Como a terapia de mindfulness pode melhorar sua saúde mental

De acordo com a Anxiety and Depression Association of America (ADAA), cerca de 18% dos adultos nos EUA sofrem de um transtorno de ansiedade . À medida que a doença mental atinge proporções epidêmicas, são necessárias soluções inovadoras e opções de tratamento eficazes.

A atenção plena pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com vários sintomas e desafios de saúde mental. Além dos exercícios respiratórios, a atenção plena significa estar totalmente ciente das facetas do corpo e da mente. Isso ajuda a avaliar pensamentos intrusivos e reações emocionais.

Estratégias de atenção plena por diagnóstico

Trabalhando com um terapeuta especializado em terapia baseada na atenção plena , você pode receber benefícios terapêuticos positivos em um ritmo mais rápido. Aqui estão algumas áreas em que o tratamento da atenção plena pode melhorar a saúde mental.

Estresse e ansiedade

Estudos têm mostrado que a terapia de atenção plena é uma solução eficaz para o gerenciamento do estresse. A abordagem funciona por meio de um relaxamento concentrado do corpo e da mente durante e após eventos estressantes.

As práticas de atenção plena aliviam a ansiedade concentrando-se em seu estado atual, em vez de se preocupar com o futuro ou outras ruminações destrutivas.

Dor crônica

Mais de um bilhão de pessoas em todo o mundo sofrem de alguma forma de dor crônica . Dor física e outras condições terminais podem afetar seriamente o bem-estar mental.

Mindfulness faz ensaios diários com dor crônica mais gerenciável. Permite que a mente observe a dor objetivamente e aceite o papel da sensação na vida. A terapia que incorpora atenção plena pode aumentar a qualidade de vida, proporcionando um maior nível de alívio mental para a dor crônica.

Depressão

A atenção plena leva a um melhor controle das emoções, o que pode ser benéfico para lidar com a depressão.

A prática permite que as pessoas estejam presentes no momento, em vez de afundar no buraco negro dos pensamentos negativos, rejeição e autocrítica. Essa consciência garante uma resposta mais holística a qualquer situação, sem ser pego por emoções opressivas ou negativas.

Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

O TOC introduz uma tempestade constante de pensamentos intrusivos e compulsões. Isso geralmente leva a comportamentos rituais perturbadores ou à incapacidade de sair de casa devido a padrões de pensamento irracionais em torno de cenários desastrosos.

A terapia de mindfulness pode ajudar aqueles que vivem com TOC a alcançar a paz por meio de uma mente mais clara. Um terapeuta pode ensinar os clientes com TOC a responder com técnicas de atenção plena quando seus pensamentos ou compulsões impedem a capacidade de sentir o controle de uma situação.

Abuso e dependência de substâncias

O desejo de evitar a dor e o desconforto às vezes é um componente do abuso de substâncias e potencial recaída. Essas ações surgem da necessidade de vivenciar continuamente estímulos que proporcionem uma sensação de prazer. O abuso de substâncias e o vício afetam negativamente a saúde mental ligando compulsões a desejos prejudiciais.

Praticar a atenção plena ajuda a criar consciência em torno da raiz desses desejos e a capacidade de sentir emoções negativas sem julgamento. Focar na liberdade disponível para fazer a escolha certa a cada momento ajuda a reduzir os desejos que levam a comportamentos destrutivos. Em vez de evitar problemas por trás do vício, a atenção plena incentiva a investigação de pensamentos e sentimentos específicos.

Mindfulness como uma solução

Embora a atenção plena possa parecer pouco convencional, é um método cada vez mais aceito para alcançar uma mente mais saudável. Os terapeutas que ensinam técnicas de atenção plena a seus clientes o fazem para ajudá-los a enfrentar os desafios de saúde mental e a se esforçar para ter paz.

Como você limpa sua mente?

Se você está se sentindo estressado, existem algumas maneiras de Limpe sua mente simplesmente modificando sua rotina diária. Considere o registro no diário como uma forma de externalizar seus pensamentos e preocupações em uma página; isso ajudará a expandir sua perspectiva e lhe dará uma visão melhor da origem de seu estresse. Passar algum tempo na natureza também é comprovadamente terapêutico e aumenta nossos níveis de vitamina D, melhorando nosso humor e suprimindo a ruminação. Você também pode considerar limitar sua exposição às mídias sociais, pois atualizações constantes tendem a induzir nosso estresse, inflamando nossa ansiedade e depressão. Tornar-se analógico proporciona aos seus olhos e músculos uma pausa das tensões de se sentar em frente a uma tela indefinidamente. Manter uma dieta saudável também pode ajudar a reduzir o estresse, uma dieta mediterrânea rica em frutas, vegetais e peixes é conhecida por beneficiar sua saúde mental.