Como uma rotina matinal saudável pode beneficiar sua saúde mental

Eu nunca entendi as pessoas que são capazes de definir um alarme para a manhã e realmente acordar na hora designada. Eu não contei, mas acho que configurei 15 alarmes esta manhã, todos em incrementos de 5 a 10 minutos. Assim que finalmente saí da cama, coloquei roupas, não tomei café da manhã e corri porta afora - apenas para ficar com raiva de mim mesma, eaindanão me sinto bem descansado. No caminho para onde eu precisava estar, eu me perguntei: “POR QUE EU SOU ASSIM !?”

Decidi descobrir se estou sozinho neste caos, perguntando a alguns de meus amigos sobre suas rotinas matinais (ou a falta delas).

Como meus amigos acordam

“Alarme definido para 6:15, 6:30, 6:45 e 7 como um alarme 'Oh merda!' Suspiro todos eles um milhão de vezes. Eu não saio da cama até as 7h15. Eu tomo um banho rápido. Deixe meus cachorros saírem e os alimentar. Metade da minha maquiagem e aparência. Saia correndo, não coma. ' - Diana, 29

“Eu durmo até o último segundo. Suspender duas vezes. Cheque meu telefone, faça xixi, lave meu rosto, desligue minha máquina de som, escove meus dentes, faça minha maquiagem, então corra para encontrar algo para vestir e eu não como. ” - Amanda, 28

“Eu durmo o mais tarde que posso até que me odeio por chegar tão tarde, faço café, levo Pancho para sair, lavo meu rosto, faço minha maquiagem, arrumo minha cama, talvez responda e-mails de trabalho se ainda estou tomando café e tenho tempo , vista o macacão e saia. Café da manhã opcional . ” - Caroline, 24 (que realmente usa macacão na maioria dos dias)

“Eu acordo às 5, pego minhas roupas de trabalho, almoço e bolsa de ginástica, vou para a academia, tomo banho na casa dos meus pais no meio do caminho entre a academia e o trabalho, saio com meu cachorro e depois vou para o trabalho” - Pete, 33

Qual rotina é mais saudável?

Agora, tão assustador quanto acordar às 5 da manhã, não parece que Pete tem a manhã mais saudável e produtiva?

Quando você pensa sobre isso, a maneira como nossa manhã começa meio que define o clima para o dia todo. Portanto, tendo uma rotina matinal positiva e relaxada, você pode se preparar para ter um bom dia. Não podemos controlar as forças externas - o trânsito que podemos enfrentar no caminho para o trabalho, as pessoas rudes que podemos encontrar no metrô, e assim por diante - mas nóspodecontrolar o que fazemos antes de sair de casa pela manhã, e isso pode fazer uma grande diferença.

Sua rotina matinal, como qualquer outro aspecto de como você vive sua vida, certamente pode ser um indicador de sua saúde mental atual, bem como da maneira como você aborda o autocuidado em geral. Por mais que eu queira pensar que tocar agressivamente no botão de soneca no meu telefone é autocuidado, não é.

Por que a rotina é importante

A mesma rotina não vai funcionar para todos, mas o quepodeconcordar é que, cientificamente, rotinas são ótimas para nossa saúde mental . Eles são especialmente ótimos para ajudar as pessoas com depressão e ansiedade (então, um, talvez eu deva dar uma dica e fazer melhor pela manhã). Embora construir e manter uma rotina pareça enfadonho ou estressante, a longo prazo, rotina vai reduzir o estresse e ansiedade . As rotinas também são muito benéficas para viciados em recuperação .

Um hormônio chamado o cortisol em nosso corpo está trabalhando a nosso favor pela manhã . Os níveis desse hormônio são mais altos quando você acorda, o que aumenta um pouco a energia. Use o hormônio a seu favor!

Se você gosta de ioga, vá para uma rodada de saudações ao sol para acordar seus músculos. Se você está muito estressado, tente meditar (você pode fazer isso com a ajuda de um aplicativo, não vou julgar). E aqui está uma ideia revolucionária - em vez de atualizar o Instagram 20 vezes antes do café da manhã, por que não ler um artigo de jornal ou fazer palavras cruzadas? Aqueça seu cérebro!

que desordem eu tenho

Se isso não for inspiração suficiente para você, você pode pesquisar rotinas matinais de pessoas extremamente bem-sucedidas . Mas, você sabe, dê passos de bebê!

Um desafio de rotina

Então, se você chegou até aqui, eu o desafio a faça pelo menos uma pequena mudança à sua rotina matinal esta semana e veja se isso faz você se sentir diferente. Eu vou fazer o mesmo, e acho que ambos ficaremos felizes por ter feito isso.