Ansiedade nas férias: 5 dicas para sobreviver às festas de fim de ano no escritório

Desafiando lojas lotadas para encontrar os presentes perfeitos, reuniões de família com parentes de lugares distantes que você vê apenas uma vez por ano, agendas irregulares ocupadas e viagens e decoração e embrulho de presentes e preparação de comida e, é claro, não se esqueça do feriado do escritório festa.

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'Esta é a época ... para ficar ansioso.

Com todas essas atividades de férias para se preocupar, para muitas pessoas, uma festa de escritório pode parecer um sinal no radar, abordada com uma combinação de obrigação, resignação e, para alguns, talvez até um pouco de emoção. Mas se você vive com ansiedade, as festas de fim de ano de trabalho provavelmente estão no topo da lista de estressores . E você definitivamente não está sozinho.

Passo a maior parte do ano em um cubículo, cuidando da minha própria vida, interagindo com minha pequena equipe de trabalho e cumprimentando educadamente as pessoas de outros departamentos quando passamos pelos corredores. Mas na festa de feriado do escritório, de repente sou jogada no que parece ser o centro do palco, nua, segurando apenas uma bebida em vez de um documento de trabalho para engraxar as rodas da conversa. Cue minha ansiedade.

Por que as festas de fim de ano nos deixam ansiosos

Uma festa de feriado no escritório pode criar a tempestade perfeita para crises de ansiedade.

“Se você pode imaginar andar por aí em uma festa e fazer um Holofote brilhar em você com uma espécie de microfone na sua frente, que pode ser como alguém com ansiedade social vivencia isso ”, diz Nina Rifkind , um assistente social clínico licenciado baseado em New Jersey e bolsista clínico para o Anxiety and Depression Association of America . “Pode realmente ser como um campo minado ... Existem tantos cenários de pior caso passando por sua mente.”

A pressão de ter uma conversa competente, não saber onde sentar ou ficar em pé, sentir que toda a atenção está sobre você, se preocupar com as pessoas julgando o que você come ou parece, ter que conhecer novas pessoas, o medo de ser deixado sem jeito por conta própria (…) A lista de ansiedades que podem surgir é longa.

Isso também se estende à sensação de que há uma expectativa de se aproximar dos feriados com alegria festiva, em vez de uma sensação de apreensão. A ansiedade pode tornar isso quase impossível, o que só torna mais difícil.

“Espera-se que todos festeje e festeje”, diz Rifkind. “Se você está apenas preocupado em passar a noite sem se envergonhar ou sentir que precisa sair correndo ... é muita pressão sentir ainda mais como se espera que você se apresente de uma certa maneira. Isso pode ser muito difícil para pessoas que lutam contra a ansiedade. ”

Então, o que fazemos?

Para mim, uma das melhores maneiras de combater a ansiedade em qualquer situação é ter um plano com antecedência. Isso me dá uma sensação de controle, o que reduz muito o impacto da reação de ansiedade. Para uma festa de feriado no escritório, existem várias maneiras de se preparar.

1. Encontre uma pessoa segura

Se você tem um relacionamento amigável com algumas pessoas em trabalhos , considere confidenciar a uma ou duas pessoas que também estarão na festa que você luta contra a ansiedade. Melhor ainda se você puder trazer um acompanhante, seja um parceiro ou amigo.

Se você puder identificar uma pessoa assim, Rifkind recomenda dizer algo como: “Ouça, isso é realmente um desafio para mim. Então, você pode apenas ficar de olho em mim e talvez você seja meu lugar seguro pessoa se eu precisar fazer o check-in. '

Desta forma, você sabe que sempre haverá uma pessoa a quem você pode se aproximar quando estiver se sentindo estranho ou pedir para fazer uma pausa rápida com você, para que não se sinta estranho em sair sozinho.

2. Examine a área

Tire um tempo para examinar a área. Se a festa for no seu escritório, você já estará familiarizado com o espaço, mas se for em um local diferente, Rifkind recomenda fazer uma pequena investigação para se familiarizar e saber para onde ir se precisar de um descanso, como uma viagem rápida para o banheiro, ou fora.

E não tenha medo de realmente fazer pausas quando precisar durante o evento. Se você estiver se sentindo oprimido ou experimentando outros sintomas de ansiedade, como tremores, náuseas, sensação de pânico, dificuldade para respirar ou suor, reserve alguns minutos para se recompor, saindo da situação.

3. Prepare as perguntas com antecedência

Simplesmente, as pessoas adoram falar sobre si mesmas. Este fato não apenas ajuda a aliviar a pressão de sentir que você está constantemente sob os holofotes - na realidade, a outra pessoa está provavelmente preocupada com sua própria aparência - mas também oferece uma oportunidade para preparação prévia.

“Esteja pronto para fazer muitas perguntas às pessoas sobre si mesmas porque, normalmente, as pessoas adoram falar sobre si mesmas”, diz Rifkind. “Essa é uma maneira fácil de iniciar uma conversa.”

Para colegas de trabalho que você talvez não conheça também, você pode sempre perguntar sobre a área em que moram, sobre animais de estimação ou crianças, ou mesmo que ótimos programas de TV e filmes eles viram recentemente. Você também pode perguntar sobre os planos de férias das pessoas, se pretendem viajar ou ter família na área. Você pode até ir tão longe quanto escrita anote suas perguntas e pratique-as com antecedência para que se sinta mais confortável no evento.

4. Defina metas para você mesmo

Quando você estiver lidando com uma festa de escritório, defina expectativas realistas para si mesmo. Isso significa não sair correndo porta afora depois de apenas cinco minutos e também significa não se forçar a passar por toda a festa. Estabeleça metas para quando você pode graciosamente sair da noite em vários pontos e ver como você se sentirá confortável quando chegar a esses marcos.

Por exemplo, você pode decidir que seu primeiro objetivo é ficar durante o jantar e depois ir embora se não se sentir confortável. Se você ainda estiver se sentindo bem nesse ponto, então sua próxima meta pode ser sobremesa ou outra meia hora e assim por diante. Ao planejar, também tenha em mente um motivo pelo qual você precisa sair mais cedo, como a necessidade de dar uma olhada nas crianças, passear com o cachorro ou encontrar outro amigo.

“Se você sabe que tem isso e já configurou, não vai precisar”, diz Rifkind sobre por que ter metas pode tornar uma festa mais gerenciável. “Há menos chance de você precisar porque também tira a pressão.”

5. Não evite

Por fim, embora seja definitivamente normal ficar nervoso com a festa de Natal do escritório - na verdade, pode ajudar a reconhecer que você ficará nervoso - a pior coisa que você pode fazer é inventar uma desculpa para evitar o passeio todos juntos. Rifkind avisa que, mesmo que você só consiga aguentar por meia hora, é melhor do que não ir.

“Isso é muito, muito importante: não evite”, diz Rifkind. “Se você continuar evitando, entrará na espiral de reforçar em sua mente que essas são situações perigosas. E quanto mais você evita, pior é. ”

Portanto, pegue um amigo, planeje com antecedência, estabeleça metas alcançáveis ​​para si mesmo e vá para a festa de fim de ano sabendo que, mesmo que a ansiedade apareça, você está preparado e no controle.