Como o humor pode ajudá-lo a lidar com a pandemia

Não sei sobre você, mas uma das únicas coisas que me fazem continuar durante esta pandemia e quarentena é o humor. Tenho lidado com ansiedade e depressão muito antes de COVID-19 aparecer, mas o medo em torno do vírus, bem como o isolamento e as restrições da quarentena pioraram as coisas para mim - e sei que não sou o único. Quando consigo rir, no entanto, ou mesmo apenas sorrir porque vi algo engraçado, tudo no mundo parece um pouco menos miserável, pelo menos temporariamente.

O humor é algo que considero fundamental para o meu bem-estar desde que tudo isso começou, e os terapeutas concordam: o humor é algo de que precisamos agora.

A ciência por trás de “Rir é o melhor remédio”

Todos nós já ouvimos esse ditado, mas você sabia que realmente existe uma verdade científica em que o riso é um 'remédio'?

De acordo com Nadia Addesi, LSW , pesquisas foram conduzidas comprovando os benefícios do riso para a saúde física e mental. “Está comprovado que o riso alivia o estresse e nos faz sentir melhor, e não há mal nenhum em fazê-lo”, diz ela. “Eu realmente acredito que rir em tempos difíceis nos ajuda a construir resiliência.”

Addesi faz referência a um estudo de 2017 publicado no Journal of Neuroscience , que descobriu que o riso libera endorfinas, os hormônios de bem-estar do corpo. Os pesquisadores realizaram varreduras dos cérebros dos participantes do estudo antes e depois de assistir a vídeos engraçados com seus amigos. Com certeza, havia mais evidências de atividade cerebral que sugeriam a liberação de endorfinas depois de assistir aos vídeos.

Outros estudos sugerem que risada reduz o estresse porque reduz seus níveis de cortisol (um hormônio do estresse) e epinefrina (também conhecida como adrenalina). O riso também pode afetar seus níveis de dopamina e serotonina, neurotransmissores que desempenham um papel importante na felicidade e no prazer.

Além disso, Roseann Capanna-Hodge, LPC , diz que o humor pode desempenhar um “papel protetor” quando se trata de ansiedade e depressão. Outro estudo mostrou que o humor tem uma correlação negativa com ansiedade e depressão, e uma correlação positiva com otimismo ... e, honestamente, quem não poderia se beneficiar de algum otimismo agora?

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Use o humor como uma habilidade de enfrentamento

Tanto Addesi quanto Capanna-Hodge concordam que o humor é benéfico para nossa saúde mental durante a pandemia, quando tudo parece tão sério e muitas vezes sem esperança, e somos constantemente bombardeados por notícias negativas.

“O humor é um dos melhores mecanismos para lidar com problemas grandes e pequenos, por isso é uma maneira perfeita de aliviar o estresse durante a pandemia”, diz Capanna-Hodge. “Quer você esteja lendo quadrinhos, assistindo Jimmy Fallon ou assistindo aos vídeos caseiros mais engraçados da América, rir é uma maneira maravilhosa e eficaz de reduzir o estresse.”

Muitos de nós riem de sair com amigos, mas isso não é algo que a maioria de nós pode (com segurança) fazer agora. De acordo com Addesi, compartilhar o riso com amigos e familiares nos ajuda a construir uma conexão e criar laços mais íntimos e profundos. Isso nos ajuda a nos sentir melhor quando estamos sozinhos. Se você não pode ver seus amigos pessoalmente, faça uma chamada Zoom ou Facetime onde você pode brincar, compartilhar vídeos engraçados uns com os outros ou ter um Netflix Party assistir a uma comédia ou stand-up especial.

Uma das fontes pessoais de humor favoritas de Addesi é o TikTok. “Faço parte de uma comunidade de profissionais de saúde incríveis que usam o aplicativo para divulgar informações de uma forma educacional e divertida - o melhor dos dois mundos”, diz ela.

Encontre o que funciona melhor para você. Claro, todo mundo é diferente e tem um senso de humor diferente. Descubra o que lhe traz mais alegria e, em seguida, role com isso!

Não ignore a realidade

Dito tudo isso, é importante notar que o humor é uma ótima maneira de enfrentar e trazer alegria para sua vida, mas você não deve ignorar completamente as coisas ruins ou usá-lo como uma técnica de evasão. Claro, esta pandemia provou ser difícil para muitos - lidar com a perda de entes queridos para a perda de empregos. O objetivo é reconhecer essas duras realidades de uma forma saudável e encontrar um equilíbrio entre o que é sério e o que não é tão sério.

É importante sentir e reconhecer todas as emoções, mesmo as mais negativas, como medo, raiva e tristeza, mesmo que possa ser desconfortável fazer isso. Você precisa sentir suas emoções para ser capaz de processá-las e, como sabemos, não é realista ou mesmo saudável ser feliz e rir sem parar quando a realidade não o justifica.

“Quando alguém nunca lida com suas emoções e sempre rejeita as coisas, então está desviando seus sentimentos”, diz Capanna-Hodge. “Todos os sentimentos são importantes e nunca queremos ignorar emoções desagradáveis, mas também não queremos ficar presos [naquele lugar].”

O humor não fará nossos problemas ocultos desaparecerem; em vez disso, serve como uma distração e uma importante habilidade de enfrentamento. É importante buscar um equilíbrio entre o humor e processar totalmente o que estamos passando. Saiba quando é hora de ser sério e saiba quando é hora de se soltar e rir. Saiba quando é a hora de lidar com suas emoções negativas e trabalhe com elas, e saiba quando é a hora de um alívio cômico.

Podemos não ser capazes de fazer muitas das coisas que gostaríamos de fazer agora, mas pelo menos ainda podemos rir.