Lidando com a ansiedade financeira relacionada ao coronavírus

Embora ainda não saibamos todo o impacto do coronavírus em nossa saúde, muitas pessoas estão passando rapidamente por estresse financeiro devido à pandemia global. Estes são tempos incertos e pode ser difícil permanecer positivo quando estimativa de especialistas uma perda de 3 milhões de empregos até o verão e uma recessão “inevitável”. Quer você trabalhe no setor de serviços, hotelaria ou viagens e lazer, a ameaça à nossa segurança pessoal é muito real, mas não precisa roubar nosso bem-estar mental. Como Jon Kabat-Zinn, o criador da redução do estresse com base na atenção plena, diz: “Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar”.

Comece com Conscientização e Aceitação

Este é um momento sem precedentes na história e precisamos encontrar nosso caminho para a aceitação desse fato. As coisas podem não voltar ao normal por um bom tempo e talvez nunca voltem totalmente. Se pudermos desista de tentar controlar o estado atual das coisas, e focar em aceitá-lo, podemos reduzir significativamente nossa reação ao estresse.

Estudos encontraram que o estresse financeiro pode aumentar a depressão, ansiedade e problemas físicos, como dores de cabeça, dores nas costas, úlceras, aumento da pressão arterial e muito mais. Gerenciar o estresse ajudará a evitar que uma situação ruim se torne ainda pior para o seu corpo e humor. Fique atento aos seus níveis de estresse usando um monitor de humor ou fazendo varreduras corporais. Se o seu estresse está ficando muito alto, use um método de enfrentamento para relaxar, que pode ser qualquer coisa, desde exercícios a enrolar-se e assistir a um filme.

Limite sua exposição a gatilhos

Embora todos devamos nos manter informados sobre as atualizações de notícias, existem notícias demais. Pode ser um gatilho para o pânico, especialmente feeds de mídia social que nem sempre comunicam os fatos com precisão. Certifique-se de ler as notícias de uma fonte confiável e resista ao impulso de ir 'para a toca do coelho'. Verifique as atualizações uma vez pela manhã, uma vez à noite e ative os alertas para qualquer coisa urgente. Defina um tempo dedicado “sem tela” em seu dia e converse com amigos ou familiares sobre tópicos que não têm nada a ver com finanças, coronavírus ou economia. Considere como um período de férias mental que o ajudará a se recuperar e recarregar.

Fique no Presente

Ansiedade é viver no futuro, fazer suposições antes que elas aconteçam. É por isso que a atenção plena é uma ótima ferramenta para manter o foco no presente. Usando técnicas de aterramento , você pode prestar mais atenção ao aqui e agora. Isso pode ser suave (por exemplo, contando suas respirações) ou mais como um choque para o sistema (por exemplo, salpicar água fria em seu rosto). Se você começar a entrar em pânico de verdade, mesmo tendo uma experiência fora do corpo, a capacidade de se aterrar é muito importante. Não tente descartar a sensação, apenas preste atenção ao que está acontecendo e traga as sensações tangíveis de volta ao seu corpo.

comida para depressão e ansiedade

A meditação também é um recurso gratuito e acessível comprovado em estude depois de estude para melhorar a saúde mental, trazendo nossa atenção para o presente. Você pode encontrar meditações guiadas no YouTube, podcasts, sites e aplicativos. Agora você pode encontrar meditação guiada gratuitamente em nosso aplicativo móvel Talkspace. Algumas outras boas opções de meditação incluem Headspace , Acordando com Sam Harris e Tara quebrou . Se você gosta mais de se mover do que de ficar sentado, tente uma aula de ioga gratuita (como a sempre popular Ioga com Adrienne )

Conecte-se com sua comunidade

Se você está passando por um momento difícil, você realmente não está sozinho. Este surto está afetando milhões de pessoas de inúmeras maneiras. Não há melhor momento para confie em sua comunidade para apoio e dê esse apoio quando você puder. Devemos estar fisicamente distantes, mas socialmente conectados. Entre em contato com familiares e amigos próximos e conte o que você está passando. Às vezes, nos sentimos melhor simplesmente compartilhando nossa ansiedade e colocando nossos medos em palavras.

Existem também recursos da comunidade que são muito práticos. Em vez de girar os pneus, sem saber o que fazer, siga os conselhos de profissionais financeiros. Ligue para seu banco e qualquer provedor de serviços para descobrir se eles estão abrindo exceções especiais devido ao coronavírus (por exemplo, aqui está uma lista atualizada de bancos que oferecem alívio ) e verificar organizações respeitáveis ​​para recursos específicos do COVID (por exemplo essas dicas do Grupo de Assistência Jurídica de Nova York são úteis ) Para artistas freelance, um grupo de pessoas no Twitter iniciou um tópico que se tornou este site cheio de links úteis . Há também um site para trabalhadores de show que inclui uma ferramenta de mapa que ajuda você a encontrar outros trabalhadores de show perto de você.

O resultado final é que outras pessoas estão passando pelo que você está passando e todos nós estamos trabalhando para encontrar soluções, incluindo governos em novas soluções de políticas. Um novo projeto de estímulo financeiro, por exemplo, fornecerá US $ 1 bilhão em subsídios de emergência para seguro-desemprego. Este guia deO jornal New York Times explica como os benefícios do governo podem impactar sua situação.

Concentre-se nos pontos positivos

Você pode estar pensando: “Não vejo nada de positivo em minhas finanças agora” e isso é totalmente válido. Não faz sentido negar ou descartar a realidade de sua situação. Para melhorar a saúde mental, é importante ver o quadro completo e evitar o hiperfoco em uma área particular.

como lamictal te faz sentir

Os exercícios de gratidão são um bom primeiro passo para abrir a porta para a positividade. Na verdade, quanto mais você pratica a gratidão, melhor fica o seu cérebro em reconhecer coisas positivas. Comece pensando em uma pessoa, lugar ou coisa pela qual você é grato. Concentre-se nos sentimentos que surgem e mantenha-os em seu coração. Saiba que você pode retornar a este lugar de apreço sempre que ficar desanimado com o mundo ao seu redor.

Por fim, pare um momento para apreciar a si mesmo. Você está passando por um momento difícil e está se aproximando dele com incrível resiliência. Lembre-se de outros tempos difíceis e de como você os superou. Este será mais um capítulo em seu livro de realizações.

Se sentimentos de estresse e ansiedade opressores inibem sua vida diária, você pode considerar investir em sua saúde mental tentando.