Como os estudantes universitários podem priorizar a saúde mental durante o surto de COVID-19

Em meus últimos dois meses de faculdade, pensei que estaria apreciando o tempo com meus amigos, amarrando as pontas soltas com minhas organizações estudantis e aproveitando ao máximo o pouco tempo que me restava em uma cidade universitária.

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Em vez disso, em meio à pandemia de COVID-19, minha experiência na faculdade, como a conheço, foi abruptamente interrompida - uma interrupção compartilhada por estudantes universitários em todo o país.

Em questão de dias, parece que quase tudo mudou. As aulas estão sendo ministradas em plataformas virtuais. Eventos e rituais - incluindo cerimônias de formatura - estão sendo cancelados. Algumas faculdades incentivam fortemente os alunos a deixarem o campus, enquanto outras o obrigam.

O sentimento geral entre os estudantes universitários é de descrença, decepção e tristeza. Embora eu compreenda e concorde totalmente com as medidas de distanciamento social que estão sendo implementadas, isso não torna a transição mais fácil. Ninguém estava esperando isso e é mais importante agora do que nunca para garantir que permaneçamos conectados, apoiados e mentalmente bem.

Movendo de volta para casa

Muitos alunos estão deixando o campus e voltando para a casa de suas famílias, seja porque o campus os obrigou a sair ou por causa da preferência da família. Enquanto alguns alunos podem dar boas-vindas a este momento com a família, outros acharão extremamente desafiador.

Se você tem uma vida familiar estressante, não está sozinho. Depois de se ajustar à vida no campus, o lar não é a situação ideal para muitos alunos, e ser despojado de sua escolha de morar em outro lugar pode ser devastador. A Dra. Amy Cirbus nos lembra que este é um período de adaptação para você e sua família, então tente ser paciente. Ela acrescenta: “dê permissão a si mesmo e à sua família para cometer erros. Tente novamente amanhã e faça o melhor que puder. ”

Se este é o cenário em que você se encontra, aqui estão algumas dicas para melhorar a situação e, com sorte, superá-la com elegância:

• Definir limites
  Informe sua família sobre a programação das aulas on-line e quando você fará os trabalhos escolares. No melhor de sua capacidade, encontre lugares tranquilos e privados em sua casa para ficar sozinho. Você também pode definir limites em torno dos tópicos sobre os quais irá ou não falar com sua família, e optar por não se envolver se eles tentarem trazer à tona certos tópicos que são desconfortáveis ​​ou desencadeantes.
• Fique conectado com seus amigos
  Sua família não precisa ser sua única interação social todos os dias. Mantenha contato com amigos por meio de mensagens de texto, chamadas telefônicas e bate-papo por vídeo e permita que eles o apoiem. Embora possamos não ter todas as respostas sobre o que acontecerá a seguir, verbalizar nossas preocupações com os outros pode ajudar a aliviar a tensão.
• Fazer caminhadas
  Embora o distanciamento social seja crítico e muitos espaços públicos estejam fechando como medida preventiva, você pode (e deve) fazer caminhadas, se essa for uma opção viável na sua área e você se sentir fisicamente apto. Use essas caminhadas como uma oportunidade para tomar ar fresco e algum espaço de sua família.

Se você se sentir fisicamente inseguro em sua situação atual de vida, fale com um amigo de confiança ou outro membro da família o mais rápido possível. Nesse ínterim, a Dra. Amy Cirbus recomenda a criação de limites emocionalmente seguros, como os discutidos acima. Você também pode ligar para o Linha direta nacional de violência doméstica ou o Linha direta telefônica nacional de agressão sexual .

Sinta seus sentimentos

Na semana passada, algumas pessoas ridicularizaram outras por expressarem tristeza ou raiva conforme os planos mudam e eventos são cancelados. Essas pessoas empregam a tática de lembrar você do mal que os outros têm - pessoas estão doentes e morrendo, afinal - então, do que você realmente tem do que reclamar?

O que essa perspectiva falha em reconhecer é que não é assim que as emoções humanas funcionam. Nossos sentimentos não desaparecem apenas porque sabemos que outras pessoas lidam com problemas maiores e mais sérios. Tentar fazer esses sentimentos desaparecerem pode na verdade fazer com que eles voltem mais fortes.

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No entanto, é possível ter as duas coisas. Podemos reconhecer que outras pessoas neste país e no mundo estão lidando com problemas maiores do que nós, jovens e saudáveis ​​estudantes universitários. Podemos praticar o distanciamento social porque sabemos que o devemos aos nossos cidadãos mais vulneráveis. Podemos aceitar a realidade do que é, e também podemos ficar extremamente tristes e decepcionados com isso. Sentir nossos próprios sentimentos e ter empatia em relação às adversidades dos outros não são, de forma alguma, mutuamente exclusivos.

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Durante este tempo desafiador, permita-se processar seus sentimentos. Fale sobre isso, escreva um diário e sente-se com suas emoções. Estamos lamentando a perda de um período importante de nossas vidas que nunca iremos recuperar - e podemos nos sentir tristes por isso.

Cuide da sua saúde mental

Em meio a essa crise, cuidar de nossa saúde mental é tão importante quanto cuidar de nossa saúde física. Além de ficar conectado com os amigos e se exercitar com segurança, aqui estão algumas outras dicas para priorizar seu bem-estar mental:

• Limite o recebimento de notícias
  O fluxo constante de notificações de notícias afeta nossa saúde mental e níveis de energia. Mantenha-se informado, mas faça pausas intencionais no consumo de notícias e considere apenas ler / assistir a algumas fontes confiáveis.
• Tenha uma rotina
  Muitos estudantes universitários têm relativamente pouca estrutura para seus dias para começar, em comparação com crianças em idade escolar ou profissionais que trabalham. Agora, até mesmo a estrutura mínima de estar no campus está desaparecendo. Faça rotinas para você, mesmo que sejam apenas algumas pequenas coisas, como arrumar a cama todas as manhãs ou almoçar no mesmo horário todos os dias.
• Mexa seu corpo
  Mesmo sem acesso a uma academia, é importante praticar exercícios para nossa saúde física e mental. Caminhe, corra, ande de bicicleta ou use exercícios de vídeo em casa.
• Faça atividades que você goste
  Algumas das atividades que você adora fazer podem não ser opções agora, mas ainda podemos ler, ouvir música e podcasts, fazer arte, assistir a filmes e muito mais. Tente se envolver em uma atividade a cada dia que lhe traga alegria.

Mais importante ainda, certifique-se de ter acesso a um, se precisar. Muitos alunos não têm certeza do estado de seus cuidados de saúde mental, pois podem estar se afastando de seu conselheiro no campus ou próximo ao campus. Você pode ser capaz de fazer compromissos de bate-papo por telefone ou vídeo com seu provedor, ou pode explorar opções online como terapia online com o Talkspace.

A faculdade já era uma época em que parecia que muitas coisas mudavam a cada dia. Em meio a mudanças em grande escala, vamos continuar a cuidar uns dos outros e priorizar nosso bem-estar.