Como se preparar emocionalmente para o próximo relacionamento

Eu vou admitir: quando meuTalkspaceeditores sugeriram que eu escrevesse sobre como superar padrões de relacionamento prejudiciais, meu primeiro pensamento foi “Ei cara, eu gostaria de saber. ”

Eu, como a maioria de nós, tive meu quinhão de relacionamentos ruins, de 'é complicado' a 'érealmentecomplicado ”, abusar (e não há status no Facebook paraaquele) Eu, como a maioria de nós, entrei em cada novo relacionamento esperando que fosse diferente desta vez, mas me preocupando que os velhos padrões voltem para me morder no traseiro. E eu, como muitas mulheres e pessoas queer, percorri um deserto de namoro daqueles muito ansiosos para me mostrar seus órgãos genitais, me perguntando por que deve ser tão difícil encontrar alguém que me trate com respeito. E, claro, tive minha cota justa de momentos maravilhosos, parceiros doces e relacionamentos gratificantes também.

Mas em um mundo onde muitas de nossas experiências de intimidade são marcadas por traumas ou padrões negativos de comportamento, como podemos trabalhar com as coisas ruins para encontrar um amor duradouro e saudável?

Se você perguntar à minha mãe, ela dirá que 'você deveria estar com alguém que pensa que você é a melhor coisa do planeta Terra'. Eu geralmente reviro meus olhos para este, porque é fácil para ela dizer - ela começou a namorar meu pai quando tinha 16 anos, e eles estão juntos há 40 anos! - mas você não pode exatamente conjurar um parceiro que pense que você é incrível estalando os dedos.

Então, o que uma pessoa deve fazer? Embora eu definitivamente não tenha todas as respostas para este (ei amigo, estamos lutando juntos), láestãoalgumas coisas que fazem ciência, profissionais de saúde mental , e minha mãe concorda. Aqui está o que você e eu podemos manter em mente enquanto continuamos nossa jornada em direção ao amor saudável.

Aprenda a valorizar as amizades

Eu estava no meu consultório do terapeuta , chorando e rangendo os dentes (por assim dizer) sobre uma situação romântica muito ruim, me perguntando se eu estava condenado a repetir essas dinâmicas tóxicasem todos os meus relacionamentos pelo resto da minha vida(o que, sim, em retrospecto, eu percebo que foi uma declaração bastante exagerada). O terapeuta me perguntou simplesmente: 'Que exemplos de relacionamentos saudáveis ​​você tem em sua vida agora?'

Mente. Queimado.Uau!Eu pensei, enquanto listava todas as pessoas que se preocupavam comigo: minha família, meus colegas de quarto, meus amigos, minha ex que era muito doce, o professor me ajudando com minha tese ...

Somos ensinados a priorizar nosso relacionamentos românticos Comoadefinindo as intimidades de nossas vidas, mas isso simplesmente não é verdade. Quaisquer que sejam os obstáculos que possamos ter em nossas vidas românticas, é um erro pensar que isso de alguma forma significa que estamosruim em relacionamentos, ponto final. Sexualidade e o romance pode ser repleto de razões. Mas garantido, existealguémem sua vida com quem você tem um relacionamento genuíno e duradouro, seja essa pessoa um membro da família, amigo, mentor ou filho.

Lembrar que existe amor em nossas vidas nos ajuda a mudar o script mental 'Eu sou tão ruim em relacionamentos' - e por sua vez, nos ensina o que valorizamos na intimidade.

Eu sei que você vai revirar os olhos para este, mas sim: ame-se

Eu sei o que você está pensando: é fácilcontaralguém para se amar, mas na verdade não funciona assim.

E sim, você está certo. Amor próprio não é algo que podemos simplesmente ligar como um interruptor, e experiências de trauma, abuso e relacionamentos ruins podem tornar difícil para nós cultivar relacionamentos positivos com nós mesmos. Isso pode levar a um ciclo vicioso, em que sentir-nos mal conosco mesmos faz com que esperemos maus tratos dos outros, o que, por sua vez, nos faz sentir pior sobre nós mesmos. Sentindo-se fortalecido, por outro lado, pode nos ajudar a curar e cultivar relacionamentos mais saudáveis ​​no futuro.

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E láestãocoisas que podemos fazer para melhorar nosso relacionamento com nós mesmos. A autocompaixão é um bom começo. Autocompaixão é uma aceitação gentil e amor que podemos direcionar a nós mesmos, o tipo de amor duradouro e sem julgamentos que você sentiria por sua irmã mais nova ou seu BFFL. Autocompaixão significa aceitar nossos defeitos e aceitar que possamos ter viagens românticas longas e frustrantes, cometer erros e até mesmo repetir erros. Tudo bem: somos todos humanos.

Como praticar a autocompaixão

Podemos aprender a torne-se mais compassivo para nós mesmos por:

• Nos tratando com gentileza . Perceber padrões de conversa interna negativa é o início de uma maior compaixão.

• Cultivando felicidade. Embora possamos pensar que o sucesso no trabalho e nos relacionamentos nos deixa felizes, a pesquisa revela o oposto: pessoas felizes são mais provável ter sucesso com felicidadeprecedentesucesso. Cultivar a felicidade não requer grandes transformações. Na verdade, você pode fazer isso agora mesmo .

• Devolvendo. Um dos princípios da autocompaixão é reconhecendo nossa humanidade comum . Pessoas que priorizar cuidar de suas comunidades estão mais feliz . Dê a si mesmo ao retribuir.

Remova as barreiras traumáticas através da terapia

A terapia pode ser uma ótima maneira de lidar com padrões negativos de comportamento e desenvolver as habilidades para construir relacionamentos felizes e saudáveis. Sobreviventes de traumas, como abuso sexual na infância e violência por parceiro íntimo , também correm maior risco de revitimização. Pode ser fácil para nós culpar a nós mesmos e pensar que simplesmente 'não somos bons em relacionamentos', enquanto a verdade é que o trauma realmente não é nossa culpa e nóspodeter experiências mais saudáveis ​​daqui para frente.

As técnicas de terapia cognitivo-comportamental que abordam os sintomas de PTSD e depressão em sobreviventes de trauma têm sido mostrado para reduzir as taxas de futura vitimização. Então, se você tem um histórico de trauma - ou simplesmente deseja construir padrões de relacionamento mais saudáveis ​​para o futuro - é sempre uma ótima ideia falar com um terapeuta.

O amor é realmente uma jornada

Sei que todo mundo, desde os escritores de revistas de moda até sua tia Rosa e, bem, eu, estou tentando dar conselhos sobre como encontrar um amor saudável. E eu sei que às vezes, todos esses conselhos podem nos fazer sentir ainda pior sobre nós mesmos. Problemas como não ter um parceiro de longo prazo que o apóie ou ter um histórico de tóxico ou relacionamentos abusivos , nos leva a acreditar que somos problemas a serem resolvidos.

Você não é um problema a ser resolvido. Eu não sou um problema a ser resolvido. Em um mundo onde muitos de nós lutamos com traumas relacionados ao amor, não é surpreendente que cultivar relacionamentos românticos e sexuais saudáveis ​​possa ser um desafio.

Mas eu não estou desistindo e nem você deveria. Porque, embora eu role meus olhos quando minha mãe diz isso, é verdade: todos nós merecemos estar com pessoas que pensam que somos a melhor coisa no planeta Terra.