Como se Proteger de Pensar Exageradamente

Se você pensar demais, ficará obcecado com os erros cometidos ontem e ficará angustiado com os planos para o futuro. Pode assumir a forma de uma preocupação significativa com o desempenho na escola ou no trabalho, bem como uma preocupação invasiva sobre como os outros percebem suas ações e o que você diz. Freqüentemente, isso transforma conversas e interações relativamente inofensivas em ciclos intermináveis ​​de pensamento, levando uma pessoa a experimentar sofrimento, angústia e obsessão. Se essa compulsão de pensar demais soa familiar, continue lendo para maneiras de reduzir a ansiedade níveis e contêm alguns desses padrões de pensamento negativo.

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Identifique seus pensamentos ruminativos

Quando uma pessoa rumina , eles mastigam as palavras ou experiências que estão passando em sua mente. Não é surpreendente, portanto, que esse rótulo seja derivado de como as vacas digerem seus alimentos: mastigando, engolindo e mastigando novamente. Embora seja uma forma eficaz para as vacas obterem os nutrientes de que precisam, não é uma forma tão útil para os humanos digerirem seus pensamentos. Em vez disso, os pensamentos ruminativos são exaustivos e podem tornar a pessoa mais suscetível à ansiedade e à depressão.

Se você não tem certeza se está ruminando sobre algo, considere os exemplos abaixo para alguns padrões comuns de pensamento excessivo:

• Hesitação e incapacidade de contribuir para as conversas porque você está pensando em possíveis respostas às suas declarações antes mesmo de pronunciá-las
• Constantemente comparando-se com as pessoas ao seu redor, para ver como você se compara
• Fixar nos piores cenários envolvendo você e / ou seus entes queridos
• Sentir-se preocupado com seus objetivos e ambições futuras, tanto que o deixa desanimado se eles são possíveis
• Reviver experiências traumáticas em sua mente - especialmente em momentos ou situações vulneráveis, como adormecer à noite
• Sem a capacidade de desacelerar pensamentos vagos, acelerados e irracionais

Embora as pessoas acreditem que estão resolvendo problemas por meio da ruminação, isso não resulta em nenhuma solução real ou acionável. Na realidade, os problemas às vezes se intensificam quando você se depara com eles. O pior é que esses pensamentos repetitivos não permitem que perspectivas novas e mais saudáveis ​​se instalem. Além disso, pensar demais pode levar a sofrimento emocional e à possibilidade de desenvolver mecanismos de enfrentamento prejudiciais.

5 estratégias para parar de pensar demais

Não é fácil pôr fim a constantes reformulações e questionamentos, mas existem maneiras de gerenciar melhor os padrões de pensamento negativo quando eles aparecem. É preciso prática e paciência, mas pequenas mudanças podem ajudar a limitar seus pensamentos desconfortáveis.

1. Tente praticar atenção plena e meditação

Pode parecer óbvio, mas quando você se esforça para viver no momento presente, é mais difícil perder tempo se preocupando com os eventos de ontem ou ficar ansioso com a programação de amanhã. Comece a se conscientizar do “agora”, praticando seu foco. Essa habilidade aumenta com o tempo e, eventualmente, ajuda a reduzir o pensamento excessivo.

2. Observe quando a ruminação acontece

Reconhecer quando seus pensamentos não são mais produtivos é o primeiro passo para interromper os sentimentos desconfortáveis ​​associados. Quando você começar a perceber que está repetindo eventos em sua mente ou se preocupando com a percepção de outra pessoa, faça uma pausa e reconheça que não é útil. Eventualmente, a meta passa a ser abandonar os pensamentos que não lhe servem.

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3. Distraia-se para sair dos padrões de pensamento repetitivos

Redirecione sua atenção para algo que exija seu foco total - seja um quebra-cabeça, um quebra-cabeças ou um desenho. Ao usar uma distração cada vez que os pensamentos repetitivos tomam forma, você é capaz de diminuir sua intensidade com o tempo e até mesmo reduzir a quantidade de tempo em que esse pensamento prejudicial ocorre.

4. Mantenha seu foco na resolução de problemas

Quando possível, busque soluções para os problemas que está enfrentando, em vez de ruminar sobre eles. Explore como você pode aprender com um erro para evitar problemas futuros e, em vez de perguntar por que algo aconteceu, concentre-se no que você pode realmente fazer a respeito.

5. Registre seus pensamentos

Reserve um tempo todos os dias para registrar alguns de seus pensamentos repetitivos - isso realmente ajuda a deixá-los partir. Quando você coloca suas preocupações no papel, permite que seu cérebro siga em frente e sinta menos pressão para mantê-las reprimidas.

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Essas estratégias são simplesmente um ponto de partida para superar o pensamento excessivo - por isso é importante não se pressionar para gerenciar esses pensamentos por conta própria. Embora pequenos ajustes possam ajudar, às vezes é necessário ajuda e suporte profissional. É importante consulte um terapeuta profissional para ajudá-lo a controlar os pensamentos desconfortáveis, caso persistam.

Reformule como você vê os problemas

É natural refletir sobre decisões importantes antes de tomá-las - quer esteja fazendo uma grande compra, mudando de emprego ou fazendo uma escolha sobre um relacionamento pessoal. Mas quando você começa a ficar obcecado com suas decisões, isso se torna negativo e prejudicial.

Na próxima vez que seu foco pousar em um problema específico e você não for capaz de superá-lo, tente pensar sobre como você percebe o problema. Uma das melhores maneiras de introduzir um pensamento mais construtivo é ver os desafios ou obstáculos como oportunidades de crescimento. Reconheça que você tem controle sobre suas circunstâncias mudando seu ponto de vista - é uma maneira saudável de construir resiliência e desacelerar o pensamento excessivo.