Como ter um verão sem comparações

Às vezes parece que meus amigos estão fora do meu alcance.

Entre eles estão médicos, assistentes sociais, professores e empresários, todos equilibrando com sucesso carreiras de alto nível, vida pessoal e saúde física. Um deles pode trabalhar vários meses seguidos sem um único dia de folga; entretanto, às vezes demoro várias horas só para sair da cama.

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Isso significa que sou preguiçoso? Menor que?Talvez eu esteja apenas conectado de forma diferente. Mas esses pensamentos só me fazem sentir pior - como se estivesse quebrado - e não para o jogo de comparação sem fim.

O verão é uma época especialmente difícil para comparações ; pense apenas nos Instagrams: férias na praia, festas no telhado, roupas mínimas, sextas-feiras de verão, aventuras secretas. É fácil pensar em seus amigos por aí curtindo suas vidas fabulosas, enquanto você está preso no trabalho com nada além de uma caixa de entrada crescente para lhe fazer companhia. A comparação deixa você entorpecido e com ciúme - é tóxico!

Então, como vamos parar?

Por que comparar-se com os outros é problemático

Embora seja fácil olhar para as pessoas ao nosso redor e assumir que devemos ser capazes de realizar o mesmo ou responder a situações difíceis da mesma maneira, comparar-nos com os outros é fundamentalmente problemático.

“Como regra, os 'deverias' são geralmente irracionais e injustos de colocar em si mesmo”, disse a terapeuta do Talkspace, Dra. Rachel O'Neill, terapeuta primária de 15 anos. “Isso rouba a oportunidade de comemorar. Se vocês são constantemente olhando para as realizações de outras pessoas para tentar validar suas próprias experiências, então pode ser difícil se sentir verdadeiramente grato pelo que você realizou. ”

Não apenas isso, mas quando nos comparamos aos outros, estamos fazendo ciência ruim. Se você usar dois métodos diferentes para um experimento, não pode esperar que os resultados sejam iguais - e cada ser humano no planeta é um experimento único. Nosso ambiente doméstico, educação, saúde física e inúmeras outras variáveis ​​influenciam nossas experiências e as ferramentas de que dispomos para processá-las.

“Você não pode comparar o sucesso da mesma forma que não pode comparar o sofrimento”, diz Melissa Duncan, psicoterapeuta de 13 anos.

Isso não quer dizer que estejamos fadados ao sucesso ou ao fracasso, ou que não podemos mudar o rumo de nossas vidas. Isso significa que nossas viagens são únicas.

Maneiras de parar de se comparar aos outros

Pare de rolar

Sair do jogo de comparação é mais fácil de falar do que fazer - especialmente quando você tem um fluxo constante de imagens, atualizações e hashtags cuidadosamente selecionadas e entregues direto no seu bolso.

'Pare com a rolagem estúpida', disse Duncan.

Mídia social o uso é amplamente associado a aumentos significativos na depressão , 'Então por que você está se sujeitando à tortura?' Duncan continuou. “Faça uma pausa e veja o que acontece. De repente, você tem muito menos pessoas com quem se comparar. ”

Construir relacionamentos

Considere aquele velho colega de faculdade que você segue no Instagram. Seu perfil pode ser salpicado com fotos de viagens de trabalho exóticas e festas, mas o que os filtros não mostram é como ele não conseguiu o novo emprego que queria, ou como ele se sente sozinho quando a festa acaba.

“O que [as pessoas] publicam é uma imagem”, disse Duncan. “Todos nós estamos fazendo isso. Então, o que acontece se você construiu um relacionamento com alguém e realmente começou a saber como é a vida dela? Conecte-se com as pessoas e você descobrirá que todos sofremos com a condição humana. Ninguém está imune a isso, ninguém 'teve sucesso' em sua saída. ”

Veja oportunidade, não competição

Faça um esforço para mudar a maneira como você vê o sucesso de seus colegas. Por exemplo, seu colega de trabalho foi promovido e está fazendo um trabalho novo e interessante. Em vez de invejá-la de longe, leve-a para tomar um café e pergunte como ela chegou lá.

“Esteja aberto para aprender e ver as pessoas que você admira como recursos potenciais”, disse Duncan. “Eles são o seu recurso, não são os seus concorrentes”.

Defina o sucesso

Talvez seu amigo seja o CEO de uma grande empresa. Ele apareceu em revistas e ganha bem mais de seis dígitos, mas para isso, ele trabalha 80 horas por semana e nunca tira folga.

Isso soa como sua definição de sucesso? Talvez sim, se você estiver disposto a fazer essas coisas também. Do contrário, talvez sua visão de sucesso pareça ter uma carreira menos lucrativa, mas mais tempo com sua família.

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Pratique a gratidão

Escreva três coisas que você é grato por todos os dias .

“Eu sei que é piegas, mas reconecta o cérebro para estar presente e atento às coisas boas que estão acontecendo em sua vida”, disse Duncan.

Isso inclui suas realizações anteriores. É fácil esquecer as coisas boas que fizemos e as metas que alcançamos quando estamos focados no que todos ao nosso redor estão fazendo.

“Se você precisa voltar e se lembrar de tudo o que você ganhou e tudo o que conquistou ao longo do caminho, você deve fazer isso”, ela continuou. “Você fez aquela coisa e precisa se lembrar de como chegou lá. Foi sorte? Aposto que não. Aposto que você realmente conseguiu. ”

Refletir

Quando você se pega comparando o sucesso percebido de outra pessoa com o seu, Duncan disse que você deveria se fazer uma pergunta simples:

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“O que o sucesso deles significa sobre você?”

A resposta é simples: nada. O novo emprego do seu amigo, o novo namorado do seu primo, as férias do seu conhecido - nenhuma dessas coisas tem qualquer relação com o seu valor, capacidades ou esforços.

E se você acha que sim, “o roteiro que você provavelmente desenvolveu é‘ eles são bons e eu não ’”, disse Duncan, “e esse script vem de volta. Que mensagem nossos pais estavam enviando sobre nós? E como estávamos crescendo no ensino fundamental e começamos a fazer a comparação, qual é a narrativa que construímos? Você tem que mudar a narrativa. ”

Tem dificuldade em parar de comparações? Um terapeuta pode ajudar.

Alterar o script não é uma tarefa fácil, especialmente se você passou anos medindo seu valor em relação ao sucesso de outra pessoa.

“Encontrar um terapeuta competente pode ser uma grande chave para mudar a narrativa [comparativa], porque você tem que entender de onde vem a narrativa - e às vezes essa é a parte mais difícil ”, disse Duncan.

Um terapeuta profissional pode ajudá-lo a identificar as falácias da história que você está contando e fornecer as ferramentas necessárias para escrever uma nova.

Duncan explica que “Estamos apenas usando um novo caminho. O caminho que você usou até agora é que 'Eu sou uma pessoa ruim, não tenho tanto sucesso quanto fulano'. Bem, você pode mudar essa narrativa, que é 'Eles são realmente bem-sucedidos e eu estou bem no meu caminho. '”

Então, da próxima vez que você se sentir menos do que quando olha para as realizações ou situação de outra pessoa, lembre-se: você é uma pessoa diferente com uma história diferente, um conjunto diferente de ferramentas, valores e metas.

Concentre-se na sua história, não na de outra pessoa.