Como manter sua motivação durante a depressão

A maioria de nós age porque acredita que isso trará um benefício concreto ou resultará em felicidade futura. Essas perspectivas são o que nos motivam. Depressão clínica, no entanto, pode mudar seu cérebro de uma forma que torna difícil experimentar uma sensação de prazer ou recompensa. Quando a depressão o deixa insuportavelmente triste, entorpecido ou exausto, você pode sentir que não há um motivo para fazer nada. Se nada o satisfez recentemente, você pode pensar: 'Qual é o ponto?'

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Felizmente, existem técnicas e estratégias mentais que você pode empregar para recuperar gradualmente a motivação necessária para viver uma vida plena. Você pode experimentá-los por conta própria ou trabalhando com um terapeuta . O último, entretanto, provavelmente produzirá resultados melhores e mais rápidos.

Abaixo estão algumas estratégias recomendadas por terapeutas que trabalharam com clientes para restaurar sua motivação durante a depressão grave. A maioria dessas soluções se concentra em etapas incrementais, portanto, a mudança é mais gerenciável e mais fácil de se comprometer.

Configurando pequenas metas e recompensas

Quando a depressão esgota sua motivação, você precisa trabalhar para criar um novo incentivo para substituir o que existia naturalmente antes que sua saúde mental se deteriorasse. Isso começa com o estabelecimento de pequenos objetivos.

Por exemplo, a terapeuta do Talkspace Melissa Moreno recomendou estabelecer o objetivo simples de fazer compras no mercado. Se você tiver sucesso nisso, recompense-se cozinhando sua refeição favorita ou assistindo a um episódio do último programa de TV. Esse processo de pequenas realizações e recompensas ajudará a restaurar sua motivação.

À medida que você começar a se sentir melhor, aumente gradativamente a dificuldade das metas. Experimente uma corrida longa, por exemplo, e se recompense com uma pequena sobremesa. Eventualmente, o objetivo pode ser algo tão desafiador quanto aprender uma nova habilidade ou viajar para algum lugar emocionante que você nunca esteve. Experimente diferentes opções e veja o que funciona.

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Lembre-se da sua vida antes da depressão

Antes de começar a depressão, o que você gostava de fazer? Anote esses itens conforme eles vierem à mente. Em seguida, classifique-os em termos do que você é capaz de realizar, do mais ao menos difícil. Até que você tenha mais energia e motivação, é melhor começar com aqueles que você pode completar facilmente. Em seguida, pense em quais etapas você pode seguir para voltar à rotina que inclui essas tarefas ou atividades.

Terapeuta Erika Martinez implementou essa estratégia com sucesso ajudando um de seus clientes a voltar ao voluntariado. Durante a terapia, ele discutiu como costumava gostar de ser voluntário em um abrigo para sem-teto. Seu próximo passo foi ligar para o abrigo para sem-teto, marcar uma data para o início do voluntariado e aparecer. O impulso - e a motivação - foram construídos a partir daí.

Na mesma linha, pense sobre o que o motivou antes da depressão. O que te inspirou? Pode ser qualquer coisa desde a infância até o presente. Tente revisitar essas fontes de motivação e entrar em contato com partes suas que possam parecer distantes.

Examine qualquer conversa interna negativa

A depressão costuma ser uma voz subconsciente que lhe diz implacavelmente que não há sentido para nada. Terapeuta Tina B. Tessina , autor de ' Termina com você: cresça e saia da disfunção , ”Sugeriu examinar e combater pensamentos negativos e irracionais. Uma vez que eles subam à sua consciência, você terá mais controle sobre eles. Você pode então substituir gradualmente esses pensamentos por crenças racionais e positivas. Diga a si mesmo repetidamente que há um ponto, mesmo se você não acreditar imediatamente.

Observe os fatores externos

Às vezes, fatores externos matam a motivação e contribuem para a depressão clínica. Digamos que você esteja preso em um beco sem saída. A única motivação que você tem para fazer um bom trabalho é manter seu emprego e colocar comida na mesa. Obviamente, isso não é tão estimulante quanto um ambiente onde você pode eventualmente ascender e ter responsabilidades maiores se trabalhar duro.

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Aqui estão algumas situações mais comuns que podem estar matando sua motivação:

• Ter parceiros românticos, amigos ou parentes que abusam de você, rebaixam ou não tratam você com respeito
• Abuso ou intimidação no local de trabalho ou na escola
• Um problema de saúde debilitante ou doença crônica
• Ser vítima de discriminação ou sexismo

Pense se um ou mais desses fatores estão presentes em sua vida. Em seguida, examine o efeito deles em sua capacidade de se sentir motivado.

Lutando contra a depressão, um passo de cada vez

Reacender a motivação é uma das etapas mais importantes no combate à depressão. Você pode complementar o esforço e viver um estilo de vida saudável. Para obter conselhos detalhados sobre como lidar com todos os aspectos da depressão, leia esta peça sobre como tratar e lidar com a doença.