Saúde mental na cama: sexo e ansiedade

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Isso já aconteceu com você? Você montou a cena, o clima está bom, você cai na cama com seu parceiro e então começa a ansiedade: e se eu estiver fazendo isso errado? E se eu os machucar? E se eu me machucar?

É assim que o sexo em um relacionamento anterior sempre foi para mim. Tudo ficaria bem. Eu dizia a mim mesma que manteria a calma desta vez, e então a ansiedade surgiu de qualquer maneira, crescendo como um crescendo até que a única coisa que atingiu o clímax foi meu pânico.

Nunca consegui superar a ansiedade por tempo suficiente para me desapegar e estar totalmente com a pessoa que amava. Eu fiquei tenso, me calei e, no final, nenhum de nós teve uma experiência satisfatória. Eu não sabia como falar com meu parceiro sobre a ansiedade porque pensei que era um problema que eu precisava resolver sozinho - ao contrário de algo que poderíamos trabalhar juntos. Como resultado, nossa vida amorosa fracassou e, por fim, acabou.

A ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno do pânico, o transtorno obsessivo-compulsivo e até mesmo o transtorno de estresse pós-traumático, é uma péssima companhia durante os momentos sexy. Se você estiver lutando, dê uma olhada em como a ansiedade pode estar atrapalhando e aprenda algumas dicas para ajudar a aliviar a preocupação.

Como a ansiedade pode atrapalhar

A ansiedade pode se transformar na indesejada terceira roda entre os lençóis de várias maneiras, tanto física quanto emocionalmente.

Como sabemos, os sintomas comuns de ansiedade, como pânico, medo, inquietação, falta de ar, músculos tensos, aumento da frequência cardíaca e sudorese, entre outros, tornam difícil manter a calma durante um momento regular, quanto mais quando estamos desnudando nosso corpo e alma para outro humano. E se olharmos com atenção, há alguma sobreposição entre os sintomas de ansiedade e o que acontece quando você pula na cama.

“O ato de intimidade aumenta a frequência cardíaca, induz respiração mais pesada e faz você suar”, de acordo com Centro de tratamento de ansiedade e transtornos do humor . 'Essas reações corporais imitam as respostas físicas de 'lutar ou fugir' que as pessoas experimentam durante um ataque de pânico, tanto que alguns indivíduos fazem de tudo para evitar senti-los.'

Isso não só tem um impacto emocional - um desejo de evitar a intimidade por completo -, mas os sintomas de ansiedade resultantes também têm efeitos colaterais físicos que tornam difícil fazer sexo em um nível funcional.

“Quando sentimos ansiedade, o sangue flui de nossas extremidades e genitais para proteger nossos órgãos vitais. Precisamos desse fluxo sanguíneo para o sexo ”, diz Marissa Nelson, terapeuta sexual certificada e fundadora da Retiros IntimacyMoons . “Quando estamos com medo e antecipando a ansiedade, contraímos nosso corpo e tensionamos, tensionando os músculos. Um assoalho pélvico tenso pode causar ejaculação precoce ... ou vaginismo, por exemplo, onde os músculos vaginais se contraem e se contraem de tal maneira que é difícil a penetração ocorrer. ”

A ansiedade também pode tornar o sexo emocionalmente difícil porque temos mais probabilidade de nos preocupar ou ter pensamentos obsessivos sobre nossa aparência, desempenho ou qualquer outro número de fatores que podem ser tão desgastantes que diminuem o desejo sexual antes mesmo de começar.

“Pessoas que já sofrem de ansiedade podem optar por renunciar a encontros sexuais para que não tenham que adicionar mais medos à sua lista de preocupações”, de acordo com o Centro de Tratamento de Ansiedade e Transtornos do Humor. “O envolvimento em atividades sexuais pode trazer à tona preocupações sobre sua atratividade, sua capacidade de desempenho, ou pode aumentar os sentimentos de vergonha ou culpa.”

Uma nota sobre medicação

Para muitas pessoas, os medicamentos para a saúde mental, especialmente os SSRIs, ajudam a controlar a ansiedade diariamente, proporcionando um poderoso alívio de muitos de seus sintomas opressores. No entanto, esses mesmos medicamentos também vêm com uma lista de efeitos colaterais que podem incluir diminuição da libido em algumas pessoas.

“Algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos desses medicamentos do que outras, e algumas pessoas metabolizam os medicamentos de maneira diferente,” disse Dra. Madeleine Castellanos. “Portanto, você pode não sentir nenhum efeito colateral - ou pode estar tomando um medicamento, mas não outro. Além disso, algumas pessoas que tinham baixa libido quando estavam deprimidas ou ansiosas podem se sair melhor com medicação. ”

Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico sobre suas preocupações sobre sexo. O custo de obter alívio com a medicação não deve ser uma vida sexual saudável. Trabalhe junto com seu médico e parceiros para encontrar uma solução que funcione para você.

O que você pode fazer

A boa notícia é que a ansiedade não precisa governar sua vida sexual. Se você está realmente lutando, considere encontrar suporte profissional para ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. Um terapeuta pode resolver questões subjacentes e ensinar a você habilidades de enfrentamento que serão úteis quando for hora de começar a trabalhar com seu parceiro.

Nelson também tem algumas sugestões caseiras para ajudar a combater a ansiedade e recuperar o ânimo, começando com o autocuidado. Reduza os sintomas de estresse e ansiedade comendo uma dieta balanceada, dormindo pelo menos cinco a sete horas por noite e participando de hobbies e atividades que melhoram seu humor.

Se você começar a ficar ansioso e tenso em relação a um encontro sexual, tente exercícios de “respiração consciente”. Respire pela barriga lentamente, inspirando sete contagens e depois expirando toda essa energia.

“Coloque a mão na barriga e respire dentro dela a cada expiração, até ver seu estômago subir e descer”, aconselha Nelson. 'Faça isso quando houver um pensamento intrusivo e use o mantra - 'Estou seguro, estou presente, dou permissão para o prazer'.'

Se você está propenso a tremores pré-sexo, tente redirecionar seu tempo íntimo para o prazer em vez de 'realizar' o ato sexual. Isso pode significar apimentar as coisas com um pouco de diversão e sair de sua rotina normal. E pode significar ir devagar e explorar seu parceiro por meio de banhos, beijos e toques sensuais em todo o corpo. A simples experiência de explorar intimamente um ao outro pode despertar um desejo natural e relaxado de sexo.

“O objetivo é fazer com que um ao outro se sinta bem e, muitas vezes, quando não há pressão ou demanda por sexo, o desejo e a excitação podem vir à tona”, diz Nelson.

Finalmente, precisamos ser responsáveis ​​por nosso próprio prazer sexual. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, somos nós que sabemos melhor quando estamos lutando, como podemos nos sentir mais confortáveis ​​e o que precisamos para manter a ansiedade sob controle. Assumir o controle de nossa própria experiência pode nos ajudar a nos sentirmos fortalecidos e no controle. Além disso, podemos apenas ter um sexo melhor.

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“Muitas vezes as pessoas abrem mão de seus desejos e necessidades sexuais em favor de um parceiro”, diz Nelson. “Quando surgirem dificuldades, não varra para baixo do tapete, tenha um diálogo aberto e honesto (sem culpar ou envergonhar) sobre o que você quer mais e o que você pode ajustar e modificar para ter um tempo melhor com o outro.”

Se você luta contra a ansiedade na cama, não tenha medo de buscar o apoio de que precisa, seja de terapeutas, médicos ou parceiros. E acima de tudo, saiba que você não está sozinho.