Como ter férias mentalmente saudáveis ​​durante o COVID-19

Se há uma coisa que sabemos com certeza nestes tempos não confiáveis, é que este verão é diferente de qualquer outro que já experimentamos. De acampamentos distantes a funcionários de hotéis mascarados, as férias no tempo da coroa são uma nova fronteira repleta de questões éticas sobre sua própria segurança e a segurança dos outros.

como aumentar a auto-estima

Com os estados dos EUA em várias fases de reabertura, e alguns agora em religamento, ainda pode ser possível tirar férias nacionais neste verão. Ao tomar as precauções certas, você pode garantir que todos estejam fisicamente seguros. Mas e quanto ao seu bem-estar? Cuidar da sua saúde mental nas férias é tão importante quanto quando você está em casa.

Tome as precauções físicas necessárias

Para poder cuidar de sua saúde mental nas férias, primeiro você precisa se certificar de que está fazendo tudo o que pode para se manter fisicamente seguro e saudável. Especialistas acreditam queéÉ possível tirar férias agora, mas existem muitos cuidados e medidas de segurança que você precisa tomar para garantir que ninguém fique doente.

Saad B. Omer, epidemiologista e diretor do Yale Institute for Global Health, disse HOJE , “É normal se divertir, (mas) faça-o com segurança. Você só precisa encontrar um equilíbrio. ”

É fundamental escolher cuidadosamente o seu destino e como você vai chegar lá. Use o Rastreador COVID-19 do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para monitorar a propagação do vírus. Além disso, se você estiver em um estado com um aumento nas taxas de infecção, considere um stay-catation ou limitar sua viagem para algum lugar próximo. Lembre-se, há muitas maneiras de fazer um férias saúde mental sem ir a lugar nenhum .

Você também deve verificar as restrições de viagem e quaisquer regras de bloqueio que estejam em vigor para onde você gostaria de ir. Como O jornal New York Times relatórios, um terço dos estados impôs restrições aos visitantes, incluindo testes obrigatórios e quarentena.

o Títulos CDC que “ficar em casa é a melhor maneira de proteger você e outras pessoas contra doenças”, mas seu site oferece uma gama útil de dicas e considerações se você planeja viajar. Isso inclui manter distância física de outras pessoas e considerar se você pode estar em contato com pessoas vulneráveis ​​durante oudepois deVocê volta. Monitore o site do CDC regularmente para quaisquer atualizações.

O ar livre é preferível

Há evidências para apoiar o fato de que estar ao ar livre é mais seguro do que estar dentro de casa . Um estudo japonês descobriram que você tem 20 vezes mais probabilidade de pegar o vírus dentro de casa.

Como resultado, é compreensível que você esteja pensando em acampar ou fazer uma viagem. Mas, como aponta o CDC, “Acampar… pode representar um risco para você se você entrar em contato próximo com outras pessoas ou compartilhar instalações públicas (como banheiros ou áreas de piquenique) em acampamentos ou ao longo das trilhas”.

Além da distância física inerente às aventuras ao ar livre, existem benefícios adicionais para a sua saúde mental. “A natureza e os lugares históricos criam sentimentos de bem-estar e conforto”, diz o terapeuta do Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Na hora de escolher onde visitar, ela sugere que opte por “locais que respeitem o distanciamento social e limitem o número de visitantes. Se um lugar estiver lotado, pode não ser uma boa ideia estar lá. Seja criativo e procure outra opção. ”

A comunicação é a chave quando se trata de planejamento

Há um fator que é fácil de ignorar ao planejar férias mentalmente saudáveis ​​durante o COVID-19: as opiniões de outras pessoas. Planejar uma viagem com a família pode ser estressante na melhor das hipóteses, não importando a pressão adicional de uma pandemia global.

Hoje em dia, os níveis de conforto de todos são diferentes: você pode ficar bem em ficar em um hotel, enquanto seus pais podem se preocupar com a limpeza. Uma comunicação aberta e honesta é a chave.

A terapeuta de família Marissa Moore disse Conde Nast Traveller , “Quando finalmente nos aventuramos, é para isso que todos navegam neste verão que se aproxima. Mas [ainda] é um momento altamente ansioso. Oriente-se sobre por que essas férias são importantes para todos [em sua família]. ” Moore também sugeriu reservar um tempo dedicado para discutir as férias por videochamada, em vez de mensagens de texto. “Quando você fundamenta a conversa nisso, você tem um terreno comum para começar.”

Ela acrescentou que você deve checar regularmente com todos na preparação para a viagem, dando a todos os membros da família a chance de expressar quaisquer preocupações como e quando elas surgirem.

Priorize seu bem-estar mental

Supõe-se que as férias são relaxantes e restauradores, mas para alguns de nós podem ser estressantes e cheios de ansiedade, e é aí que hánãouma pandemia mortal violenta. Não é um dado adquirido que você apenas será capaz de desligar automaticamente qualquer preocupação - e isso é especialmente verdade agora.

“Tirar férias durante esse período incomum pode ser relaxante para alguns e assustador para outros”, diz Catchings. “Porém, se soubermos cuidar de nossa saúde mental, poderemos ter férias mais agradáveis.”

Então, como priorizamos nosso bem-estar mental? Primeiro, não negligencie o básico. “Coma e durma conforme necessário, mas com moderação”, diz Catchings. “Quando fazemos uma viagem, tendemos a ceder em demasia ou esquecer [hábitos saudáveis]. Muito ou pouco de algo nem sempre é saudável. ”

Além disso, lembre-se de participar de atividades que você goste - se elas puderem ser feitas com segurança, é claro! Se você tem uma prática regular de registro no diário, não a negligencie durante a viagem; aqueles hábitos que foram úteis para compartilhar e processar emoções durante os estágios iniciais da pandemia serão igualmente benéficos nas férias.

Deixe suas preocupações em casa

Desligar às vezes é mais fácil falar do que fazer. “Deixe o trabalho, a escola e os problemas familiares em casa”, aconselha Catchings. “Você está tirando férias para relaxar ou desestressar. Se você pensar e se preocupar com questões que não dizem respeito a você atingir esses objetivos, não aproveitará o seu tempo e voltará para casa decepcionado e cansado. ”

Se você ainda está ruminando ou estressado, no entanto, Catchings sugere que se pergunte se pensar sobre os problemas vai realmente “resolver o problema; faça desaparecer; ou fazer você aproveitar mais suas férias. ” A resposta provavelmente é não e esse insight racional pode ser muito útil para conter padrões de pensamento preocupantes.

Pegar tem uma solução, entretanto. “Antes de sair de casa, escreva as coisas que o preocupam”, diz Catchings. “Coloque-o em um envelope ou caixa e diga a si mesmo que não está levando nenhum pensamento ou problema indesejado com você. Eles estarão lá para você trabalhar neles quando você voltar para casa. ”

Ela acrescenta: “Crie um mantra que o lembre de que você está livre e em modo de férias”.

Você também pode fazer exercícios de respiração ou meditação para acalmar pensamentos ansiosos.

Seja paciente, solidário e adaptável

Não são apenas pensamentos ansiosos que podem causar estresse nas férias: são as pessoas ao nosso redor. Estejamos saindo com a família ou amigos, às vezes as situações podem ficar tensas quando passamos tanto tempo na companhia um do outro.

“Lembre-se de que nem todo mundo pensa, sente ou age como você”, diz Catchings. 'Seja paciente. Seja solidário e compreensivo. ”

Embora você deva estar aberto a mudanças de planos, a fim de se certificar de que todos estão felizes - e mais importante, saudáveis ​​- isso não significa que você será o último. “Crie e aceite limites”, diz Catchings.

No final das contas, você terá que trabalhar mais este ano para conseguir férias que sejam fisicamente seguras e mentalmente saudáveis. Verifique as diretrizes do CDC antes de viajar, comunique-se abertamente com seus companheiros de viagem e priorize o seu bem-estar e o de seus entes queridos durante a viagem.