Entrar na força de trabalho como um millennial é especialmente assustador porque há muito preconceito contra a nossa geração. Sentimos que precisamos provar nosso valor agora mais do que nunca, acrescentando ao imenso ansiedade já sentimos. Devemos ter um desempenho o mais perfeito possível e, além disso, não podemos parecer fracos ou tristes.

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A expectativa de que devemos ser funcionários super-humanos começa na caça ao emprego. Postagens de empregadores listam um temperamento ensolarado como uma qualificação necessária, junto com habilidades como fluência em Adobe Photoshop e conhecimento de Microsoft Excel. Pessoalmente, quando estava procurando um emprego corporativo, percebi que não queria me candidatar a esses cargos.

Estou otimista o suficiente? Eles vão pensar que eu sou uma Debbie Downer? Se eu não sou sorridente o tempo todo, sou um mau funcionário?

É fácil ver um padrão, mesmo com apenas uma busca rápida por empregos nas principais empresas de mídia digital. A primeira postagem exige que o funcionário em potencial “ajude a manter a cultura alegre e colaborativa com uma atitude positiva”. O segundo empregador diz que os funcionários “devem ter energia positiva”, e o terceiro pede alguém com “uma disposição positiva, curiosa e divertida”.

Digamos que você reúna coragem para se candidatar a uma vaga, entrevistar e então conseguir o emprego. A ansiedade se acumula, e você provavelmente vai imaginar muitos cenários do pior caso. Você provavelmente terá perguntas como: “Como vou sobreviver a um dia inteiro de trabalho? Devo contar ao meu chefe sobre minha doença mental? ” Falei com dois profissionais de saúde mental para obter algumas respostas.

Como sobreviver ao dia de trabalho quando você tem uma doença mental

Existem várias ferramentas de enfrentamento que você pode usar ao longo do dia de trabalho (aquelas que seus colegas de trabalho nem perceberão!) Para ajudá-lo a sobreviver. Melissa Moreno, LCSW, explica: “A doença mental afeta as pessoas de maneira diferente, então, ao tentar descobrir como lidar com essas coisas no trabalho, o primeiro passo seria descobrir os sintomas e maneiras de gerenciá-los.” Ela continua: “Usar habilidades de enfrentamento que se pode usar durante uma reunião ou em uma mesa também pode ser importante, coisas como exercícios de respiração profunda, contar a respiração ou ter uma foto de sua família ou animal de estimação em sua mesa. É a chave para identificar os sintomas que você deseja controlar no trabalho e, em seguida, desenvolver um plano para ajudar a controlar tais sintomas. ”

Jor-El Caraballo , LMHC, ecoa a importância de um planejamento diário. “Acho que é uma ótima ideia trabalhar com meus clientes no desenvolvimento de um plano de autocuidado ou de enfrentamento diário que lista estratégias que eles podem usar em qualquer parte do dia. Acho que ter um lembrete visual disso, como um papel de parede de fundo do telefone, um post-it em seu cubículo ou algo assim, pode ser exatamente o que as pessoas precisam para lidar com momentos de luta.

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Além das habilidades de enfrentamento, é importante acompanhar os planos de tratamento, que podem incluir terapia. Especialmente ao começar um novo emprego, pode ser intimidante pedir uma folga para compromissos. Caraballo tem experiência em trabalhar com a geração do milênio que luta contra isso. “Já trabalhei com muitos clientes que se sentem presos entre este ponto de querer e reconhecer que precisam de ajuda, mas com medo das implicações para o trabalho se falarem sobre seus diagnósticos ou sobre a necessidade de cuidados médicos adequados.” Ele acrescenta: “Para aqueles em empregos corporativos (e outros), pode ser difícil encontrar QUALQUER tempo fora do escritório, muito menos tempo para praticar um bom autocuidado ou higiene mental.”

Embora seja assustador pedir uma folga, Moreno nos lembra que, se você foi funcionário em tempo integral em uma grande empresa por um determinado período de tempo, é na verdade a lei conceder algum tempo fora do escritório. Ela afirma: “O Ato dos Americanos com Deficiências (ADA), aprovado em 1990, proíbe a discriminação nas decisões de contratação e demissão com base em deficiências físicas e mentais e dá às pessoas o direito a‘ acomodações razoáveis ​​’de seus empregadores. No caso de doença mental, algumas soluções podem incluir horários de trabalho flexíveis, acesso a uma pausa adicional e suporte do supervisor. ”

Claro, esse privilégio exigirá que você revele sua doença mental. Caraballo realisticamente adverte que compartilhar seu estado de doença mental, infelizmente, pode não ser tão bom quanto você espera. “Acho que, em certos casos, pode ser bastante útil revelar doenças mentais a um empregador. Se você tiver uma equipe de gerenciamento compreensiva ou experiente, comunicar isso pode garantir que você receba a flexibilidade e as acomodações adequadas. Mas, infelizmente, nem sempre é esse o caso. Muitas empresas ou organizações ainda ficam para trás na promoção do autocuidado do trabalhador, em grande parte devido ao estigma que cerca as questões de saúde mental e a demanda por produtividade ”.

Resumindo, Moreno diz: “A divulgação de problemas de saúde mental no trabalho é uma escolha pessoal e você pode dizer o quanto quiser. Se precisar de mais suporte, ser aberto pode ajudá-lo a obtê-lo. ” Ela aconselha: “Solicite uma reunião individual com seu chefe para que você possa sentar-se em particular e discutir sua saúde mental. Se você decidir ter uma conversa, pode ser importante planejar a conversa e praticar o que vai dizer. Entrar na conversa com um plano pode ser útil, talvez até mesmo escrever algumas notas com pontos importantes a abordar. Identificar que apoio você espera obter de seu empregador e como isso irá melhorar seu desempenho no trabalho é definitivamente importante para abordar. ”

Quer decida ou não revelar a sua doença mental ao seu empregador, uma coisa é certa: você não está sozinho. Aposto que pelo menos um de seus colegas de trabalho está travando uma batalha semelhante à sua. Lembre-se de que você é mais forte do que pensa e que tem as ferramentas para enfrentar o dia. Mesmo quando parece que o trabalho é uma batalha que nunca vai acabar, continue. Você ficará bem. E se você precisar de apoio, um terapeuta é um ótimo recurso!