Como posso saber se tenho ansiedade social?

Se você já sentiu um desconforto intenso perto de outras pessoas, você não é o único. A ansiedade social (AS) é um dos problemas de saúde mental mais comuns e pelo menos 7% dos americanos experimentar seus sintomas. No entanto, quando está acontecendo com você, pode parecer um pesadelo ganhando vida. Você está na frente das pessoas, em uma festa ou fazendo uma apresentação no local de trabalho, mas mal consegue falar porque está suado, com náuseas e o sangue corre pelo seu rosto. Você não queria se destacar, mas agora parece que todos estão julgando você. Isso pode fazer com que você evite situações semelhantes no futuro - talvez seja mais fácil ficar sozinho, você pode pensar consigo mesmo.

Parece que você resolveu. Sem interações sociais, sem ansiedade social. Direito?

Mas não é assim que as coisas tendem a acontecer. Quanto mais isolado você fica, piores são os sintomas de ansiedade e depressão geralmente obterá. De fato, pesquisadores encontraram que a depressão quase sempre se desenvolve após o início da ansiedade social. Precisamos de conexões humanas significativas para uma saúde mental positiva e, ao evitar situações sociais, limitamos nosso potencial de fazer essas conexões por causa do medo. Curiosamente, muitos terapeutas acreditam que a chave para vencer esse medo tem pouco a ver com outras pessoas. Em vez disso, a ansiedade social melhora quando trabalhamos em nosso relacionamento mais importante - aquele que temos conosco mesmos.

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O que causa ansiedade social?

Às vezes, os sentimentos de ansiedade social são tão intensos que não conseguimos descobrir o que os está causando. Quanto mais evitamos esses sentimentos, esquivando-nos de todas as reuniões e recusando trabalhos que nos colocam no centro das atenções, mais confuso pode ser desvendar o mistério. Isso é por que terapia cognitiva comportamental (CBT) é frequentemente recomendado para ansiedade social. Pode ajudá-lo a identificar os pensamentos e emoções que estão acontecendo antes, durante e depois de um cenário estressante. Normalmente, neste processo, as pessoas percebem que os outros estão julgando negativamente seu comportamento. Pequenas respostas não verbais de outras pessoas podem parecer ameaçadoras ou depreciativas. Há também provas que o contato visual direto parece mais perigoso para pessoas com ansiedade social.

benefícios da terapia cognitivo-comportamental

Embora algumas pessoas possam simplesmente ser mais predisposto geneticamente para a ansiedade social, também existe uma teoria de que é uma parte importante da evolução. Isso nos impede de agir de forma que possa causar a exclusão de nossa comunidade e mantém um comportamento socialmente aceitável. No entanto, se formos muito sensíveis a esse julgamento - e o julgamento não é garantido - isso afetará negativamente nossas vidas sociais. Então, por que acreditamos que estamos sendo julgados o tempo todo? E por que acreditamos que nosso comportamento está fora do reino do normal? Seguindo este caminho de nossos pensamentos, pode ficar claro que somos nós que fazemos a maior parte do julgamento, não aqueles que estão ao nosso redor.

O papel da vergonha na ansiedade social

A vergonha é um sentimento complicado de identificar. Freqüentemente, confundimos isso com culpa, que está mais relacionada ao remorso por nossos comportamentos após o fato. A vergonha, por outro lado, é o remorso por suasentidode si mesmo, em vez de suas ações. Você pode sentir que há algo intrinsecamente errado com você. Isso torna difícil aceitar que os outros não se sentem da mesma maneira.

No pesquisa sobre ansiedade social e vergonha , há muita sobreposição. Acredita-se que um elemento central da ansiedade social é o desejo de parecer favorável aos outros e o fracasso em atingir esse objetivo. Se não nos considerarmos favoravelmente, sempre falharemos em convencer os outros. Freqüentemente, nossa conversa interna negativa é expressa por meio da rejeição dos outros. Experimente um exercício em que você escreve o que imagina que outra pessoa pensa sobre você. Não pense muito sobre isso e apenas escreva. Você pode se surpreender ao descobrir que é sua própria voz dizendo essas coisas maldosas e dolorosas.

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Julgamento Real vs. Julgamento Percebido

Há uma boa chance de você não estar comprando nada disso. Você está convencido de que sabe a verdade - as pessoas estão julgando você e os resultados não são bons. É por isso que trabalhar com um terapeuta pode ser útil. Juntos, vocês podem classificar os pensamentos e sentimentos com curiosidade em vez de julgamento. Você pode afrouxar sua visão fixa da situação e começar a se perguntar: 'E se eu não estiver 100% certo sobre as coisas.'

A terapia para ansiedade social pode envolver a revelação de como você se sente a respeito de si mesmo. Qual é a fonte da sua vergonha? Que evidências você pode encontrar para desafiar essas idéias negativas? Ao evitar os difíceis sentimentos de ansiedade social, também perdemos a oportunidade de descobrir qualidades positivas que não estão recebendo atenção suficiente. Você tem forças excepcionais e agrega valor à vida dos outros, mas esses fatos sumiram de vista. Eventualmente, essas idéias positivas parecerão tão reais quanto aqueles julgamentos antes.
Então, se alguém éverdadeiramentejulgando você no futuro, você pode descobrir que está menos incomodado com isso. Você vai esquecer os odiadores e não vai deixá-los interferir em sua alegria ou destruir sua confiança. Cheio de amor próprio, você não será tão dependente da opinião dos outros. Quem se importa com o que alguém pensa? Você não. A conexão com você mesmo será a passagem para fora da ansiedade social e para um futuro melhor. Se você luta contra a ansiedade social e gostaria de encontrar uma maneira de sair da vergonha e do autojulgamento que o está impedindo de desfrutar de conexões completas e significativas com outras pessoas, conectar-se com um terapeuta licenciado hoje.