Como a música certa pode ajudá-lo a controlar a ansiedade

Maya Benattar é psicoterapeuta licenciada na cidade de Nova York. Seu escritório se parece com o escritório de um terapeuta típico - calmo e silencioso, assentos confortáveis, iluminação suave. O lugar perfeito para trabalhar com sentimentos difíceis de ansiedade e depressão.

Mas alguns itens podem chamar sua atenção: um piano, bateria, guitarra e várias outras ferramentas para fazer música. Não são coisas que você normalmente espera ver em um ambiente de terapia.

Isso porque Benattar - além de suas credenciais como psicoterapeuta - também é musicoterapeuta certificada.

Quando se trata de ferramentas de enfrentamento, é difícil encontrar algo mais universalmente amado e apoiado do que música. A musicoterapia leva isso para o próximo nível, usando a música como uma ferramenta baseada em evidências para atingir objetivos clínicos, com aplicações que variam de reabilitação física a tratamento de saúde mental.

Mas só porque a música é a ferramenta principal, não significa que você precisa ser um músico habilidoso para se beneficiar. Embora as pessoas que ela vê freqüentemente tenham uma conexão emocional com a música, Benattar enfatiza que habilidade ou experiência musical não são necessárias. “Os humanos são naturalmente rítmicos. Nossa respiração, nossos batimentos cardíacos, nossos horários, todos têm um ritmo ”, explica ela. “A beleza da musicoterapia é que ela incorpora a mente, o corpo e o espírito ao processo de terapia, em um nível visceral e sensorial.”

A música tem sido usada por humanos ao longo da história para o bem-estar mental e físico, mas a musicoterapia como um meio terapêutico organizado surgiu na década de 1940 , quando médicos e enfermeiras em hospitais notaram os efeitos que a música teve sobre os soldados que lidavam com o PTSD após a Segunda Guerra Mundial. Hoje existem mais de 5.000 musicoterapeutas certificados nos Estados Unidos, cada um tendo concluído um programa de graduação credenciado, treinamento clínico e exame do conselho.

A base para o uso da música como uma ferramenta terapêutica vai além das evidências anedóticas - há muita ciência por trás das melodias. As intervenções de musicoterapia têm sido mostrado em estudos revisados ​​por pares para reduzir os níveis de estresse, facilitar a liberação emocional e diminuir a ansiedade em uma variedade de configurações de saúde mental.

Mas como a musicoterapia difere de simplesmente colocar alguns fones de ouvido e ouvir seu álbum favorito?

Benattar diz que tudo se resume a ter um guia durante o processo. “Muitas vezes, nosso instinto quando nos sentimos ansiosos ou deprimidos é tentar mudar nosso humor com música, ouvindo apenas música‘ feliz ’, que está apenas mascarando esses problemas”, diz ela. “Algo que trabalho com meus clientes é usar a música para tolerar ou compreender esses sentimentos, em vez de apenas mudá-los.”

“Quero ajudar meus clientes a ouvir música de maneira intencional. Para não apenas desconectar, mas para entender e processar suas emoções. ”

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Jennifer Townsend - uma musicoterapeuta certificada com sede em Houston - tem uma abordagem semelhante com seus clientes. Townsend trabalha em uma instalação psiquiátrica aguda, onde os pacientes estão passando por graves crises de saúde mental. No entanto, a base é a mesma.

“Algo que faço com alguns de meus clientes é ajudá-los no processo de realmente identificar a ansiedade e a paz”, diz Townsend. “Fazê-los listar as palavras que descrevem sua ansiedade e seu objetivo final, e usar a música como um veículo para discutir esses estados de ser.”

Townsend enfatiza que a música é mais do que apenas conteúdo lírico. A música real - andamento, ritmo, melodia, harmonia e timbre - pode ter um efeito fisiológico em nossos corpos. Nossa frequência cardíaca e respiração podem aumentar ou diminuir para coincidir com o ritmo de uma música, um fenômeno conhecido como entretenimento , e afetam nosso estado fisiológico como resultado.

“Podemos usar isso para ajudar a colocar as pessoas em um estado mais alerta ou calmo, dependendo de sua necessidade”, diz Townsend. “Podemos combinar a frequência cardíaca e a emoção de alguém e, conforme a música muda, podemos acelerar ou desacelerar essa frequência cardíaca ou humor. Nós entramos juntos, resultando em uma mudança física na pessoa. ”

Além de abordar objetivos terapêuticos de longo prazo, Townsend também se encontra ajudando os clientes a sobreviver a crises de saúde mental desafiadoras 'no momento', usando a música para apoiar coisas como relaxamento muscular progressivo para ajudar a controlar uma ataque de ansiedade e ensino de gestão de sintomas além da sala de terapia.

“O papel do musicoterapeuta é construir um relacionamento e observar enquanto ouve ou faz música”, diz ela. “Quero ver quais respostas não-verbais e verbais acontecem e trabalhar essas respostas para auxiliar no processo de cura”.

Enquanto a musicoterapia clínica requer a assistência de um musicoterapeuta treinado e certificado, tanto Townsend quanto Benattar enfatizam a importância de capacitar as pessoas a usarem música de forma eficaz por conta própria. “Eu nunca quero descartar como as pessoas usam a música para o seu próprio cuidado. Isso é muito importante ”, diz Benattar. “Mas eu encorajo as pessoas a usarem a audição de música de maneira intencional. Você pode criar uma playlist para quando estiver ansioso? Ou isso te deixa triste? Essa intencionalidade é importante, em vez de apenas mascarar o que está lá. ”

Curioso para encontrar um musicoterapeuta certificado em sua área? Confira o Site da American Music Therapy Association para encontrar musicoterapeutas qualificados perto de você. Ou fale com o seu terapeuta online para sugestões.